ადამიანების უმრავლესობამ არ აირჩია ჰიბრიდული დიეტა. გაწყვეტის წონის დაკარგვა მხოლოდ ხდება გაყოფილი შემდეგ. მაგრამ ნამდვილად ჯანსაღი? და შეგიძლიათ იმედი მაქვს, რომ ან დაველოდოთ? ექსპერტები იწონებენ, რის გამოც გულშემატკივართა დიეტა მუშაობს და რას უნდა გააკეთო, როცა შენს თმას მოგიტევთ.
რატომ გაწყვეტის წონა დაკარგვა ხდება
გაირკვეს, თუ რატომ ხშირად დავკარგეთ წონა დაშლის ან განქორწინების შემდეგ, გავემგზავრეთ სტრესის ექსპერტებმა დენ გუერრა და დოენა დანია გონია.
ეს ნიუ იორკის ფსიქოლოგთა ახლახანს teamed up დაწერა საწყისი დაძაბული ცენტრიდან: პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჯანსაღი და ბედნიერი თქვენ. ისინი განმარტავენ, თუ როგორ შეიძლება შეიქმნას ფსიქოლოგიური სტრესი თქვენს სხეულში ფიზიკურ ცვლილებებზე.
"სიმართლე ისაა, რომ ზოგიერთი ადამიანი წონაში იძენს და სხვები წონაში იღებენ", - ამბობს დანი. "ეს ეხება სხვადასხვა სახის მეტაბოლიზმს ინდივიდებს შორის და ეს ასევე ეხება იმას, თუ როგორ გავაგრძელებთ სტრესს, ფსიქოლოგიურად."
დანაის მიხედვით, მწუხარება და დეპრესია სხეულის მეტაბოლიზმს შეუძლია, ამიტომ ჩვენ ნაკლებ საჭმელს გვჭირდება. გარდა ამისა, იგი ამბობს, რომ ჩვენი შფოთვა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების სხეულში, "განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ, ენდოკრინულ და კარდიოვასკულურ სისტემებში." ორივე ექსპერტის აზრით, დაშლის დროს მომხდარი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ცვლილებები ადვილად იმოქმედებს თქვენს რეგულარულ კვების ჩვევების შეცვლაზე. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
უნდა შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა?
ასე რომ, თუ გულისრევა დიეტაზე გინდა, გონივრულია შეინარჩუნოთ წონის შენარჩუნება, როგორც ახალ ახალ ცხოვრებას? პასუხი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის თქვენი ჯანმრთელობისა და თქვენი გრძნობების შესახებ თქვენი წონის შესახებ.
დანა განმარტავს, რომ თუკი მინდოდა წონაში წაგებამდე და გატეხილიყო, გაღიზიანება გამოიწვია, შეიძლება მოტივირებულ იქნას თქვენი თხელი სხეულისათვის საჭირო ცხოვრების წესის შენარჩუნების მიზნით .
მაგრამ მან დასძინა, რომ თუ ადრე იყო კმაყოფილი თქვენი წონა და თქვენ slimmed ქვემოთ შედეგად სტრესი, სავარაუდოა, რომ თქვენ დაბრუნდება თქვენი ნორმალური კვების ჩვევები, როდესაც თქვენ აღვადგინოთ თქვენი ცხოვრება და თქვენი წონა იქნება მოხსნა ასევე. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მიიღოთ საექსპერტო რჩევა თქვენთვის საუკეთესო ჯანსაღი წონის შესახებ, ამბობს დენ. "მე ვურჩევ კონსულტაციას ექიმს და / ან კვების ექსპერტს შეაფასოს, თუ რა წონის დონე არის ოპტიმალური თქვენთვის."
როგორ შევინარჩუნოთ Slimmer Post-Breakup Body
თუ თქვენი ახალი წონა ჯანმრთელია და თქვენ მოტივირებული გაქვთ ფუნტიდან დაბრუნების მოლოდინი, არის რამდენიმე ცხოვრების წესის რჩევები, რომ დენ და დანაირად გირჩევთ თქვენი სხეულის დიდი ფორმის შენარჩუნებას, როგორც ახალ ახალ ცხოვრებას.
- იყავი (გონივრულად) ეგოისტური. შენი გაყოფილი მოგცემთ მეტი დრო ფოკუსირება საკუთარ თავს და თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევები . "ნახეთ, როგორც ახალი თქვენთვის!" ამბობს დენი. "სავარაუდოდ მკაცრი იყო თქვენი ურთიერთობის დამთავრება, მაგრამ ამ დამატებით წონაში რომ მოვიდა, შეიძლება მეტი ნდობა და უკეთესი ჯანმრთელობა გქონდეთ, როგორც მომავალში ახალში შესვლას." ის გვირჩევს, რომ დრო სჭირდება სამუშაოს . "ზომიერი სწავლება დაიცავს თქვენ ეძებთ დიდ დროს, ასევე სტიმულაციის წარმოქმნას, როგორიცაა სეროტონინი, დოპამინი და ეპინეფრინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს ემოციები ჯანმრთელ დონეზე."
- ყურადღება მიაქციეთ ნიმუშებს. იყავი ყურადღებით თქვენი ახალი კვების ნიმუშების ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოს, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი ახალი წონა. დენა ამბობს, რომ ეს დაგეხმარებათ, რათა დადგინდეს, თუ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოა თქვენი ახალი წონის შენარჩუნებისთვის. "ზოგიერთი ადამიანი წონაში ყოველდღიურად განსაზღვრავს გარკვეული საკვები პროდუქტების, ნაწილის ზომისა და კვება ჯერ მათი წონის ეფექტის განსაზღვრაში, ხოლო სხვებისთვის კვირაში ორჯერ სამჯერ შეიძლება უკეთესად მუშაობდეს", - ამბობს ის.
- ჭამა ჯანსაღი კვება და საჭმლის. სტრესულ დროს, კარგი კვება აუცილებელია. "მაქსიმუმ 6 საათი, 12 შუადღე და 6 სთ-ზე ჭამე, მცირე ზომის ჯანსაღი საჭმელები იმ დროს, - ამბობს დანა. ის დასძენს, რომ ეს გარდამავალი ფაზის დროს საკმარისი ცილის საკმარისია .
- დასვენება. "ღამე საკმარისია , - თქვა დამა, - ყოველ ღამეში 7-8 საათის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ზომიერი სიმსივნეების ნახშირწყლები და შაქარი, ხშირად გაძლიერდება ენერგეტიკის ნაკლებობა ღარიბი ან არასაკმარისი ძილისგან".
გახსოვდეთ, რომ სტრესმა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სხეულში სხვადასხვა გზით, თქვენი წონა შეიძლება იცვლებოდეს დროს და გაყოფილი. შენი შესვენების წონის დაკარგვა შეიძლება მოჰყვეს პერიოდი შესვენების წონის მომატება შემდეგ Heartbreak დიეტა კეთდება. გახსოვდეთ ნაბიჯები, რათა დარჩეს ჯანსაღი ყოფნა გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, რათა გადადგათ თქვენი ახალი ცხოვრება გაუმჯობესებული ნდობითა და ძლიერი, მორგებული სხეულით.