არსებობს საშიში დიეტური ტენდენცია, რომელმაც მოიპოვა პოპულარობა. ეს უწოდებენ მონო დიეტა და ის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მძიმედ ჩხრეკა დიეტის ინტერნეტში. თუ გსმენიათ ეს, თქვენ ალბათ წაიკითხეთ პრეტენზიები, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს სწრაფი და მარტივი წონის დაკარგვა. მაგრამ პრეტენზიები არ ეფუძნება სამეცნიერო მტკიცებულებებს და არსებობს საშიშროება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ეს სარისკო პროგრამა.
რა არის მონო დიეტა?
როდესაც მონო დიეტაზე დაიცვით, მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამთ მხოლოდ ერთი საკვების მიღება, სანამ წონაში არ მიაღწევთ. მონო დიეტის განსხვავებული ვარიაციები არსებობს. არსებობს ბანანის mono დიეტა, ხილის მონო დიეტა, კვერცხი მონო დიეტა, კარტოფილის მონო დიეტა და ყველაზე პოპულარული: შოკოლადის მონო დიეტა.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს არაფერი ჭამა არაფერი, მაგრამ შოკოლადი დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში, დიეტა სერიოზული ხარვეზები. როგორც შეიძლება წარმოიდგინოთ, მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შედეგები, როდესაც არ შეჭამთ მრავალფეროვან საკვებს თქვენს ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით. დიეტა და კვების ექსპერტები შეერთებულ შტატებში და საზღვარგარეთ გააფრთხილა დიეტა მიმდევრები, რომ ისინი სავარაუდოდ განიცდიან დაღლილობის , შემცირდა მეტაბოლიზმის , malnourishment და კუნთების დაკარგვა.
ასე რომ, ვინმემ დაიცვას მონო დიეტა? არსებობს ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც პროგრამას მიმართავს ზოგიერთ ადამიანს:
ექსტრემალური წონის დაკარგვა
როგორც წარმოგიდგენიათ, მხოლოდ ერთი საჭმელი ჭამთ, თქვენი კალორიური ნაკრები . მაშინაც კი, თუ შოკოლადის მსგავსად მაღალკალორიულ საჭმელს ჭამთ, თქვენ სავარაუდოდ სადღეღამისო ჭამს და მთელი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარენ. თქვენ ალბათ განიცდიან სწრაფი წყლის დაკარგვას და შემცირდა bloating შედეგად. და დაკარგვა კუნთების მასა შეიძლება თქვენ გრძნობენ თხელი, ასევე.
მაგრამ ეს წონის დაკარგვა შედეგების სავარაუდოდ მოკლე ცხოვრობდა. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის თაყვანისმცემლებს ამბობენ, რომ პროგრამა ხელს უწყობს cravings- ის ბრძოლის საშუალებას, ვინც ცდილობდა თავიდან აცილების მიზნით გარკვეული საკვების მიღება იცოდნენ, რომ ზოგადად, სასურველი საკვები არ შეგვიძლია.
კვების მკვლევარები უკვე ცნობილია წლების განმავლობაში, რომ კალენდარში უკან დახევის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს კომპენსაციური ქცევები, როგორიცაა ჭამის ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს ჩატარებულმა კვლევებმა გვიჩვენა, რომ მკაცრი დაკვირვების შეზღუდვა შეიძლება შეამცირონ, ამ კვლევებმა ჩაატარა მედიკამენტური ზედამხედველობის პროგრამებში, სადაც dieters იღებდნენ დანერგვას, რათა უზრუნველყოფილ იქნეს მათი კვების საჭიროებები.
ქვედა ხაზი? მაშინაც კი, თუ თქვენ ხედავთ მოკლევადიანი წონის დაკარგვა შედეგებს, შედეგები არ ღირს. თქვენ სავარაუდოდ მოიპოვოს წონა უკან და შესაძლოა რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.
სიმარტივე
სხვა ფაქტორი, რომელიც mono დიეტა გასაჩივრების მისი სიმარტივის. ტრადიციული წონის დაკარგვა პროგრამების მოითხოვს ითვლიან კალორია, ბალანსი macronutrients, დაიცვას კვების გეგმა, და მონიტორინგი ნაწილი ზომის. ერთად მონო დიეტა, სავაჭრო და კვება დაგეგმვისა (შეხედვით) მარტივი, რადგან მხოლოდ ჭამა ერთი საკვები.
მაგრამ შიმშილის მართვა ადვილი არ არის. სინამდვილეში, მას შეუძლია თქვენი ცხოვრება უფრო რთულია.
ცხოველების კვლევებმა და ადამიანის კვლევებმა აჩვენა, რომ მკაცრად შეზღუდავენ საკვერცხის მიღებას თქვენი სტრესი. და ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ახალგაზრდა ქალები, კერძოდ, სავარაუდოდ განიცდიან უკმაყოფილებას მათი ორგანოების შედეგად მძიმე dieting.
და ბოლოს, თქვენი ენერგეტიკული დონე ცხვირის ჩაყვინებას სწორი კვების გარეშე მიიღებს. როდესაც თქვენ დააკმაყოფილებთ დაბალი ენერგიით, სტრესს და სხეულის უკმაყოფილებას, მონო დიეტაზე ხდება აღარ ჩანს მარტივი ან მარტივი.
4 ჯანსაღი ალტერნატივები მონო დიეტისთვის
თუ თქვენ ფიქრობთ მონო დიეტა წონის დაკარგვა, არ სჯერა Hype ხედავთ ონლაინ. არ არსებობს ჯანსაღი ვერსია პროგრამა, რომელიც ხედავთ ბლოგებსა და ვიდეოებში.
შენი სხეულის სჭირდება სხვადასხვა საკვები ფუნქციონირება სწორად.
თუმცა, არსებობს გზები, რათა ხელი შეუწყოს მარტივი მიდგომა წონის დაკარგვა მიერ აქცენტი ერთი საკვები ან საკვები ჯგუფი. სცადეთ ერთ-ერთი ჯანსაღი "მონო" მიდგომა ჯანსაღი კვებისათვის:
- მონო-აღმოფხვრის დიეტა. არჩევა ერთი არაჯანსაღი საკვები და აღმოფხვრას იგი თქვენი დიეტა. მაგალითად, თუ, როგორც წესი, ჭამენ ნაყინის სადილის შემდეგ, გამოტოვეთ მკურნალობა კვირაში და ნახეთ, როგორ გრძნობ. ნატრიუმის თასი დაჭრა დღეში 300-500 კალორიას მოჭრიან, რასაც კვირაში ნახევარი ერთ ფუნტი სჭირდება ჯანმრთელი წონის დაკარგვა .
- მონო-კვება დიეტა. აღმოფხვრა საწებელი, სახვევი და სხვა მაღალი კალორია, მაღალი ცხიმიანი თანმხლები თქვენი ფირფიტისგან ისე, რომ თქვენი ფირფიტის თითოეული ნაწილი ერთი მარტივი საკვებია. ასე რომ, ნაცვლად ჭამა ქათმის ერთად მწვადი სოუსით, გამომცხვარი კარტოფილი კარაქი და ბროკოლი სათავეში ერთად ყველი, უბრალოდ ჭამა grilled ქათამი, ჩვეულებრივი გამომცხვარი კარტოფილი და steamed ბროკოლი. ეს არის დიდი გზა, რომ შევამციროთ თქვენი გემოვნების კვირტი, რომ ისარგებლოს ბუნებრივი კვების გემოსთან შედარებით ნაკლები კალორიით.
- მონო-ჰიდრატაციის დიეტა. ამოიღეთ შაქრის სასმელები, ალკოჰოლი და მაღალი კალორიური ყავა. უბრალოდ სასმელი წყლის წყურვილი. შენი სხეულის სჭირდება სხვადასხვა საკვები კარგი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას არ სჭირდება სხვადასხვა სასმელები. თუ ჩვეულებრივ სვამს სოდებს, ტკბილ ჩაის, წვენსა და ალკოჰოლურ სასმელებს, დღეში 500-1000 კალორია შეგიძლიათ შეამციროთ ამ კვირაში ორი ფუნტი.
- მონო-სვოპის დიეტა. აირჩიეთ ერთი არაჯანსაღი საკვები და შეცვალეთ იგი ჯანმრთელი ვერსია. თუ თქვენ ჭამს ჩიპი თქვენს სენდვიჩთან ერთად lunchtime, აითვისებდა სტაფილო ჩხირები ნაცვლად. იწყებთ თუ არა თქვენი დღე პარკთან ერთად? აირჩიეთ მარცვლეულის მარცვლეულის მარტოხელა ნაცვლად. თუ გსურთ გავრცელებული კარაქი თქვენი სადღეგრძელო, აირჩიეთ avocado, ჯანსაღი ცხიმი. საკვების არჩევისას საკვების მიღებისას შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენი სხეული ნაკლებად უსარგებლო საკვებია და გრძნობს უფრო ხანგრძლივ და კმაყოფილებას.
სიტყვა სიტყვა
მონო დიეტა შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც სწრაფი და მარტივი მიდგომა წონის დაკარგვაზე, მაგრამ როდესაც თქვენ უარყოფთ თქვენს ორგანიზმს კვების საჭიროებას, თქვენ ბევრად უფრო პრობლემებს ქმნით, ვიდრე თქვენ გადაწყვიტეთ. ჯანსაღი წონის დაკარგვის პროგრამის შექმნის დროს დრო და ძალისხმევაა საჭირო, მაგრამ ეს არის საინვესტიციო ღირებულება. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა თავს კარგად გრძნობენ, გამოიყურებოდე უკეთესად და ისიამოვნე სხეულის ნდობას, თუ ჭამთ საკვებთან ერთად კვებავს წონაში.
> წყაროები:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. კალორიური შეზღუდვის გამოცდილების რეპროგრამების სტრესი და orexegenic pathways და ხელს უწყობს binge- ჭამა. ნეირომეცნიერების ჟურნალი: ნეირომეცნიერების საზოგადოების ოფიციალური ჟურნალი . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric შეზღუდვა ადამიანებში: გავლენა ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ქცევითი შედეგები. ანტიოქსიდანტები და რედოქს სიგნალი . 2011; 14 (2): 275-287.
> შაჰემერგ კატრინ, ანდერსონი დრეი. დიეტური შეკავება და წონის დაკარგვა, როგორც პათოლოგიის კვების რისკის ფაქტორები. საჭმლის ქცევა. 23, დეკემბერი 2016, გვერდები 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE და Gorrell, S. (2016), დიეტური თავშეკავება: რა არის ზიანი? დიეტური თავშეკავების, წონის ტრაექტორია და კვების პათოლოგიის განვითარება. კლინიკური სიმსუქნე, 6: 89-100.
> ტომიამა AJ, მანი ტ, ვინას D, შიმშილის JM, დეჟეიერ ჯ, ტეილორი SE. დაბალი Calorie Dieting ზრდის Cortisol. ფსიქოსომატური მედიცინა . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.