შესაძლებელია თუ არა 1000 კალორია საათი?
წავიდა დღეებში ბილი ბლანკები "ტე ბო ბოქსიქსინგის შთაგონებული სამუშაოები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მაინც იპოვოთ რამდენიმე კარდიოქოქსის კლასები თქვენს ადგილობრივ ფიტნეს ცენტრში, ბევრი ამ კლასს იცვლება მეტი "hardcore" კრივი და kickboxing სპორტული დარბაზი. ფართო ღია აერობიკის ოთახების ნაცვლად, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შევსება მძიმე ჩანთები, კრივი რგოლები და ფუნქციური ფიტნეს აღჭურვილობა, როგორიცაა მედიკამენტების ბურთები, ნახტომი თოკები და კეტლები .
რომ განაცხადა, ბევრი ადამიანი არ გრძნობს კომფორტული stepping შიგნით ტრადიციული კრივი დარბაზი. ეს დაშინება თუ არ იცით, რას აკეთებთ. რომ არაფერი ვთქვათ, მოყვარულ მებრძოლებთან ერთად, ერთი კუთხეში სპარინგთან ერთად და ყულეზავტ-ყმაწვილი მწვრთნელები მეორეზე მეტყველებენ, არ არის ზუსტად მოწვევა.
ამიტომ ფიტნეს ორიენტირებული კრივი კლუბები, მათ შორის სათაური Boxing კლუბი, რომლებიც popping up მთელი ქვეყნის მასშტაბით. ეს კლუბები აერთიანებს ტრადიციულ ბრძოლის ინტენსივობას და ფიზიკას ბუტიკას ფიტნეს სტუდიის ოპტიმისტურად ატმოსფეროში.
მე მქონდა შესაძლებლობა გამოეწვია სათაური Boxing Club- ის Power Hour Boxing კლასის ჩრდილოეთ ჩრდილოეთ Austin, TX საიდან. ეს არის ის, რაც გავიგე:
1. სათაური Boxing Club გთავაზობთ სუფთა და ღია ობიექტებს
როდესაც თქვენ ფეხით შევიდა სათაური Boxing კლუბი, თქვენ მიესალმა ფართო entryway რომ ხსნის დიდი ოთახი სავსე მძიმე ჩანთები და კრივი ბეჭედი. არსებობს სკამები, წყლის შადრევნები, სველი წერტილები და კარადები, ყველა ხელმისაწვდომი გამოყენება.
პერსონალი მეგობრული და მისასალმებელია - არ არსებობს hulking boxers გაჟღენთილი სისხლი და ოფლი ელოდება ცემა შევიდა წარდგენის.
იმის გამო, რომ სათაური Boxing არის ფრენჩაიზია, შეგიძლიათ ველით ყველა ადგილს, რომ გამოიყურებოდეს მსგავსი და უნდა მოხდეს იმავე ზოგადი პრინციპების მიხედვით, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მცირედი ვარიაციები ტონისა და ატმოსფეროში, კონკრეტული საკუთრების საფუძველზე.
2. პერსონალი მეგობრული და სასარგებლოა
დენის საათი კლასი ნამდვილი კრივი კლასია. ეს იმას ნიშნავს, რომ საჭიროა ჩანთები, ხელთათმანები და ჩანთაში შესვლა. თუ ახალი ხარ, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ-კლუბის პერსონალი დაგეხმარებათ გახვეული გახადოთ და გაახარეთ თქვენს მიერ გაღებული სესხის ხელთათმანების ხელსაწყოების და ხელსაწყოების შეფუთვა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა გადაიხადოთ ნომინალური საფასური, რომ შეძლოთ მოგების ყიდვა, მაგრამ მერწმუნეთ, ნამდვილად არ გინდა, რომ გამოიყენოთ სხვის მიერ ნახმარები. ეს არის პატარა ფასი გადაიხადოს, როგორც სიტყვასიტყვით და მეტაფორულად.
კლუბის მენეჯერმა ჩრდილო-ოსტინის ადგილსამყოფელი ჩემი ხელები დაასხა და მითხრა, თუ როგორ შესრულდა ეს. შემდეგ მან შემოიყვანა წყვილი loaner ხელთათმანები და ვარაუდი მე "აცხადებენ" მძიმე ჩანთა ახლოს ინსტრუქტორი. მენეჯერი და ინსტრუქტორი მაშინ მომცა რაუნდი, თუ რა ტიპიური კლასი გულისხმობს:
- 15 წუთი სითბო და კონდიცირების წვრთნები
- კრივი სავარჯიშოების 8, 3 წუთიანი რაუნდი (სულ 24 წუთი)
- 15 წუთი ძირითადი მუშაობა
მთელი კლასი განკუთვნილია 54 წუთის განმავლობაში და მიზნად ისახავს ყოველი კუნთისკენ მიმავალს.
3. კლასი ხელს უწყობს გუნდის ატმოსფეროს
მე ადრე მივიღე 9Round Kickboxing კლასის, ასე ვფიქრობდი, ვიცოდი, რა უნდა ველოდოთ. მე მხოლოდ ერთგვარი უფლება ვიყავი.
Power საათი კლასის თითქმის ორჯერ მეტია, ვიდრე 9Round ჩართვა (რომელიც 30 წუთიანი workout), ასე რომ, როდესაც იყო მსგავსება შორის ორი, იყო საკმაოდ განსხვავებები.
პირველი, Power Hour არის ინსტრუქტორი ხელმძღვანელებული ჯგუფის ფიტნეს კლასის, ხოლო 9Round არის თვითმმართველობის რეჟისორი სქემა. ჯგუფის ფიტნეს ატმოსფეროს Power Hour lends თავად უფრო მეტი კლასის camaraderie და გუნდური. ფაქტობრივად, ბევრი წვრთნები ჩართული პარტნიორი მუშაობა, სადაც ორივე პარტნიორები წიხლებით იგივე მძიმე ტომარა ამავე დროს, ან გავიდა მედიცინის ბურთი უკან და მეოთხე. მე დაესწრო კლასის შედარებით მცირე (დაახლოებით 10 მონაწილე), და მე მქონდა შანსი, ვისაუბრო და ვთანამშრომლობ რამდენიმე თანაკლასელთან. ყველას იყო მეგობრული, მისასალმებელი და წახალისება.
ინსტრუქტორი ხელმძღვანელობდა ასევე კარგი ფუნქცია. ინსტრუქტორი ბევრს გვასწავლიდა ჩვენთან ერთად, ასე რომ ადვილად იგრძნო თავი სათანადო ფორმით მის ხელმძღვანელობით.
მან ასევე მოახდინა კლასი წრეში, ფორმის შესწორება, მუდმივი მოტივაციის შეთავაზება და თითოეული წვრთნის დარჩენის დროის სტაბილური რაოდენობა. კლუბის მენეჯერის მოქმედებაც კი მოხვდა კლასში პაჩინგთან ერთად, თითოეულ მონაწილესთან ინდივიდუალურად მუშაობს, რათა ხელი შეუწყოს ხელით თვალის კოორდინაციისა და სიჩქარის გაუმჯობესებას.
4. მძიმე ჩანთა მუშაობა მკაცრია
თუ არ იყენებდი მძიმე ჩანთას, მინდა გითხრათ, ეს მკაცრია. ყოველ დროს, როდესაც თქვენ გადააგდებთ პანჩს, თქვენ შეხვდებით ძლიერ ჩანთა ძალას, "დარტყმის" უკან. შედეგი არის მაღალი ზემოქმედება თქვენი ზედა სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს და გამოწვევებს ყველა ძირითად კუნთოვან ჯგუფს. თქვენ გამკაცრდეს თქვენი ძირითადი როგორც თქვენ როტაცია თქვენი Hips და ტორსი, თქვენ FLEX თქვენი მკერდზე, shoulders და უკან, როგორც თქვენ jab და Punch, და მხარს უჭერთ თქვენი მოძრაობები თქვენი ქვედა სხეულის. თქვენ იმუშავებთ კუნთებს, რომლებსაც არ იცნობდით, არ გქონდათ გზები, არ იცოდით.
5. დამატებითი კონდიცირების სამუშაო Amps Up Calorie Burn
რუტინულად განლაგებული კარდიო და ძალაუფლების წვრთნები, როგორიცაა jumping jacks, burpees , squats, lunges და მთის ალპინისტები. თქვენ ნამდვილად არ შეწყვეტენ მოძრაობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მაქსიმალურად გაზრდის კლასს "კალორიას დამწვრობა.
6. შენ იგრძნობთ შემდეგ
საათის ბოლომდე ვიყავი დახარჯული. მე არ ვმუშაობდი ჩემს ზედა ორგანოს, რომელიც თვეების მანძილზე იყო და მე მზად ვიყავი შვებულებაში. მაგრამ მიუხედავად ჩემი ამოწურვისა, ვიგრძენი დიდი. წვრთნა იყო მკაცრი, მაგრამ ენერგიულად ამავე დროს.
მოსაზრებები
კლასები ითვლება "ყველა დონეზე", მაგრამ თუ არ ხორციელდება ცოტა ხნით, მე გთავაზობთ ვამოწმებთ, რომ ნახოთ თუ არა თქვენი ლოკალური კლუბი უფრო დამწყები მეგობრული ან შესავალი კლასის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ინსტრუქტორი კარგად აკეთებდა მონაწილეებს, შეახსენებდა მონაწილეებს თავიანთი ტემპით და მხოლოდ იმ მოძრაობებს აკეთებდნენ, რომლებსაც კომფორტულად გრძნობდნენ, ჯგუფში, რომელიც ხალხისთვის საერთოა, ისინი თავიანთ შესაძლებლობებს ააცილებენ. გადანერგვით თქვენი გზა და ფოკუსირება ფორმა ვიდრე "შენახვა", თქვენ შეძლებთ გამყარებაში workout გრძელვადიანი.
სიტყვა სიტყვა
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მიიღოს წვრთნა მარკეტინგის მარცვლეულის მარილი. სათაური Boxing კლუბი აცხადებს, რომ საათი საათი კლასი შეგიძლიათ დაწვა მდე 1,000 კალორია საათში, გასაღები სიტყვა "მდე." კალორიის ხარჯები ძალიან ინდივიდუალიზდება ისეთი ფაქტორების გათვალისწინებით, როგორიცაა სქესობრივი, სიმაღლე, წონა, სხეულის შემადგენლობა და საერთო კუნთების მასა. 6'5 ", 350-ფუნტი მამაკაცი საათში უფრო მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე 5'1", 110 გირვანქა ქალი. მიუხედავად იმისა, რომ Power საათი კლასი, რა თქმა უნდა მკაცრი workout, რომელიც ვალდებულია დაწვა ბევრი კალორია, არ ავტომატურად ვივარაუდოთ, თქვენ დაწვეს 1,000 კალორია თითოეულ კლასში.