კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 198
მსუქანი - 5 გრ
წებოები - 30 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ დრო 30 წთ
მოსამზადებელი 30 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურე 10
შეფუთვა ლანჩი ზოგჯერ გრძნობს tedious. ჯაზის ის ამ ჯანსაღი pinwheel wraps, რომ არა მხოლოდ ლამაზად, მაგრამ ასევე fun ჭამა და დაიცავს თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი.
ორივე ლობიო ( ლურჯი ლეიმოები ) და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი არის მარტივი გზა გაზრდის თქვენს ბოჭკოს მიღებას და ისინი იყენებენ folate- ს , B ვიტამინის კარგი წყაროები, რომლებიც ეხმარება ძვლის ტვინში წითელი და თეთრი სისხლის უჯრედების ფორმირებას. ლობიო ასევე შეიცავს სახამებლის სახეს, რომელიც გამოიყენება ჯანსაღი ბაქტერიების მიერ მსხვილი ნაწლავის სახით, რათა წარმოქმნას მცირე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც, როგორც ჩანს, მსხვილი ნაწლავის უჯრედების დაცვას.
შემადგენლობა
- 10 8-inch tortillas (მთელი ხორბლის ფქვილი)
- 2 1/2 ჭიქა შავი ლობიო (refried, ერთი 16-oz შეიძლება)
- 2 1/2 ჭიქა არგუულა (ან ისპანახი)
მომზადება
1. ერთ-ერთი ტრილილას ფირფიტაზე ან ჭრის დაფაზე.
2. Spread 1/4 ჭიქა ნაცრისფერი შავი ლობიო მთელი ერთ მხარეს tortilla. ადგილი 1/4 ჭიქა არგუულა ან ისპანახი ლობიოზე.
3. ერთი დასასრულის დასაწყისიდან იწყება მწვავე ტკივილი. გათვალისწინებულია. გაიმეორეთ თორტილი, ლობიო და მწვანილი, სანამ ყველაფერი არ გამოიყენება.
4. გადააფეთქოთ თითოეული მოძრავი ტრიილა მჭიდროდ პლასტმასის შესაფუთად და გამაცივებლად, სანამ მზად იყენებენ.
5. ემსახურება, ნაჭერი ყოველ rolled tortilla შევიდა 1/2-inch ცალი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
სცადეთ ამით არაქისის კარაქი და კენკრა ან რიკოტა, შავი წიწაკა და შაქარი ზოქჩინი. მიზნად ისახავს რაღაც პაკეტში მინიმუმ 2 ან 3 სხვადასხვა საკვები ჯგუფისგან, რათა გაატაროთ თქვენი კვების კვების პროფილი. ამ რეცეპტში, მიიღებთ სახამებლის, კერძიდან, ცილისგან (ან არაქისის კარაქი ან რიკოტა) და ბოსტნეული ან ნაყოფი მწვანილიდან (ან ჟუჩინი ან კენკრა).
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გააკეთეთ Batch on the weekend და თქვენ ლანჩი 'მზად როლი' თქვენთვის და თქვენი ოჯახის მთელი კვირის განმავლობაში. ეს არის ასევე დიდი, რათა appetizer თქვენს მომდევნო პარტია.