ყველა ცვლილება, რაც ხდება კოლეჯში, გასაკვირი არ არის, რომ ამდენი ადამიანი წონაში. და რომ წონის მომატება არ იმოქმედებს თქვენი კოლეჯის წლის განმავლობაში. ამ წონის მომატება ასევე ადგენს წონის პრობლემებს, რაც შეიძლება სრულწლოვანებამდე მიგიყვანოთ .
ჩვენი sedentary საზოგადოების გავლენას ახდენს ყველა ჩვენგანისთვის, მაგრამ როგორც სტუდენტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ დარჩეს მორგებული და თავიდან აცილების მიზნით freshman 15.
გეგმა, მომზადება და თავდასხმა
კოლეჯში წასვლა ნიშნავს, რომ საბოლოო ჯამში თქვენს სიცოცხლეზეა პასუხისმგებელი, მაგრამ ეს ასევე გულისხმობს იმ ცდუნებას, რომელიც შეიძლება წონაში მოგება. საუკეთესო გზა გაუმკლავდეს, რომ არის ვიფიქროთ წინ და აქვს გეგმა საქმე ყველაზე გავრცელებული pitfalls:
1. სასმელი
Binge სასმელი არის მზარდი პრობლემა კოლეჯის კამპუსები ქვეყნის მასშტაბით და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის დაზიანება, მეხსიერების დაკარგვა, და კიდევ სიკვდილი. სასმელი ძალიან ბევრი შეიძლება გამოიწვიოს რაღაც: წონაში. ალკოჰოლი არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ ეს შეიცავს კალორიებს - 7 გრამი თითო გრამს, რომელიც ეწინააღმდეგება ცილებს და კარბებს, რომელთაგან ორი გრამს შეიცავს. დაამატე სხვა მაღალკალორირებულ ექსტრაზე, როგორიცაა წვენი, მიქსები და შაქარი, და კალორია შეიძლება დაიწყოს წყობის. საშუალოდ 12 ცალი ლუდი აქვს დაახლოებით 148 კალორიას, მაშინაც კი, თუ ღამით მხოლოდ ერთი ლუდი გაქვთ, ეს კვირაში დამატებით 1,000 კალორიაა.
ეს იმას ნიშნავს, რომ მეტი pound თვეში.
ქეიფი
არასრულწლოვანი სასმელი მივყავართ პრობლემების მასპინძლობას, ხშირად ბევრად უფრო სერიოზული, ვიდრე წონაში. ალკოჰოლის თავიდან აცილების საშუალებას მოგვცემს თქვენი საუკეთესო დაცვა უსაფრთხოებისა და უსაფრთხოებისთვის. თუ სასმელის მიღება, მოდერაცია არის გასაღები, თუმცა ეს შეიძლება იყოს გაუთავებელი მხარეები და უზარმაზარი ზეწოლა ჭარბი გახადოს.
თქვენ შეგიძლიათ გააადვილოთ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი, რომელსაც აქვს ალკოჰოლური სასმელი თქვენთვის, რომელიც დაიცავს თქვენს დატენიანებას და გვიან ღამით ცხიმიანი კვების ფესტივალის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე გვეხმარება ყოველ ღამის გასათბობად. შეინახეთ იგი შაბათ-კვირას და, როდესაც თქვენ ხარ წვეულებაზე, თავიდან იქნას აცილებული trashcan punch რომელიც ჩვეულებრივ აქვს Everclear, ან სხვა მძიმე ლიქიორით, რომელიც შეიცავს უფრო ალკოჰოლს. მეტი ალკოჰოლის სასმელი, უფრო კალორია.
პიცა
არაფერია უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე თხრილის თბილი, გაკოცე პიცა შუაგულ ღამის სემინარზე. სიმართლე ის არის, რომ პიცა არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც გვიან ღამით სადილად შეგიძლიათ აირჩიოთ. თუ აირჩიოთ veggie ტოპინგები და თავიდან აცილების მიზნით ღრმა კერძი extravaganza, შეგიძლიათ დატკბეთ კვების სარგებელი პიცა - ყველი აკმაყოფილებს თქვენს რძის საჭიროებებს, ტომატის სოუსით / veggie ტოპინგები დააკმაყოფილებს თქვენს ბოსტნეულის მოთხოვნებს და ქერქი უზრუნველყოფს ნუტრიენტები პური და მარცვლეულის საკვები ჯგუფი.
ქეიფი
პიცა ხდება თქვენი მტერი 2:00 დილით, მას შემდეგ, რაც უკვე სადილი გაქვთ . გვიან ღამით ჩვეულებრივ ნიშნავს ჭამა უფრო და ღამე ღამით საჭმელს, როგორც ჩანს, არაჯანსაღი მხარეა. ღამე ღამით საჭმლის მომზადება უკეთესობისკენ გაატარებ.
თქვენ ისიამოვნებთ თქვენს პიცას ბევრად უფრო იცის, რომ თქვენს დიეტაზე დამატებით დამატებით კალორიებს არ დაამატებთ.
3. ყველა თქვენ შეგიძლიათ ჭამე!
მე არ ვიცი შენზე, მაგრამ ჩემი უნივერსიტეტში კაფეტერიამ მიწოდებული ტონა საკვები და შეუზღუდავი თანხა მოგვცა. გავიგე რთული გზა, რომ უკან უკან წამში სწრაფად დასძინა ზოგიერთი ჩანთები ჩემს saddle. მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი დღე გონება- numbing კლასების, თქვენი სხეულის შეეცდება შეასრულა თქვენ შევიდა ჭამა რაღაც fattening to perk თქვენ მდე.
ქეიფი
პირველი, ეწვევა USDA- ის MyPlate რომ ფუნჯი up საფუძვლებს ჯანსაღი ჭამა. ზოგიერთი მარტივი იდეაა, რომ შეავსოთ ბოსტნეული და ხილი და აირჩიოს მთელი მარცვლეული პური და მაკარონი.
ჭამა საკვები, რომლებიც შემწვარი ან steamed ვიდრე შემწვარი ან sautéed ასევე დაგეხმარებათ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. შეჭამეთ ნელა და გაიღე ყველა ბალი და თქვენ იპოვით უფრო ადვილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული პასტა ხაზის ქვემოთ. ოჰ და უყუროთ სალათი გასახსენებს, რომელსაც შეუძლია 150 კალორია თითო კვებაზე. აქ არის დიდი მაგალითი ჯანმრთელი დაბალანსებული კვება .
4. (Yawn) გვიან ღამე
ძილის არარსებობა ასევე ხელს უწყობს მადის მომატებას და წონის მომატებას. როდესაც ძილის მოკლებული ხართ, თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ გადაიხადოთ მხოლოდ საკვები პროდუქტების მიღება მხოლოდ დოლარი- ეს გარდაუვალია, რომ თქვენ განიცდიან რამდენიმე გვიან ღამეს, რის გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ზიანის მინიმუმამდე შემცირება?
ქეიფი
ერთადერთი გზა ამ ერთი არის ცდილობენ, როგორც საუკეთესო შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი, ხარისხი ძილის. ამას შეიძლება ითხოვდეს არა გვიან ღამით და არ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი ადრე სწავლის მისაღებად, არამედ იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული პიკის პირობებში ფუნქციონირებს. იგი ეხმარება თუ რეგულარული საძილე ჩვევები მოსწონს აპირებს საწოლი და მიღების up ამავე დროს ყოველ დღე.
5. არ არის სავარჯიშო
საშუალო სკოლა, თქვენ შეიძლება ყოფილიყო სიმღერა გუნდის ვარსკვლავი ან საკმაოდ ღირსეული ფეხბურთელი. ახლა, როდესაც შენ კოლეჯში ხარ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა შედგებოდეს თქვენი საყვარელი საპოლის ოპერისა და გაზაფხულის ჩიპური ჩიპის სათადარიგო ჩანთის საშუალებით. ახლა არ არის დრო, რომ შეჩერდეს. მარათონისთვის ან არაფრისთვისაც არ მაქვს მომზადება. უბრალოდ, ყოველდღიურად გადაადგილების გზების მოძებნა შეგიძლიათ დამატებითი ფუნტის დასადებად.
ქეიფი
მაშინაც კი, თუ თქვენ დაკავებული, შეგიძლიათ კვლავ იპოვოთ დრო, რომ განახორციელოს . ფეხით კლასიდან კლასს ასრულებს, ისევე როგორც ქვემოთ და ქვემოთ კიბეებზე. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ მიიღოთ უფრო სტრუქტურირებული სწავლება, როგორიცაა სირბილი გარშემო კამპუსში ან დარტყმის სპორტული დარბაზი ტრენინგი. ყველაზე სკოლებს აქვთ გარკვეული ტიპის ფიტნეს დაწესებულებები (როგორც წესი, უფასო სტუდენტები) ნუ დაივიწყებთ, რომ ტრენინგი დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლებაში, რბილი სხეულის ქსოვილის დასამატებლად. თუ ვერ იტყვი, რომ ჩამოსასხმელი კონტექსტის გასასვლელად, არ გჭირდება ბევრი აღჭურვილობა, რომ მიიღოთ დიდი სამუშაო. სცადეთ ამ workouts შეგიძლიათ გააკეთოთ უფლება თქვენი dorm ოთახი ან ბინა მცირე ან არ საჭირო აღჭურვილობა:
დამატებითი სავარჯიშო რჩევებისთვის, ეწვიეთ დამწყებთა კურსს და პოულობს ფაქტების შემუშავებასა და სამუშაოების იდეებთან დაკავშირებას .
თქვენი საახალწლო წლის მოსასხამებელი შეჯიბრი არის დაგეგმვის, მავიწყებისა და სიამოვნების ნარევი. მაცდუნებელია ღრმა დასასრულის დატოვება, რაც გულისხმობს ყველაფერს, რაც შენს მიმდებარე თავისუფლებას ეხება. მაგრამ, რა გინდა იბრძვის არის მოდერაცია. გაერთეთ, ისიამოვნე თავისუფლებას, მაგრამ ჭკვიანი არჩევანის გაკეთება. ეს ადვილია ამის გაკეთება, როდესაც თქვენ თავს იყავით თანამოაზრე მეგობრები. გაახარეთ მეგობრებთან ერთად, ვინც ზედმეტი ზეწოლის ქვეშ არ დააბრკოლებს კიდევ ერთ სასმელს ან კიდევ ერთ ფირფიტაზე და თქვენ იპოვით ცდუნებას, რომელიც ბევრად უფრო ადვილია.
> წყაროები:
> ჰოლმ-დენომის JM და სხვები. "Freshman თხუთმეტი" ("Freshman Five" სინამდვილეში): Predictors და შესაძლო განმარტებები. ჯანმრთელობა Psychol. 2008 იან 27 (1 > მიმწოდებელი): S3-9.9.
> Racette, სიუზან ბ., და სხვები. წონის ცვლილებები, სწავლება და დიეტური ნიმუშები კოლეჯის ფარმანისა და სოფომორის წლების განმავლობაში. ამერიკული კოლეჯის ჯანმრთელობის ჟურნალი 2005; 53: 245-251.