არსებობს დიდი კვების შიგნით, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ წარსულის ფერი
მწვანე smoothies შეიძლება იყოს ყველა გაბრაზება წვენი ბარები და ჯანსაღი სწრაფი კვების kiosks და არ არის გასაკვირი: ეს ნაზავია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება ჩაალაგე რამდენიმე საწინააღმდეგო მოძველებული პროდუქტების ახალი პროდუქტი ერთი მაღალი მინა. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო მიზეზი მწვანე smoothies ითვალისწინებდეს თქვენს დიეტა.
მწვანე Smoothies და შენი დიეტა
1. მწვანე smoothies შეფუთვა ნუტრიენტები: არ არსებობს დეფიციტის კვლევის აჩვენებს, რომ ჭამა მეტი დაუმუშავებელი საკვები სხვადასხვა წყაროების დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი და კიბოს, გააუმჯობესოს თქვენი იმუნური ფუნქცია და fend off დაღლილობის.
2013 წლის კვლევა 2013 წლის 450-ზე მეტი ევროპელი მოზარდის ჭამა ჩვევების შესახებ 13 წლის სწავლის პერიოდში ყოველდღიურად ხილისა და ბოსტნეულის 7-მდე პროდუქტს ემსახურება. იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად დიეტური მათემატიკის გაკეთება, რატომ არ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა, რომ შევამციროთ რამდენიმე სითხე ერთ სასმელში?
2. წვრილად დაჭრილი მწვანილი უფრო ადვილად დაიჯება: ყველას არ შეუძლია გაიზარდოს მათი ხილი და ბოსტნეულის მიღება უმნიშვნელო კუჭის არეულობის გარეშე, მაგრამ ბლენდერი "წინასწარ chew" თქვენი მწვანილი შეგიძლიათ დაეხმაროთ ძლიერ მცენარეებს, როგორიცაა collard greens და kale ადვილია ტამიზე. არ არსებობს გზა, შეგიძლიათ დაარღვიოს რამდენიმე ჭიქა მწვანილი თქვენი კბილები გზა ძლიერი ბლენდერი შეუძლია რამდენიმე წამში.
3. მწვანე smoothies აქვს დაბალი calorie, სიმჭიდროვე : მისი ადგილზე breaking წიგნი Volumetrics , საპატიო კვების მკვლევარი ბარბარა Rolls ცხადყოფს, რომ ჩვენ ტენდენცია ჭამა თანმიმდევრული მოცულობა და წონა საკვები ყოველ დღე, ვიდრე სტაბილური რაოდენობის კალორია.
საჭმლის არჩევა ნაკლები კალორიით, რომელიც იმავე სივრცეს ატარებს ჩვენს ჭიქაში ან ჩვენს ფირფიტაზე, ჩვენ შეგვიძლია ვგრძნობთ სრულად გავაგრძელოთ ჩვენი ცოლის დაზიანებები.
4. მწვანე smoothies აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი: დიდი 2011 კვლევის გამოქვეყნდა არქივში შინაარსი შეამოწმა ბოჭკოვანი მიღება თითქმის 400,000 მოზარდები შორის ასაკის 50-71, დაასკვნა, რომ შანსი გარდაცვალების ნებისმიერი მიზეზით შემცირდა მეტი 9 -მეტი პერიოდი უფრო დიეტური ბოჭკოვანი იყო მოხმარებული.
გაზარდოს თქვენი ხანგრძლივობა, ისევე როგორც თქვენი რეგულარობით, კიდევ უფრო მეტი ბოჭკოვანი მწვანე smoothies ჯანსაღი თესლი, როგორიცაა chia , hemp და სელის.
5. მწვანე smoothies შეიცავს ბევრი წყალი: Rolls მიხედვით, დამაინტრიგებელი კვლევის ვარაუდობს, რომ წყლის ჩართული კერძი ან სასმელი აღიქმება განსხვავებულად ჩვენი appetite სენსორები (და ამიტომ უკეთესი წონის დაკარგვა, ვიდრე წყლის მიღებული კვება.რაც უფრო, არსებობს ზოგიერთი მტკიცებულება, რომ სხეულის შთანთქავს წყლის მოხმარებული სუპები და smoothies უფრო ეფექტურად, ვიდრე წყლის ჩვენ სვამს.რაც არ უნდა მწვანე smoothie რეცეპტი გირჩევნიათ, ზოგიერთი ფოთლოვანი მწვანილი შეიცავს, როგორც 90% წყალი.
6. მწვანე smoothies შეუძლია დაიცვას ტვინის ფუნქცია: მკვლევარებმა შეისწავლეს ჰიბრიდული ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და DASH დიეტა, რათა შეამციროს ჰიპერტენზიის დაინახა უფრო დაბალი შემთხვევა შემეცნებითი შემცირება შორის ხანდაზმული მოზარდები მოჰყვა tweaked საკვები გეგმა. აღწერილია ჟურნალში " ალცჰეიმერის" და "დემენსიაში" გამოქვეყნებული 2015 წლის ქაღალდის მიხედვით, ე.წ. მგდ დიეტა მოიცავს აქცენტს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისა და კენკრის სახეებზე, რომლებიც გამოიყენება მწვანე smoothies.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აირჩიოთ ნაყოფი დაფუძნებული smoothie ზოგიერთი მწვანეთა ან მწვანე დაფუძნებული smoothie გარეშე ხილი, თქვენ დარწმუნებული ისარგებლოს phytonutrients, ბოჭკოვანი და წყალი - ამ ფერადი შერეული სასმელების.
მხოლოდ თქვენი ოჯახის სასარგებლოდ (თუ ისინი squeamish), და სვამენ გარეთ გაუმჭვირვალე მინა.
წყარო:
ბარბარა როლები და მინდი ჰერმანი. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012 წ.
ლეიდენ მაქს, სულიუს ივონი, როს მარტინე მ, და სხვები. "ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება და სიკვდილიანობა: ევროპული პერსპექტიული გამოკვლევა კიბოს და კვებაში". ამერიკული ჟურნალი ეპიდემიოლოგია 2013; 178 (4): 590-602.
მორის, მართა კლარესი; Tangney, Christy C; ვანგი, იამანი; ტომარა, ფრენკ მ; ბენეტი, დევიდ ა. ალგჰემერის დაავადებათა შემცირება. ალცჰეიმერის და დემენცია, ISSN 1552-5260, 02/2015.
პარკი Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. დიეტური ბოჭკოვანი მიღება და სიკვდილიანობის NIH-AARP დიეტა და ჯანმრთელობის შესწავლა. საარქივო სტაჟიორი Med. 2011 წლის 27 ივნისი, 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288