გაშვებული შეიძლება იყოს სრულყოფილი განადგურების და წარმოუდგენელი გათავისუფლების დროს სტრესული ჯერ. და ენდორფინები თქვენი სხეულის საიდუმლოების დროს გაშვებული შეუძლია თქვენი განწყობა ბუნებრივი ემსახურებოდეს. მაგრამ, უბრალოდ, პერსპექტივაში, შესაძლოა, არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გაათავისუფლოს თქვენი იმედგაცრუება. თუ პარამეტრი გამორთულია, ან არ ხართ სწორი გონების ჩარჩოში, შეიძლება კიდევ უფრო გაღიზიანდეს.
აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პერსპექტივა არის სტრესი-busting ერთი:
1. აირჩიეთ სწორი მარშრუტი. თქვენ ვერ სცემეს მოხერხებულობას სასაქონლო out თქვენი კარი დაიწყოს თქვენი პერსპექტივაში, მაგრამ მოძიებაში მშვიდი მარშრუტი შეიძლება ცოტა მეტი ძალისხმევა. იმის ნაცვლად, რომ ავტომობილების გაბრწყინება და წითელი ლუქების შეჩერება, გამოიყურებოდეს მანქანების თავისუფალი გაშვების გზებით ან ბილიკებით, დასვენების ღირსშესანიშნაობებით, სუნითებით და ხმებით. (მინიშნება: თქვენ, როგორც წესი, ვერ მიდის არასწორი ერთად წყლის ორგანოსთან ახლოს). ავტომობილის თავისუფალი მარშრუტის გასავლელად ასევე მოგცემთ სარგებელს, რომ თავიდან იქნას აცილებული მძღოლების შეურაცხმყოფელი ან შეურაცხმყოფელი კომენტარები, რადგან ისინი გადიან.
მეტი: 7 გზები იპოვონ მიმდინარე მარშრუტები
2. თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი დაძაბულობა. როდესაც ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, ჩვენ გვექნება ჩავარდნა, რომ ჩვენს ხელში და მხრებზე. მე ვხედავ უამრავ მორბენალს მათი მუქარის განმუხტვაში, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა დანარჩენი თქვენი მკლავიდან და თქვენი მხრებისა და კისერზე. ეს არასასურველი დაძაბულობა შეიძლება ჩააგდოს თქვენი გაშვებული ფორმა და გამოიწვიოს ტკივილი თქვენი shoulders, კისრის, და ქვედა უკან.
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მუწუკების გაბრწყინვა, ხელები შეინახეთ ფხვიუს მუშტად, თითქმის ისევე, როგორც თქვენ კარტოფილის ჩიპას ატარებენ და არ გინდა, რომ დაარღვიოს. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მთელი სხეულის მოდუნებული და ასევე საშუალებას გაძლევთ სუნთქვა გაცილებით უფრო ეფექტურად.
სხვა: 10 მინიშნებები სწორი Running ფორმა
3. სუნთქვა სწორად. თუ თქვენი სუნთქვა ძალიან არაღრმაა, თქვენ არ გრძნობთ მოდუნებას, და შეიძლება გაღიზიანებული გვერდითი სტიჩი.
ჟანგბადის მაქსიმალური ოდენობის მისაღწევად, დაიბანეთ პირში და ცხვირის საშუალებით და ამოიღეთ პირი. ფოკუსირება ღრმა მუცლის დასასვენებლად . თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის გაფართოება, ვიდრე თქვენი ზედა მკერდზე. თუ გრძნობს, როგორც თქვენი სუნთქვა ხდება ძალიან არაღრმა ან კონტროლიდან, ნელი თქვენი ტემპით.
4. ნუ გააღიზიანებთ ხალხს. სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც აქვთ შემაშფოთებელი ჩვევები - როგორიცაა უჩივიან, უპატივცემულოდ, საუბრის გამორჩევა, ან ფხვიერი ცვლილებით გაშვება - შეუძლია გააკეთოს სხვაგვარად მშვიდად დაძაბული გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ მე სარგებლობენ camaraderie გაშვებული ჯგუფი, მე ხშირად მოვძებნოთ ჩემი ყველაზე მშვიდობიანი და სტრესი- relieving ეშვება არის პირობა მე მარტო.
სხვა:
როგორ გაუმკლავდეთ Naysayers
ეტიკეტი მინიშნებები ჯგუფი მიმდინარეობს
5. ნუ დაუშვით რაიმე ჩანაწერის შესვენება. თუ თქვენ მართავდა პერსპექტივაში მართლაც მაღალი მოლოდინი, თუ რამდენად შორს ან სწრაფად თქვენ უნდა აწარმოებს და თქვენ დაეცემა მოკლე, შეიძლება უფრო სტრესირებული- out დასასრულს, ვიდრე როდესაც დაიწყო. სცადეთ არ გადააქციოთ ყველა პერსპექტივაში ოქროს მედალი შესრულება. ერთი ან ორი გადის კვირაში, არ იდარდოთ თქვენი ტემპი ან მანძილი. უბრალოდ გაუადვილეთ, გაითვალისწინე შენი გონება და დაისვენოთ.
6. ღიმილი. გაღიზიანება ააქტიურებს თქვენს ენდორფინებს, და ეს მართლაც მკაცრია იმისთვის, რომ გაღიზიანდეთ.
თუ თქვენ ფიქრობთ უცნაურად მხოლოდ გაღიმებული არაფერი, შეინახეთ თქვენი ბედნიერი სახე, როდესაც ხედავთ ვინმეს თქვენს მარშრუტზე. როგორც მეგობრული runner ან encountering შეიძლება ჩვეულებრივ ვადამდელი ჩემთვის ნებისმიერი უხეში განწყობა მე შეიძლება იყოს