გამორჩევა ყოველდღიური ხალხი ამერიკის გლადიატორები
კამპანიის Gladiator, რომელიც გარე ბანაკის ბანაკის შემდეგ, პოპულარობით სარგებლობდა წლების განმავლობაში, მე გადავწყვიტე პროგრამის გადაცემა ოთხი კვირის ბანაკის ერთი სესიისთვის. ეს იყო თვალის გახსნის გამოცდილება. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სანამ დარეგისტრირდით კამპანიის Gladiator ბანაკში თქვენს ტერიტორიაზე.
ბანაკის სტრუქტურა
ბანაკები ტარდება პარკებში , სკოლებსა და ავტოსადგომებში ექვსი სხვადასხვა ქვეყანაში და 1000-ზე მეტ ადგილას.
ეს არის დიდი ოპერაცია და CG ტრენერები გაივლიან ბანაკზე გასასვლელად მრავალრიცხოვან მცდელობებს. თითოეული ბანაკი გრძელდება ოთხი კვირის განმავლობაში და ტურისტებს საშუალება ეძლევათ დაესწროთ როგორც ბევრ სესიას, როგორც მათ ნებისმიერ ბანაკებში.
ტრენინგის ციკლი კვირაშია გაყოფილი:
- კვირა 1: გამძლეობა : ფოკუსირება წვრთნებზე, რომლებიც დაეხმარება საბაზისო ფიტნესის განსაზღვრას და საფუძველს ქმნიან როგორც გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვანი გამძლეობით.
- კვირა 2: ძალა და სისწრაფე : ფოკუსირება სავარჯიშოები, რომლებიც განავითარებენ ბალანსს, სტაბილურობასა და კოორდინაციას, განაგრძობენ ძალაუფლების განმტკიცებას.
- კვირა 3: ინტერვალი : ფოკუსირება წვრთნები, რომ გაზარდოს გულისცემის და სამუშაო შესაძლებლობების მეშვეობით მოკლე პაკეტური ინტერვალი სასწავლო.
- Week 4: Peak : აქცენტი კეთდება წვრთნებზე, რათა გაგიწიოთ რთული, სწრაფი და ხანგრძლივი.
- კვირა 5: გაბედული კვირა: თამამი კვირის განმავლობაში, სპეციალური ნამუშევრები შესთავაზა მხოლოდ პროგრამის მიმდინარე B- ის წევრებს. ყველა დანარჩენი ტურისტებისთვის, ესაა კვირაში ბანაკებში
ბანაკებს სთხოვენ, რომ მოაწესრიგონ ყურძენი, დუმბლები, პირსახოცი და წყლის ბოთლი ყველა სამუშაოზე. თუ საჭიროა სხვა რამის გაკეთება, ტრენერი უზრუნველყოფს მას.
ბანაკის ურთიერთობა
მენეჯმენტმა გააკეთა შესანიშნავი სამუშაო კომუნიკაციისთვის ნათელი სტრუქტურის შესაქმნელად. დარეგისტრირება ადვილია მათი ონლაინ პორტფელის საშუალებით და ელ-ფოსტის ელფოსტა რეგულარულად ამოქმედდება, რაც უზრუნველყოფს ახალი და დაბრუნების ტურისტების ეფექტურ ნაბიჯებს და სახელმძღვანელო პრინციპებს.
ბანაკი Gladiator ასევე აყენებს მაღალი პრიორიტეტი მათი თანამეგობრობას, ხელს უწყობს ტურისტული შეუერთდეს და განვითარება მეგობრობას ტრენერები და სხვა ტურისტული. ორგანიზაცია ახალი ბანაკისთვის წინასწარ ბანაკის საინფორმაციო სესიას უმასპინძლებს და მათ ტრენერებს თავიანთი კამპერის ტელეფონის ნომრებით აწვდიან, რათა მათ სემესტრის დაწყებამდე ტურისტებს მიაღწიონ. გამგზავრებისგან მიღებული რეგულარული ტექსტური შეტყობინებები მაქვს ტრენერისგან, თუ გთხოვ რაიმე კითხვები, კომენტარები, შეშფოთება. ის იყო მზად და ხელმისაწვდომი რესურსი, რომელიც მე ნამდვილად მადლიერი ვარ.
სამუშაოები
გასახსნელად ერთ საათში მუშაობდნენ და სასიამოვნო თმაზეა ჩართული, რასაც მოჰყვა ინტერვალით, ძალა და კარდიო წვრთნები. ბოლო რამდენიმე წუთში თითოეული წვრთნა მოიცავს გაჭიმვის და ჯგუფის huddle დაარღვიოს დღეში.
საერთო ჯამში, სემინარის მონაწილეები ძალიან კარგად იყვნენ, მაგრამ მე მქონდა გარკვეული შეშფოთება ჩემი ტრენერისა და ადგილმდებარეობის შესახებ. აქ არის დადებითი და cons.
Workout დადებითი:
- დინამიური თბილია. დინამიური სითბო შესანიშნავი იყო. სავარჯიშოების დროს ტრავმის, კბილები, პლაკატები, ფილტვები, ინჩვორებები და სხვა სრული სხეულის მოძრაობები.
- გართობა პარტნიორი მუშაობა. კამპანიის Gladiator უკვე მოვიდა საქმიანობას, რათა ხელი შეუწყოს ურთიერთქმედება ტურისტებს შორის გართობა და საგამომგონებლო გზები. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განახორციელოთ პარტნიორი კრატი, რომელიც აერთიანებს მაღალ მეზობელს თქვენს მეზობელთან, ან შესაძლოა თქვენი ჯგუფის წევრთა შორის სავარჯიშო. ყოველი წვრილმანი ხელს უწყობს ამ ტიპის შორის- camper ურთიერთქმედების.
- მეგობრული კონკურენცია. ბევრი წვრთნები არიან გუნდი ორიენტირებული კონკურსის დამატებითი დოზებით. ყველა ინდივიდს ეძლევა მუშაობა საკუთარი ანაზღაურებით, მაგრამ გუნდები დააგროვებენ ქულას საერთო ჯამში. მაგალითად, სამუშაოს შეიძლება მოითხოვდეს თითოეული ადამიანი, რომ შეასრულოს 15 კვადრატი, 30 ველოსიპედის ციკლი და 40 ზეპირად, სანამ კონუსის წვრთნებს ატარებს. მთლიანი წრეების დასრულების შემდეგ მონაწილემ კიდევ ერთხელ გააგრძელოს popsicle ჯოხი მთელი სერიის შესრულებამდე. წინასწარ განსაზღვრული პერიოდის დასასრულს (მოდით ვთქვათ ხუთი წუთი), გუნდები ერთმანეთს აერთიანებენ თავიანთ წევრთა popsicle ჯოხებით, თუ რომელი გუნდი ყველაზე დაგროვდა.
- კარგი წვრთნები წვრთნები და წვრთნები . საათის ხანგრძლივობა გრძელდება სწრაფად, რადგან იქ არის ისეთი მრავალფეროვანი წვრთნები და წვრთნები.
Workout Cons:
- უხერხულ ადგილას . ბანაკი მე დავესწარი იყო უხერხულ ადგილას. იგი მდებარეობდა გარეთ საშუალო სკოლა ქვეშ დაფარული breezeway. პრობლემა არ იყო სკოლა ან ბერია, პრობლემა იყო იმ უბნის უხერხულობა, სადაც ბანაკი გაიმართა, ისევე როგორც ძალიან უხეში "საველე სივრცე". ჩვენ შევასრულეთ ბეტონის ბევრ წვრთნებზე, რამაც საფუძველი ჩაუყარა კინოფილმებს და შეაჩერა უხერხულმა შესასრულებლად და კიდევ უფრო სახიფათოა წვრთნები, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იცნობდნენ სათანადო jumping ან სადესანტო ფორმას. ნაწილი, რომელიც განსაკუთრებით დამაბნეველი იყო, ის იყო, რომ მწვრთნელის გვერდით ვიყავით კედლის გვერდით, რომელიც ყველაზე დიდი ინციდენტით იყო დაკავებული, ვიდრე გორაკზე. ასევე, საველე სივრცე უკიდურესად უკიდურესი არეალია, შერეული რელიეფური (ჭუჭყიანი, ბალახი და ხრეში) და უამრავი ქვა და განქორწინება. გამიკვირდა, რომ ტრენერი არასდროს გვეუბნებოდა, რომ ჩვენი ნაბიჯი გადაეწყვიტა, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება, განსაკუთრებით გაშვებული წვრთნები ან უკან ფეხით სასიკვდილო ჭურვები, სადაც ვერ ვხედავდით სად მიდიოდნენ. რა არ ვიცი, არის თუ არა სხვა ბანაკები მსგავსი ტიპის სივრცეში. ჩემი რჩევა იქნებოდა, რომ შეამოწმოს რელიეფის თავი და მიიღოს საკუთარი უსაფრთხოების ზომები.
- ნახევრად გაუგებარი წვრთნები. ბევრი წვრთნები და თამაშები არ იყო დაუყოვნებლივ გასაგები პირველი ახსნა. ეს არ არის აუცილებლად გარიგება- breaker, როგორც ბევრი თამაშები მოითხოვს ცოტა სათამაშო სანამ ისინი აზრი, მაგრამ მე ვიტყოდი, თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რას უნდა გავაკეთოთ, მოითხოვოს განმარტება.
- მკვდარი დრო, რათა ახსოვდეს ახალი წვრთნები . იმის გამო, რომ წვრთნები ზოგჯერ ჩართული, უამრავი მოძრავი ნაწილები, მათ შეუძლიათ მიიღონ awhile ასახსნელად. ეს შემცირება საათში ხანგრძლივი workout, შემცირების დროს გატარება. დარწმუნებული ვარ, ზოგიერთი ტურისტი, როგორიცაა შესვენებები, მაგრამ მე უფრო სამუშაო. ცხადია, ჩვენი ტრენერი ჩვეულებრივ ვარაუდობს, რომ ჩვენ ვდგავართ და ვსხმობ ხალიჩებს ან დაბალ კბილებს ატარებს, მაგრამ მან ყველაფერი თქვა, მაგრამ ის უფრო "დატვირთული სამუშაო" იყო, ვიდრე რუტინული ხორცი.
- შეუსაბამო წვრთნები . ტრენერები 100% -იანი ნათელია, რომ თითოეული კამერი უნდა იმოქმედოს მისმა ტემპმა და მხოლოდ ის, რაც კომფორტულად გრძნობს თავს, იყო გარკვეული წვრთნები, რომლებიც არ იყო შესაბამისი დამწყებებისთვის და ეს არ იყო კარგად, სანამ საბურღი შევიდა ვარაუდით. ამ ტიპის ცვლილებები დაუყოვნებლივ უნდა მოხდეს უსაფრთხო ბანაკის შესანარჩუნებლად.
Takeaway
ბანაკის Gladiator მართვა გააკეთა შესანიშნავი სამუშაო შექმნის გართობა კულტურის მიმართული მკაცრი workouts, კონკურენცია, და camaraderie. მე მივესალმები მათ ზრდის ისინი გამოცდილი, და ვფიქრობ, რასაც ისინი აკეთებენ არის ფანტასტიური. რომ განაცხადა, workouts არ შეიძლება იყოს ყველასთვის და ისინი აუცილებლად უნდა მიუახლოვდნენ ჯანსაღი დოზის თვითმმართველობის ცნობიერების. მას შემდეგ, რაც ყველა ბანაკი მართავს ტრენერს, რომელიც უფრო მეტ ფუნქციებს ანიჭებს საკუთარ ფრენჩაიზს, თქვენი ინდივიდუალური გამოცდილება სავარაუდოდ თქვენს მწვრთნელის ცოდნასა და შესაძლებლობებს იძენს. არ შეგეშინდეთ კითხვების დასმა გამოცდილებისა და ტრენინგის შესახებ და თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენს ადგილსამყოფელი ტრენერი სწორია თქვენთვის, შეეცადეთ ალტერნატიული ადგილის ან დროის შემოწმება.
ვინ არის: ვინც ეძებს გართობა, გუნდური გარემო, ცოტა კონკურენცია და მკაცრი workout.
ძირითადი შეხსენება: იყავი პასუხისმგებელი თქვენი დაზიანების პრევენცია! Watch for uneven რელიეფის თავიდან ასაცილებლად ტერფის twists და ითხოვენ ცვლილებების წვრთნები, თუ რამე არ გრძნობს საკმაოდ უფლება. თქვენ უნდა გააგრძელოთ თავის დროს თქვენი workout, მაგრამ თქვენ არ უნდა დააზარალებს თავს.