ნაბიჯები, რათა მიიღოს მტკივნეული დაზიანებები
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ფეხით გაცილებით ნაკლებად დაზიანებები, ვიდრე სპორტის მსგავსად. ცუდი ამბავი ის არის, რომ ტრავმა შეიძლება მოხდეს. სპორტული მედიცინის ექსპერტი ტედ ლ. ფორქუმი, DC, DACBSP, ისაუბრა ფეხით მოსიარულეთა Ero-Fit Racewalk Retreat შესახებ საერთო ფეხით დაზიანებები.
საერთო Walking ტრავმები
- შინი სპლიტნები: ეს არის ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობა ახალი ფეხით მოსიარულეთა გამოცდილება, განსაკუთრებით თუ ისინი ცდილობენ ფეხით სწრაფად. შინ ნაწილაკები ქვედა ფეხის ტკივილია, რომელიც შეჩერდება ან შეჩერდება. იხილეთ მიზეზები და კორექცია შინდის ნამსხვრევებისთვის .
- ქუსლი სპურსი / პლანტარული ფსიქიატრია Forcum აცხადებს, რომ არსებობს ეპიდემიის პლანტარული ფსიქიატრია და ქუსლი სპურსი. ეს არის ის, რომ ტკივილი ბოლოში თქვენი ფეხით, განსაკუთრებით მავნებელი პირველი რამ დილით, როდესაც თქვენ ცდილობენ გავიდნენ საწოლი და დავდგეთ მასზე, ან შემდეგ იჯდა awhile. ეს არის გამოწვეული დაჭრილი მწვავე fascia ბოლოში ფეხით. მას შეუძლია რამდენიმე კვირა მიიღოს პლანტარული ფსიქიატრიდან. თქვენ უნდა დაისვენოთ და შეამციროთ თქვენი ფეხით. იხილეთ მწვერვალებით ქუსლქვეშა სპირტისა და პლანტარული ფსიქისტის გამოთავისუფლებისთვის
ფეხით გასეირნების პრევენცია
რამდენიმე რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ შეამციროთ თქვენი დაზიანების რისკი. მათი უმრავლესობა რამეთუ თქვენ მოვისმინე ყველასგან დედისაგან თქვენს სპორტსმენებსა და სპორტულ მწვრთნებზე დიდი ხნის წინ:
- სათანადო ფეხსაცმელი: წასვლა ნამდვილი მორგებული ექსპერტი და მიიღე სწორი ფეხები თქვენი ფეხები. ბევრი დაზიანებები გამოწვეულია ზედმეტად pronation , რომელიც შეიძლება შესწორებული დღევანდელი გაშვებული ფეხსაცმელი. ბევრი დაზიანებები გამოწვეულია ძველი, მკვდარი ფეხებით. თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხით ფეხსაცმელი ყოველ 500 მილი. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ფეხსაცმელი ხარჯზე, ისინი ბევრად უფრო იაფია, ვიდრე საჭიროა სამედიცინო მომსახურება.
- თბილი- up: სიცივე, ცივი კუნთების არის კომპლექტი- up დაზიანება. გაახარეთ ადვილად ტემპერატურა, სანამ უფრო მჭიდრო საქმიანობაში ჩაერთვება. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ხელს არ უჭერს მხარს დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად აქტივობას, ზოგიერთმა მწვრთნელმა რეკომენდირებულია გარკვეული მოქნილობის მოძრაობა, რათა მიიღოთ სახსრების სრული შუამდგომლობა.
- კვებისა: თქვენს სხეულს საკმარისად საკმარისი საკვები აქვს, რომელიც მაღალია საკვებ ნივთიერებებში, ამიტომ მას შეუძლია კუნთების აშენება და შეკეთება? მარტივი და იაფი მრავალფუნქციური ვიტამინი სავარაუდოა, რომ ყველაფერს სჭირდება, ვიდრე მეტისმეტი დამატებები.
- კომპენსაცია თქვენი ანატომიისთვის: იცოდე შენი სხეული და მუშაობდით თქვენს სავარძელში . ეს ხელს უშლის თქვენს კისერზე, უკან, მხრებზე და ჰიპებზე დაძაბულობას.
- ყინულის: ყოველთვის ყინულის დაზიანება ან დაძაბვის შენარჩუნება ანთება საწყისი განადგურების ქსოვილზე.
- ძილის: თქვენ უნდა სძინავთ თქვენი სხეულის დრო, რათა კუნთების აშენება და დაზიანების აღდგენა.
- ტრენინგის თანმიმდევრული ცვლილებები: კვირაში 10% -ზე მეტი გაზრდა. ნუ იყავით შაბათ მეომარი , აქტიური მთელი კვირის განმავლობაში.
- სათანადო ფორმა: ტიპიური ფეხით შეცდომები, როგორიცაა ძალიან მჭლე, ეძებს ქვემოთ, swinging თქვენი იარაღის up წარსულში თქვენი breastbone ყველა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვის და დაზიანება. ფეხით სიმაღლე ერთად chin up და თვალები წინ, შეიარაღებული 90 გრადუსი და swinging up არ შემდგომი ვიდრე თქვენი breastbone.
- Overstriding : ეს არის, როდესაც თქვენ გადაყარეთ თქვენი ფეხი გარეთ ძალიან შორს, unnaturally lengthening თქვენი stride და ზედმეტად dorsiflexing თქვენი ტერფის როდესაც თქვენი ფეხით დარტყმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ ეს იმავე ფაქტორის გამო downhills. ამის გასწორება, შეანელებს და შეამცირეთ თქვენი სტრიტი. კონცენტრირება თქვენს უკან ფეხით გამორთვაზე, ვიდრე თქვენი წინა ფეხის გაფართოება, ვიდრე ყოველ ნაბიჯს. შენი ტყვიის ფეხით უნდა გაფიცვის თქვენი სხეულის, გააფართოვოს მეშვეობით ნაბიჯი და დააყენებს off თქვენი toe. ეს გაზრდის თქვენი ძალა და სისწრაფე და მოშორება ზედმეტი ჩვევა. შენი გაფართოება უნდა იყოს უკან, არა წინა.
- High Heels: Overstriding შეიძლება უარესი მიერ ტარება ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლი (შედარებით forefoot). საუკეთესო ფეხით ფეხსაცმელი ექნება ძალიან მცირე სხვაობა heel სიმაღლე და forefoot სიმაღლე.
- Over-pronation : ეს არის, როდესაც ფეხით რულონები შინაგანი ზედმეტად ყოველ ნაბიჯზე. თუ ასე მოიქცევი და ძველებურ ფეხსაცმელს ატარებთ, რომ გატეხილი იყავით, თირკმელზე ზურგდება. მიიღე ახალი მოძრაობის კონტროლი გაშვებული ფეხსაცმელი.
Ted Forcum ემსახურებოდა გუნდის ჩიპებს როგორც Portland Winterhawks, Portland Timbers და PGA Tour- ის ღონისძიებები და 2007-2008 წლებში აშშ-ის ოლიმპიური გუნდის სამედიცინო პერსონალი იყო.
იგი ემსახურება ამერიკის Chiropractic ასოციაცია სპორტული საბჭოს.
> წყაროები:
> პლანტარული Fasciitis, ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "მედიალური კანჭის სტრესის სინდრომი: კრიტიკული მიმოხილვა." სპორტული მედი . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.