კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 108
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 24 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობა 24
მიიღეთ ბანანის პური სხვა დონეზე, რომელიც ამ რბილი ცქრიალა მინი დილაობით. არა მხოლოდ ისინი შემოქმედებითი გზა გამოიყენონ overripe ბანანი , ისინი დაბალია კალორია, allergen მეგობრული და ივსება ინგრედიენტები, რომ დაეხმაროს ბრძოლა ანთება, ისევე როგორც მთელი მარცვალი და ხილი.
ეს გემრიელი ნამცხვარი მსგავსი კვერცხები და კვერცხები თავისუფალია და ადვილად შეიძლება მოხდეს წებოვანა თავისუფალი, როდესაც ფქვილის შემცველი ცხიმიანი თავისუფალი საცხობი mix. ბანანები და applesauce დაეხმარება შენარჩუნება donuts ტენიანი და flavorful მაგრამ გაცილებით დაბალია ცხიმის ვიდრე ტრადიციული ჯიშები.
შემადგენლობა
- ¾ ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი
- ¼ ჭიქა თაფლი
- 2 მწიფე ბანანი, პიურე
- 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- ¼ ჭიქა კანოლის ზეთი
- ¼ ჭიქა unsweetened applesauce
- 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჭიქა unsweetened soy რძე
- 1 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1 ჭიქა მთელი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილი
- 2 teaspoons საცხობი სოდა
- ½ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1/2 ჭიქა მინი მუქი შოკოლადის ჩიპი
- 1/2 ჭიქა შაქრის ფხვნილი
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F. Spray ერთად ქვაბი სამზარეულო spray.
- საშუალო თასი, შეურიეთ ნეკერჩხალი სიროფი, თაფლი, პიურე, დარიჩინი, კანოლა ნავთობი, ვაშლი, ვანილის ექსტრაქტი და სოიოს რძე.
- ცალკე თასში, ორივე ფქვილი, საცხობი სოდა და მარილი.
- სანიშნეს ბანანის ნარევი მშრალი ინგრედიენტები. შეურიეთ სანამ მხოლოდ კომბინირებული. გაყინული მინი შოკოლადის ჩიპი.
- კოვზი ნარევი შევიდა დიდი resealable ტომარა და გამოიყენოთ სამზარეულო მაკრატელი შეწყვიტა ერთი ტომარა კიდეები.
- მილის ცალი შევიდა donut პან, შევსების თითოეული დაახლოებით ნახევარი გზა.
- ადგილი ღუმელში და საცხობი დაახლოებით 12 წუთი ან კბილის პასტა გაწმენდა.
- ნება მიეცით 10 წუთის განმავლობაში გაცივდეს პანში, შემდეგ კი მავთულის საკიდების გასაშლელად მთლიანად გაგრილება.
- მტვერი შაქრის ფხვნილით ადრე ემსახურება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ თქვენ არ გაქვთ სოიოს რძე, სვოპ თანაბარ ნაწილად ნუშის რძეში. იმისათვის, რომ რეცეპტი vegan, შეცვალოს თაფლი თანაბარი ნაწილები ნეკერჩხლის სიროფი და გამოიყენოთ vegan შოკოლადის ჩიპი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
შეგიძლიათ იპოვოთ nonstick მინი donut პან თქვენს საყვარელ სამზარეულოში ან რესტორანში მიწოდება მაღაზიაში ნაკლები $ 10.
Batter შეიძლება გაკეთდეს ღამით ადრე და ინახება მაცივარში; საშუალებას მისცემს მოვიდა ოთახის ტემპერატურაზე ადრე საცხობი. იმისათვის, რომ შეავსოთ ჩანთა ერთად batter ადვილი, მოათავსეთ ტომარა მაღალი მინის და ჩამოყაროს ჩანთა ღია მეტი მხარეს მინის.
გაყინვის საცეცხლეებს (შაქრის მტვრევის გარეშე) საყინულეში სამ თვემდე გაყინვა.