წონა სასწავლო აღჭურვილობა მრავალფეროვანია და მრავალფეროვანია ტიპისა და ფუნქციით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა სავარჯიშოების მსგავსად, როგორიცაა პუშუპები და კეპები. რამდენადაც ფიზიკური აღჭურვილობა მიდის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფასო წონა, როგორიცაა dumbbells და barbells, ან ზოლები და მილები, ასევე სავარჯიშო აპარატები, ჩარჩოები და სამუშაო სადგურები ბერკეტებისა და კაბელების საფუძველზე.
აქ არის ჩვენი სპორტული დარბაზი და სავარჯიშოები წონის სწავლებისათვის.
საკაბელო Lat Pulldown
Lat Pulldown არის კლასიკური "გაიყვანოს" განხორციელება, როგორც წესი, საკაბელო მანქანა, რომელშიც თქვენ გაიყვანოს წონიანი საკაბელო (ან ბერკეტი ალტერნატიული) წინაშე დგას დონეზე. ეს მოძრაობა ძირითადად მუშაობს ლასსიმუსის დორსი (ლატ), დიდი კუნთების ქვედა მხარეს მხრებზე ქვემოთ.
მჯდომარე საკაბელო Row
ეს არის ყველაზე სპორტული დარბაზი. თქვენ იჯარით პლატფორმაზე და დაიმახსოვრე ის სახელური, რომელიც შენსკენ მიჰყევი, კარგი ფორმით სწორ ფორმას ინარჩუნებდით, ხოლო მხრის პირები. პულდუნდის მსგავსად, წონა შეიძლება მორგებული იყოს ქინძისთავით ან სხვა მექანიზმებით, რაც დამოკიდებულია მანქანების ტიპზე. ეს წვრთნა მიზნად ისახავს უკანასკნელის კუნთებს.
სმიტი მანქანა
ეს თაროს რეგულირებადი ბარი (ჩვეულებრივ) 10 კილოგრამს წარმოადგენს მრავალმხრივი ჩარჩო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სკამები და სკამები. ჩარჩო საშუალებას გაძლევთ დაიბლოკოს ფიქსირებული ბარი ადგილზე წინამორბედების ორივე მხარეს.
მიუხედავად იმისა, რომ სმიტი მანქანა სასარგებლოა მოყვარულთათვის და დამწყებებისთვის, მანქანაზე ძალიან დიდი წონის გამოყენება შეიძლება საშიში იყოს, თუკი ადგილზე არ გამოიყენება, განსაკუთრებით კი სკამზე.
უკან გაფართოება Bench
ეს ხშირად უწოდებენ Hyperextension Bench. იგი იძლევა საშუალებას, რომ ფეხზე ჩაიტანოთ ფეხები ან ბალიშები, ქვედა თქვენი ტორსი სხვა pad- ზე და კვლავ გააგრძელეთ დაბრუნების დაწყებამდე.
წინ გადაადგილებული მოძრაობა უკანა მხარეს და უკან დაბრუნდება. თუ დაბრუნდებით ბუნებრივი ხაზის უკან დაბრუნებისას, ეს ჰეიფრუტექსენტია.
ეს სავარჯიშო მუშაობს აბდომებზე და ქვედა უკან. ტორსიისადმი მოხსნის მხარდაჭერა ქმნის მსგავს წვრთნებს, რომელსაც უწოდებენ გლუტი-ლოუჩერებს (გლუტიუს-ჰამსტრანტი რეიზი), რაც რეკომენდირებულია სავარჯიშო კუნთებისთვის.
Hack კადრი მანქანა
ისევე როგორც სმიტი მანქანა, Hack Squat მანქანა იღებს დაშორებით არასტაბილურობის თავისუფალი მდგომი squat მიწოდების ფიქსირებული გზა. ამას აქვს სარგებელი და უარყოფითი მხარეები. ფიქსირებული ბილიკი არ იწვევს დამატებით კუნთებს, როგორიცაა სტაბილიზატორები და სინერქსი. თუმცა, ისინი უფრო მეტ კონტროლს ახერხებენ დამწყებთათვის, ვიდრე მძიმე წონა არ ცდილობენ.
საკაბელო Pulley სადგური
საკაბელო სადგური უზარმაზარი კარკასია, რომელიც ვრცელდება საგრძნობლად საკაბელო ხელსაწყოებით, თითოეულ მხარესთან ერთად. გაფიცვების პოზიცია შეიძლება გადაადგილდეს ან ქვემოთ სხვადასხვა წვრთნებისთვის. თქვენ კი შეგიძლიათ დაჯექი ერთი მხრივ თითოეული ხელით გავაკეთოთ გულმკერდის წვრთნები. ზოგიერთი სისტემა ითვალისწინებს ზურგჩანთა / ზოლიანი ბარის ზედა ნაწილს. ამ სადგურთან ერთად შესაძლებელია სხვადასხვა ზედა და ქვედა სხეულის წვრთნები. მას ბევრი რეაბილიტაციაში აქვს წვრთნები.
ცალმხრივი დაბალი გაიგეთ
ეს paddle ტიპის მანქანა აქვს დამოუკიდებელი გაუსწოროს ორივე მხარეს და გულმკერდის pad მხარდაჭერა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოს ორივე ან ორივე იარაღის ქვევით გზა მსგავსი საცურაო ინსულტის.
ეს სადგური მუშაობს სამკერვალო, მხრებზე და ლატებზე.
ოვერჰედის პრეს სამუშაო ადგილი
ოვერჰედის პრესის სავარძელი სამუშაო ადგილია მეორე ხელსაწყო, რომელიც ცვლის dumbbells ან barbells სტანდარტული ღუმელი ლიფტები, როგორიცაა სამხედრო პრესის ან დააყენებს პრესა, გარდა მჯდომარე პოზიცია.
გაიყვანეთ ბარი ან ჩარჩო
ყველაზე სპორტული კურორტებზე უნდა გაიყვანონ ან გაიარონ ქამარი ან ცალკე ჩარჩოში. გამოჯანსაღებები ძალზედ კარგი წვრთნებია უკან და იარაღისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძალაუფლება მკვეთრად იცვლება მტრის წინაშე.
Assisted Dip Workstation
ამ სამუშაო სავარჯიშო აქვს მოცურების მუხლუმისა და გაუსწოროს დიპლომატიურ მდგომარეობაში და ასევე ზემოთ ჩამოთვლილი პოზიციაზე.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დახმარების გაშიფვრა ტრიციფსით ან ზურგზე ზურგზე და უკან არ არის ცუდი დამწყებებისთვის, რომლებიც ნაკლებად სუსტები არიან ზედა ორგანოში.