Chia თესლი არის კარგი წყარო ბოჭკოვანი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების
ჭია თესლი შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ ისინი ძალიან დიდი კვებისა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და დიეტური ბოჭკოების სახით. არსებობს თუ არა რაიმე გვერდითი ეფექტები ჭამის თესლის ჭამაზე?
მინიშნებები თუ არა chia თესლი აქვს რაიმე უარყოფითი გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიკრიბა ზოგიერთი რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლოები იძიებს თესლის უნარი გაზარდოს ენერგია ან წონის დაკარგვა .
კვლევები ჭია თესლების შესახებ
ორი ექსპერიმენტის წამყვანმა, აპალახის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ლაბორატორიის ლაბორატორიის დირექტორმა დევიდ ნიიმანის დირექტორმა განაცხადა, რომ ერთ ექსპერიმენტში სუბიექტებს მიეწოდათ 6 ტაბლეტი (50 გ) ადგილზე ან მთელი ჭაობის თესლი ყოველდღიურად წყალში - ორ 25 გ დოზაზე ცარიელი კუჭის .
12-კვირიანი სასწავლო პერიოდის განმავლობაში მონაწილეები იყვნენ გამოკითხულნი შიმშილისა და ენერგეტიკის დონის შესახებ, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, ყაბზობა, ცრემლები, გულისრევა ან დიარეა.
მიუხედავად იმისა, რომ შიმ თესლის ექსპერიმენტული დოზა ყოველწლიურად 19 გრამს დამატებით ბოჭკოებს წარმოადგენდა, ნიიმანის გუნდი წერს, რომ სუბიექტები არ განიცდიან საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, აქვთ თუ არა ისინი ჭაობის თესლი, როგორც დანამატი, ან პლაცებო ნიადაგი ან მთელი ყაყაჩოვანი თესლი .
2009 წლის კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა კვების გამოკვლევაში , შეისწავლა თუ არა ყოველწლიურად 50 გრამი ჩაის თესლის მოხმარებას მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა . ეს არ მოხდა.
უეინ კოტესი, პროფესორი და ჩიას ავტორი: Ultimate Superfood- ის სრული გზამკვლევი წერს, რომ კრახი შეიძლება გამოიწვიოს დიდი მოცულობის ჭაობის თესლის ჭამის შედეგად, რადგან თესლის დროს კუჭ-ნაწლავის წყლიდან ამოიღებს კუჭებს. მან რეკომენდაციას აძლევს გაზარდოს თქვენი წყალმიმღებები ამ რეაქციის განშორების მიზნით.
რა არის ჯანმრთელი გვერდითი ეფექტები?
დიეტა თესლის დასამატებელ სასარგებლო ეფექტს წარმოადგენს ის, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ გარკვეული ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების სისხლის დონის გაუმჯობესება, როგორც ნიმანის სწავლების ერთ-ერთ კვლევაში, 2012 წელს გამოცემული გამოკვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალში .
62 წონაში, მაგრამ სხვაგვარად ჯანსაღი პოსტ-მენოპაუზის მქონე ქალებს შორის, ყოველდღიურად მოიხმარდა 25 გრამი ჭაობის თესლის შემსუბუქება ალფა-ლინოლინის მჟავას (ALA) და ეკოსისტეენტენოქსიდის (EPA) სისხლში. თუმცა ფართო დაავადების მარკერები (როგორიცაა სისხლის წნევა ან ანთება) არ განსხვავდება იმ მიწაზე, მთლიანად, ან საერთოდ არ არის ჭა თესლი.
ქვედა ხაზი?
Chia თესლი რჩება ჯანსაღი წყარო ბოჭკოვანი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების და შეიძლება დაგეხმაროთ წონაში, რადგან ისინი აღიქვას წყალი, და წყალი ფარგლებში საკვები უკვე დააკმაყოფილა უმეტეს წყლის მოხმარებული კვება. სავარაუდოდ, შეგიძლიათ დაამატოთ chia თესლი თქვენი საწინააღმდეგო მოძველებული საუზმე ან მწვანე smoothie , შიშის გარეშე მომნელებელი პრობლემები მოგვიანებით. თუმცა, თუ ისინი გამოიწვიოს გაზი ან ნაწლავური bloating, მასშტაბის უკან თანხა ჭამს ყოველ დღე, ცდილობენ იზრდება თქვენი წყლის მიღება და ნება თქვენი სხეულის მორგებული გაზრდილი ბოჭკოვანი უფრო თანდათანობით.
დაკავშირებული სტატიები:
- რატომ ჭამს წყალი უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე სასმელი
- რომელია ჯანმრთელი: თეთრი ან შავი ჩაის თესლი?
- როგორ მივიღოთ chia თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი
წყაროები:
Coates, Wayne. Chia: სრული გზამკვლევი Ultimate Superfood. სტერლინგი გამომცემლობა. 2012 წ.
დევიდ ნიიმანი, ადამიანის ლაბორატორიის დირექტორი, აპალახიანის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ინტერვიუ 2013 წლის 30 აპრილს ჩატარდა.
ნიიას DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia თესლი არ წონის დაკარგვა ან შეცვალოს დაავადების რისკის ფაქტორები overweight მოზარდები." Nutr Res . 2009 ივნ 29 (6): 414-8
ნიმენსი DC, გილიტ ნ, ჯინ ფ., ჰენსონ დ.ა, კენერილი კ, შანელ რა, ორე ბ, სუ M, შვარცი ს. "შის თესლის დამატება და დაავადების რისკ ფაქტორები ზეწოლის მქონე ქალებში: მეტაბოლური გამოკვლევა". ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2012 ივლ 18 (7): 700-8.