უნდა მივუდგეთ ბავშვებს? თუ ასეა, რამდენად და რამდენად ხშირად? ეს არის შეკითხვა ბევრი მშობელი შეიძლება ითხოვენ, როგორც მათი შვილები შევიდეს ორგანიზებული სპორტული. ყველაზე ბავშვები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს, არ უნდა გააკეთონ ფორმალური ძალაუფლების მომზადება, მაგრამ თუ ისინი აპირებენ, არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელოები, რათა დაეხმაროს მათ უსაფრთხოდ მოხსნას და შეამციროს დაზიანება ან overuse.
ძირითადი ჯანდაცვის ორგანიზაციები, მათ შორის ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის (ACSM), ამერიკული აკადემიის პედიატრია (AAP) და ეროვნული ძალა და ბალიშებითა ასოციაცია (NSCA) მხარს უჭერენ ბავშვთა მონაწილეობას სათანადოდ შემუშავებული და კომპეტენტურად ზედამხედველობითი ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამებში.
ბავშვებისთვის წონის მოხსნის ზოგიერთი შესაძლო სარგებელი მოიცავს კუნთოვანი სიმტკიცის და მოთმინების გაზრდას, ეხმარება შეინარჩუნოს ორგანიზმური შემადგენლობა და სპორტული მოქმედება.
ბავშვთა ასაკის ბავშვების გადამზადების პროგრამების შექმნისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბავშვები არ არიან მხოლოდ მცირე ზომის მოზარდები. ისინი ანატომიურად, ფიზიოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად ძალიან განსხვავდებიან და აქვთ უნიკალური საჭიროებები. ზრდასრულთა ტრენინგის სახელმძღვანელო პრინციპები და სასწავლო ფილოსოფია არ უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ვისაც აძლევს წონასწორობას, უნდა გაიგოს რისკისა და სარგებლობის სიძლიერეთ სარგებლობა, ბავშვი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი, რომ გაიგოს კუნთების მოქმედების ჭრილობები. უფროსებს უნდა ეცადონ, რომ დაეხმარონ ბავშვებს სიცოცხლის ფიტნესის გასატარებლად და ასწავლონ თუ როგორ უნდა განახორციელონ უსაფრთხოება და თავიდან იქნეს აცილებული დაზიანებები ჭარბიდან . უპირველეს ყოვლისა, უზრუნველყოს სტიმულირების პროგრამა, რომელიც ბავშვებს აძლიერებს დადებითი დამოკიდებულება ძალაუფლების ტრენინგისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმართ.
ზოგადად რომ ვთქვათ, თუ 7- და 8 წლის ბავშვები მზად არიან მონაწილეობა მიიღონ ორგანიზებულ სპორტულ ღონისძიებებში (მაგ. პატარა ლიგის ბეისბოლის ან ტანვარჯიშის) მონაწილეობისთვის, მაშინ ისინი მზად არიან გარკვეული ტიპის ტრენინგისთვის.
ძალაუფლების სწავლების სახელმძღვანელო პრინციპები
- ინსტრუქტორი ბავშვის თანაფარდობას მინიმუმ 1-დან 10-მდე რეკომენდირებულია ადეკვატური ზედამხედველობისა და ინსტრუქციის უზრუნველსაყოფად. როდესაც ბავშვები სწავლობენ სწავლების პირველად, უფრო მჭიდრო ზედამხედველობა, როგორიცაა კერძო ტრენერი ან მწვრთნელი რეკომენდირებულია.
- ბავშვები უკეთესად სწავლობენ. ბავშვისთვის ახალი წვრთნის სწავლებისას, ბავშვს აქვს სიფხიზლე შენი სიფხიზლის ქვეშ.
- დარწმუნდით, რომ სასწავლო გარემო თავისუფალია საფრთხისგან. გაეცანით ბავშვების exploratory ბუნებას და ამოიღონ ან დაიცვან ნებისმიერი გატეხილი მოწყობილობა სავარჯიშო ოთახამდე დაწყებამდე.
- სავარჯიშო ოთახი უნდა იყოს კარგად განათებული და ადეკვატურად ვენტილაცია. ვინაიდან ბავშვი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე მოზარდებზე ავადმყოფობის გაცხელება, ხელს უწყობს მათ სვამს წყალს, თუნდაც მწყურვალი არ იყოს.
- განახორციელოს calisthenics და გადაჭიმული და მის შემდეგ ყველა ძალა სასწავლო კლასი
- დასაწყისიდან 10-დან 15-მდე გამეორება 6-დან 8-მდე წვრთნებზე, რომლებიც ფოკუსირებულია ზედა და ქვედა სხეულის ძირითადი კუნთების ჯგუფებზე. იწყება შედარებით მსუბუქი წონა და მაღალი რეპრები და გაზრდის დატვირთვას და შემცირებას reps როგორც ძალა აუმჯობესებს. შედარებით მსუბუქი იტვირთება იწყება შესაბამისი კორექტირებისთვის.
- მაქსიმალური ლიფტინგი არ არის რეკომენდირებული ზოგადი კონდიცირებისთვის.
- კვირაში ორ-სამ წლამდე ტრენინგი საკმარისია არაკონკურენტულ დღეებში.
- გაზრდის წონა თანდათან, როგორც ძალა აუმჯობესებს. ზოგადად 2-დან 5-ფუნტი წონის ზრდა შეესაბამება 5% -დან 10% -მდე გაზრდას სასწავლო ინტენსივობით.
- პროგრესის მიღწევა შესაძლებელია ასევე კომპლექტის რაოდენობის (3-მდე) ან წვრთნების რაოდენობის გაზრდით.
- ინდივიდუალური საჭიროებებისა და კომპეტენციებზე დაფუძნებული მრავალპროფილიანი წვრთნები, როგორიცაა squats.
- ბავშვებს პატივი სცეს და მათთან საუბარში მათ ესმით ენა. გახსოვდეთ, რომ ბავშვები უნდა იგრძნონ კომფორტულად პროგრამაში და მოუთმენლად ველით შემდეგ სამუშაოებს.
- ძალაუფლების ტრენინგი უნდა იყოს საერთო ფიტნეს პროგრამის ნაწილი. შეინახეთ გართობა ფიტნესში და სიცოცხლის ხანგრძლივობის ჯანმრთელობაზე.