Შეიძლება ჭია თესლი დაეხმარება წონაში წონაში?

ბევრი თესლის მსგავსად, ჩინეთის თესლი უზრუნველყოფს მყარი კვების ღირებულებას სასარგებლო დიეტური ბოჭკოებისა და გულის ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სახით. პრეტენზიები ასევე გაკეთდა ჭის თესლების შესახებ წონის დაკარგვაზე. შეიძლება თუთიას თესლი დაეხმარება წონის დაკარგვას ან შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა, როგორც ხანდაზმული?

დაბერების და წონის მომატება

ბევრი ფაქტორი ხელს შეუწყობს წონის მომატებას, როგორც ასაკის, ჰორმონალური ცვლილებების ჩათვლით, აქტივობის დონის ცვლილებებს და კუნთების მასის შეცვლას.

ზოგადი ცვლილება სხეულის ფორმის ტენდენცია ხდება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, წონის მომატებასთან ერთად. მენოპაუზის შემდეგ ესტროგენის ქვედა დონე ჩვეულებრივ გამოიწვიოს უფრო მეტად შუა ნაწილში ცხიმი ქალებში (არც ისე სიყვარულით ცნობილი "მენოპოტი"); მამაკაცებში, ჰიპ circumference, როგორც წესი, ამცირებს.

თუ თქვენ ნაკლებად აქტიური და ნაკლები დაწევა კალორიებს, თქვენ დაამატეთ ფუნტებზე - თუ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიულ მიღებას.

შეიძლება ჭია თესლი დახმარება Ward off წონა მოგება? അഴി

პოპულარული დიეტური წიგნები, როგორიცაა Aztec Diet, რეკომენდებულია დღეში 4-8 tbsp (1-2 oz, ან 30-60 გ) chia თესლი, რათა შეინარჩუნოთ ნაკლებად მშიერი და ნაკლებად სავარაუდოა overeat. რადგან chia თესლი აღიქვას მდე 10 ჯერ მათი წონა წყალი, მომხსენებლები ამბობენ, რომ თესლი დაეხმარება შეავსოთ თქვენი კუჭის და ნელი განაკვეთი, რომელიც თქვენი სხეულის პროცესების რასაც თქვენ შეჭამა თქვენს უახლეს კვება.

არ არის ბევრი კვლევა წონის დაკარგვა სარგებელი შრომა chia თესლი, და რა პატარა ამჯამად არსებობს ფასდაკლება ნებისმიერი ეფექტი ყველა.

მაგალითად, 2009 წელს ჩატარებული კვლევა 76 ზედმეტი ან სიმსუქნე (მაგრამ სხვაგვარად ჯანსაღი) მამაკაცებისა და ქალების კვლევა გამოქვეყნდა კვების კვლევაში , რა მოხდა, როდესაც კვლევის სუბიექტებმა მოიხმარეს 25 გ (დაახლოებით 3 სტადიის) მთელი ჭაობის თესლი წყალში, დღეში ორჯერ , პირველი და ბოლო კვება დღის განმავლობაში. 12 კვირის შემდეგ, 20-დან 70 წლამდე ასაკის სუბიექტები სხეულის მასის, სხეულის შემადგენლობის, სისხლის გლუკოზის, არტერიული წნევის და სხვა დაავადების მარკერების ცვლილებების მიხედვით იზომება.

წონის დაკარგვა არ არის

დასკვნები? სხეულის მასა არ შეცვლილა არც chia სუბიექტების ან იმ ფხვნილი პლაცებო. მიუხედავად იმისა, რომ წარსულის კვლევა გვიჩვენებს, რომ ქათმის კვერცხის სათესლე აქვს ქვედა სხეულის მასა და ვირთხების ჩვილს აქვს ნაკლები ვიზუალური ცხიმი (მუცლის ცხიმიანი სახე მუცლის შიგნით), ადამიანის საშიშროების ერთადერთი ცვლილება ამ სასამართლო პროცესში გაიზარდა ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა ალფა-ლინოლინური მჟავა, ან ალ.

მეცნიერებმა დაწერა, რომ ყოველდღიური ბოჭკოების მიღება ჩინეთში თითქმის 19 გ-ს ჩათვლით "დილამსა და საღამოს ჭურვამდე სრულად უნდა გამოეყენებინათ" მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვა არ შეინიშნება 12 კვირიანი კვლევის ბოლოს.

მსგავსი შედეგები გამოვლინდა 2012 წლის 56-ზე მეტი ასაკობრივი, პოსტ-მენოპაუზური ქალების შესწავლაში, რომელიც გამოქვეყნდა ალტერნატიულ და კომპლიმენტურ მედიცინაში . სუბიექტებს გადაეცათ სხეულის მასა, სხეულის შემადგენლობა, სისხლის წნევა და სხვა მარკერები, რომლებიც შეესაბამება კვლევის დასრულებისას 10 კვირამდე მთლიანი ან ნიადაგის ჭაობის თესლის (ან ყაყაჩოვანი თესლის როგორც პლაცებო) 25 გ. არც ერთ ჯგუფში არ აღმოჩნდა სხეულის მასის ან შემადგენლობის ცვლილება.

ეს დასკვნები შეესაბამება ადრეულ მცირე, რანდომიზებულ კონტროლს, რომელიც გამოიცა დიაბეტის ზრუნვაში .

12 კვირის შემდეგ, 27 სუბიექტი - ყველა კარგად კონტროლირებადი ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტი - არ აჩვენა ცვლილება სხეულის წონაში, თუმცა იყო მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ზოგიერთ გულ-სისხლძარღვთა რისკ ფაქტორებზე.

არა "Magic Bullet"

Appalachian State University Human Performance Laboratory- ის დირექტორმა დევიდ ნიემანმა და 2009 და 2012 წლების კვლევების დირექტორმა chia თესლებისა და წონის დაკარგვის შესახებ განაცხადა, რომ არაფერია მაგიაზე, რომ წონის დაკარგვა მოხდეს ხანდაზმულებში.

"ამ პატარა თესლში ბევრი კვებაა, ეჭვი არ მეპარება," - მითხრა მან. "Chia თესლი შეიცავს ALA, და ისინი მაღალი დიეტური ბოჭკოვანი.

მაგრამ ეს კუჭ-ნაწლავი არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი თქვენს სხეულში რაიმე საოცრად გააკეთებდნენ ".

"თუნდაც ასეთი უზარმაზარი დატვირთვა ხსნადი ბოჭკოვანი - მდე თითქმის 19 გ ზედმეტი, ყოველ დღე, ჩვენი კვლევები - როგორც ჩანს, რომ თუნდაც ხანდაზმული ადამიანები კარგავენ პატარა წონა დასაწყისში, ისინი სწრაფად ადაპტირება უფრო დიდი ბოჭკოვანი დატვირთვა. დასასრული, არ ჩანს რაიმე გრძელვადიანი გავლენა წონის დაკარგვა chia თესლი. "

მაგრამ რაც შეეხება ჭია წყლის მიღებას? അഴി

არსებობს საკმარისი კვების კვლევა, რომელიც ვარაუდობს, წყლის შეიძლება გაზარდოს წონის დაკარგვა თუ მოხმარებული საკვები , ვიდრე უბრალოდ, როგორც სასმელი. ვკითხე პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვების პროფესორი ბარბარა როლს და ამ პრინციპის ადრეული პიონერად, თუ არა ჩიოში წყლის შთამნთქმელი ქონება - თეორიულად - წონის დაკარგვის დახმარებას.

"თუ შია წყლით გაჟღენთირებს, შეიძლება ნელი კუჭ-ნაწლავი დაიცვას, როგორც სხვა წყლების მდიდარი საკვები," - ამბობს ის, თუმცა არ არის შესწავლილი ჭია თესლი პირდაპირ. "ეს შეიძლება შეინარჩუნოს უფრო მეტად კმაყოფილი, და, აქედან გამომდინარე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მე არ ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა გამოიყურებოდეს ერთ კომპონენტზე ან საჭმელს, რათა დაგვეხმაროს წონის დაკარგვა." დარწმუნებული ვარ, ბოსტნეულის მოხმარება, ჭამოს უფრო მეტი ბოჭკოვანი საკვები, უფრო მდიდარი საკვები, მეტი ცილა, და შეამციროთ თქვენი დიეტის საერთო კალორი სიმკვრივე, მაგრამ იზოლაციაში არც ერთი ელემენტი არ იქნება ეფექტური, რადგან ჩვენ ვჭამთ ყველა ამ ასპექტს.

დავით ნიიმანი თანახმაა.

"ქვედა ხაზი თქვენ უნდა მოიხმარენ ნაკლები და დამწვრობა მეტი, წონაში ნებისმიერ ასაკში," ამბობს ის. "ჭია თესლი არის nutritious, ისევე როგორც ბევრი სხვა თესლი, მაგრამ ისინი არ დაუშვებს თქვენ ჭამა რაც გინდა."

_{წყაროები:}

_{ემი მ. ეგრასი, 1 უილიამ რ ჰამილტონი, 2 თომას ლ ლენსი, 3, * და მაიკლ ს. "მტკიცებულება დაფუძნებული მიმოხილვა Fat შეცვლის დამატებითი წონის დაკარგვა პროდუქტები." J Obes. 2011 წ. 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/}

_{არნო, ბობ. აცტეკების დიეტა. ჰარპერკოლინები. 2013 წ.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050}

_{დევიდ ნიიმანი, ადამიანის ლაბორატორიის დირექტორი, აპალახიანის სახელმწიფო უნივერსიტეტი. ინტერვიუ 2013 წლის 30 აპრილს ჩატარდა.}

_{ნიიას DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia თესლი არ წონის დაკარგვა ან შეცვალოს დაავადების რისკის ფაქტორები overweight მოზარდები." Nutr Res. 2009 ივნ 29 (6): 414-8.}

_{ნიმენსი DC, გილიტ ნ, ჯინ ფ., ჰენსონ დ.ა, კენერილი კ, შანელ რა, ორე ბ, სუ M, შვარცი ს. "შის თესლის დამატება და დაავადების რისკ ფაქტორები ზეწოლის მქონე ქალებში: მეტაბოლური გამოკვლევა". ჯ ალტერნი შევსება მედ. 2012 ივლ 18 (7): 700-8.}

_{როლები, ბარბარა და ჰერმან, მინდი. Ultimate Volumetrics Diet. ჰარპერკოლინები. ინტერვიუ ბარბარა როლებთან 2013 წლის 30 აპრილს ჩატარდა.}

_{რინგუ-ს, ჭია-ს, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia Hispanica): სისტემატური მიმოხილვა ბუნებრივი სტანდარტების კვლევის თანამშრომლობით." Rev ბოლო კლინიკური სასამართლოები . 2009 სექცია 4 (3): 168-74.}

_{ვ. ვუკსანი, დ. უიტამი, ჯლ სიევენპიპერი, ალ ჯენკინსი, ალ როგოვიკი, რ. ბაზინეტი, ე.ვიდგენი, ა. ჰანა. "ჩვეულებრივი თერაპიის შემოთავაზება რომანის მარცვლეულის Salba (Salvia hispanica L.) ერთად აუმჯობესებს ტიპის 2 დიაბეტის ძირითადი და განვითარებადი კარდიოვასკულური რისკის ფაქტორებს: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის შედეგები. დიაბეტის მოვლა 30 (2007), გვ. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full}