ააშენეთ შენი უნარები ამ წინასწარ- Teaser წვრთნებით
Pilates teaser exercise არის ნაწილი კლასიკური Pilates mat თანმიმდევრობით . უკვე ცნობილია, რომ გამოწვეული ხალხისთვის 60 წელზე მეტია. ასე რომ არ იგრძნონ მარტო თუ ეს სწავლება რთულია.
მიუხედავად ამისა, teaser არის სწავლის ღირებულების სწავლა. მას ბევრი ძალა, მოქნილობა, კონტროლი და ბალანსი აქვს - ყველაფერი, რაც ჩვენ გვსურს Pilates- ში განვითარება. Teaser, როდესაც გაკეთდა სათანადოდ არის ერთ იმ Pilates წვრთნები, რომ იყოფა კატეგორიაში ბინა კუჭის წვრთნები ისევე.
მშენებლობის Pilates Teaser
როდესაც Pilates წვრთნები, როგორც teaser, რთულია, ეს ეხმარება შევხედოთ მათ თვალსაზრისით რა უშუალოდ დაკავშირებული უნარები სხვა Pilates წვრთნები შეიძლება გასწავლით შესახებ, რომელიც თქვენ მუშაობენ.
მაგალითად, teaser- ს, ჩვენ შეგვიძლია ადვილად მოვძებნოთ მკერდის ლიფტების ნაწილები, ასი, გააფართოვოს და ორმაგი ფეხის ქვედა ლიფტით. ჩვენ უფრო მეტი აღმოჩნდა, მაგრამ ეს დაიწყება. იხილეთ რჩევები და ბმულები იმ ინსტრუქციებში, რომლებსაც კარგად იცნობენ 30 დღის განმავლობაში. აყენებს ამ teaser- შენობა წვრთნები თქვენს რეგულარული Pilates workout გრაფიკი თქვენ სტაბილურად აშენება ძალა და უნარები სჭირდება გავაკეთოთ სრული teaser.
დაიწყე სწავლა ერთ-ლეგზე
შეცვლის teaser მიერ შენახვა ერთი მუხლის მოხრილი, ფეხით ბინა ადგილზე არის ძალიან კარგი გზა პრაქტიკაში teaser როგორც შენ აშენება სრული teaser. ეს ცოტა უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ყველა კრიტიკული ნაწილები teaser ფორმა.
პრაქტიკა გულმკერდის ლიფტი
გულმკერდის ლიფტი გეძლევათ ზედა დონის ძალას, რომელიც გჭირდებათ teaser. იგი ასევე საშუალებას გაძლევთ პრაქტიკაში სიგრძის ხერხემლის და სუნთქვა, რომ დაიწყოს მოძრაობა, ასევე გამოხატული roll ქვემოთ.
პრაქტიკა Pilates Hundred
სრული ტეზერული სწავლება იწყება ცრუობს, ისევე, როგორც ასი აკეთებს. თქვენ სწორ გზაზე მიდიხარ Pilates- ს ასი პოზიციაზე, რომელიც სრულებით იზიდავს. Teaser ინახავს scooping და მოძრავი ... ასი ასევე დაგეხმარებათ აშენება ბევრი ძალა teaser. ასი მოდიფიცირება მიერ მუხლებზე დაკრეფისას კვლავ სასარგებლო იქნება.
პრაქტიკა Roll Up
არა ბევრ ადამიანს თვლიან, უფრო ადვილია, ვიდრე teaser. მაგრამ Roll up არის შესანიშნავი სწავლება და teaser აქვს იგივე სახის ზედა სხეულის ზურგის articulations რომ გააფართოვოს up აქვს. Roll up ასევე დაგეხმარებათ პრაქტიკაში შენახვა თქვენი shoulders ქვემოთ და მხრის პირები დასახლდა თქვენს უკან, როგორც თქვენ ამუშავება.
შენიშვნა: ადამიანების ერთ-ერთი გამოწვევა არის ის, რომ მათი ფეხები ფრენაზე იზრდებიან. უკაცრავად ვთქვა, რომ ეს არ არის მუცლის- scooped- მუცლის- muscle- იკვებება ფეხი ლიფტით ჩვენ წავიდეთ ამისთვის teaser. თუ თქვენ გაქვთ საფრენი ფეხები ან სხვა გამოწვევები გააფართოვოს up, იხილეთ სამაგისტრო Roll Up. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში წინასწარ გააფართოვოს up exercise, მხარდაჭერილი Roll უკან , მიიღოს ბევრი უნარები teaser და გააფართოვოს up.
პრაქტიკა ორმაგი ფეხის ქვედა ლიფტით
ეს არის სადაც თქვენ აპირებთ წასვლა გრძელი გზა განვითარებაში ზედა ab მოთმინება და ქვედა AB ძალა თქვენ უნდა scoop იმ ფეხები up teaser.
განათავსეთ სრული თეზატორი
თქვენ აკეთებ ერთ-ფეხის მოყვარულებს, ასე რომ თქვენ ყველაზე მეტად იქ ხართ! სანამ ჩაიცვი სრული teaser, განიხილოს რამდენიმე სხვა თვისებები teaser.
- Teaser კოორდინაციას უწევს სუნთქვასა და სხეულს
- თეზისი მიედინება
- Teaser რჩება და გააფართოვოს ქვემოთ დაბალანსებული გზა - უფლება მარცხენა და ზედა სხეულის ქვედა ორგანოს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამარტივდეს teaser (და ბევრი წვრთნები) ძლიერ იფიქროთ ცენტრიდან და შუა ნაწილში სხეულის შუაგულში.
- Pilates teaser გამოიყურება მსგავსი იოგას ნავი უქმნის, მაგრამ ეს არ არის ნავი უქმნის.
სრული Teaser ინსტრუქციები
დაიწყე ტყუილი, იარაღი თქვენს მხარესთან ერთად. (ჯოზეფ პალეტესი სწავლების პროცესში ცხოვრებასთან ერთად ასწავლის, როგორც იწყებს სხდომას, ვნახავ, რომ სკოპი უფრო ადვილად იძიებს დაწყებული, მაგრამ თუ იცის, რომ იჯდა ვერსია, ეს ჯარიმაა).
- გააგრძელეთ ფეხები 45 გრადუსზე (შეგიძლიათ ასევე დაიწყოთ ფეხები გაცილებით უფრო თანამედროვე ვერსიით)
- ინჰალა
- Exhale: Lengthen თქვენი ხერხემლის რომ nod თქვენი უფროსი ოდნავ და დაიწყოს scooping თქვენი მუცლის კუნთების და ისე, რომ თქვენი ზედა ორგანოს იწყებს გააფართოვოს off mat. პარალელურად თქვენი ფეხები პარალელურად მოდიან. ხელთათმანები მიაღწევენ წარსულს, მაგრამ მხრებზე დარჩება.
ეს არის სკოპიური ნაბიჯი. ენერგია მოძრაობს ფრონტისა და ქვედა უკან ფეხების ზურგის გასწვრივ მხარდაჭერის სიგრძეზე. - ინჰალა, როგორც ზედა და გახსენით გულმკერდის არეში, მოხსენით თქვენი თავი ოდნავ გამოხატული სიჭაბუკის სიგრძეზე.
- გააფართოვოს ჩამოსაშლელი. დაწყება დაბალი ABS და გამოყენების კონტროლი, მოძრავი ქვემოთ თანმიმდევრულად ერთად ხერხემლის. შეინახეთ ფეხები ერთად. დაფიქრდით თქვენს შუაში.
- გამეორება 3 ჯერ.
Teaser არის კლასიკური Pilates mat exercise. ჯოზეფ Pilates ასწავლის მას ოდნავ განსხვავებულად v დასაწყისში სხდომაზე და inhale on Roll up - თავის წიგნში დაბრუნება ცხოვრება მეშვეობით Contrology . ზოგიერთი აღმოაჩენს, რომ ოდნავ უფრო რთულია. ეს შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი ნაბიჯი.
Teaser წინ უსწრებს მხარეს kick და მოჰყვა ჰიპ ირონია კლასიკური Pilates mat თანმიმდევრობით.