მინიშნებები როგორ მივიღოთ Shapely Butt
შენი საყრდენი კუნთები მოიცავს უმსხვილეს კუნთს სხეულში, რაც მათ ნომერზე აწვდის ფოკუსირებას, თუ გნებავთ ძლიერი, მგრძნობიარე ქვედა სხეულის აშენება.
ნებისმიერი წვრთნა, რომელიც მოიცავს glutes (კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის ჩათვლით) არა მარტო დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა, არამედ თქვენი სხეულის საერთო წონის დაკარგვა - უზრუნველყოფს თქვენს დიეტას.
ჭურჭლის წვრთნები მარტო არ დაიბანეთ ქონიდან თქვენი ქონიდან, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ თქვენს საერთო კალორიულ ხარჯებს, რაც წონის დაკარგვას გულისხმობს . შენი პირველი ნაბიჯი უნდა გვესმოდეს, რა კუნთების მუშაობა და როგორ მივაღწიოთ მათ.
შენი ბატონი
შენი სვეტი შედგება 3 ძირითადი კუნთისგან:
- გლუტიუს მაქსიმუსი
- გლუტუუსი medius
- გლუტუუსი მინიმუმამდე
გლუტუუს მაქსიმა არის ყველაზე დიდი კუნთში თქვენი სვეტი, ასე რომ, სადაც თქვენი ფოკუსი იქნება ყველაზე მნიშვნელოვანი. სხვა ორი, გუტუსი მედიუსი და მინიმუსი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა - ისინი გლუტუუსის მაქსიმუმს დაქვემდებარებულნი არიან და ყოველ ნაბიჯს იღებენ ნაბიჯი. არა მხოლოდ, რომ თქვენი ბუტკი კუნთები არის პასუხისმგებელი ყველა მოძრაობის თქვენი Hips, მათ შორის:
- გაფართოება (გადაადგილება ბარძაყის უკან)
- გარე როტაცია (ბარძაყის ან მენჯის გარეგნობა)
- განივი გატაცება (გადაადგილება ბარძაყის გარეთ ჰიპ bent)
- დანამატი (მოძრავი ბარძაყის inward ერთად ჰიპ სწორი).
გუგუტეს მაქსიმეზე გათვლით
თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი გარშემო თქვენს backside და მინდა მოშორება მას, გსურთ ფოკუსირება საერთო fat დაკარგვა.
უსაფრთხო და ჯანსაღი გზა ამის გაკეთება არის კარდიო exercise, წონის სასწავლო (თქვენი მთელი სხეული, არა მხოლოდ თქვენი კონდახით) და ჯანსაღი დიეტა. კარდიო აუცილებელია, თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმიდან წასვლას, ასე რომ აირჩიოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ, დატკბეთ უმეტესი კალორია,
- ინტერვალის ტრენინგი - შეამოწმეთ ეს ინტერვალი აქტივობები ზოგიერთი იდეისთვის.
- სრულიად განსხვავებული რამის გაკეთება, ვიდრე თქვენი სხეულის სრულიად ახალი გზა. თუ თქვენ ხართ runner , ცდილობენ საცურაო ... Walker , ცდილობენ Cycling და ა.შ.
- ინტენსივობის დამატება თქვენი სამუშაოების შესახებ - სამუშაო უფრო მეტს ნიშნავს მეტი კალორია, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაზე.
- ლიფტი მძიმე წონა რეგულარულად - შენი კუნთების გამოწვევა ხელს შეუწყობს მათ ძლიერდება, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და სხეულის ცხიმის დაკარგვა
- მიზნად ისახავს ამ მოღვაწეობის მიზანს: ლაშქრობა, საფეხურზე ასვლა, ციკლი და ნაბიჯი აერობიკა
ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ მიზანში თქვენი butt, ვისწავლოთ ათი კონდახით წვრთნები .