დაკავებული გრაფიკები, შთაგონების არარსებობა და ახალგაზრდები მათი დამოუკიდებლობის მოქცევაა, რისი გაკეთებაც მხოლოდ რამდენიმე რამეა, რომელსაც შეუძლია მშვიდად ჩაიწყოს მშვიდობიანი სადილი. თუ თქვენ გაქვთ სადილი მიზნები, აქ არის რჩევები და ზოგიერთი yummy რეცეპტები დაგეხმაროთ მისაღწევად მათ.
1) გააკეთეთ გეგმა
გააკეთეთ მარტივი თარგი და ჩანაცვლების გეგმა კვირაში. აშენება გარშემო თემები, როგორიცაა meatless ორშაბათს, Taco სამშაბათი , და პიცა პარასკევი.
მაკარონი, როგორც წესი, ადვილად ყიდის ბავშვებს და შეიძლება იყოს ერთდღიანი კვირეული სტაფილო ნივთიერება. ექსპერიმენტი სხვადასხვა მარცვლებისგან, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯისა და კვინავასგან დამზადება ექსპერიმენტად, რათა თქვენი ოჯახი მრავალფეროვანი ნუტრიენტებით დაამატოთ ბოსტნეულის დასამზადებლად ფერადი პასტა სალათი .
2) არასდროს არ აფასებს "ბრილიანტის"
ბავშვები იშვიათად ერიდებიან ბლინებიდან , ფრანგული სადღეგრძელოებით, და სხვა პოპულარული საუზმით საუზმეზე. კვებაზე დაკმაყოფილების მიზნით შედის უმაღლესი ცილის პარამეტრები, როგორიცაა კვერცხი, ქათმის ძეხვი და ბერძნული იოგურტი. გამოიყენეთ 100% სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი (და შეინახეთ ნაწილებით მოკრძალებული) და შეიცავს ზოგიერთ ბოჭკოვან მდიდარ ხილს, როგორიცაა მსხალი, კენკრა და მანგოს მენიუში მრგვალი. ეს რეცეპტი ფრანგული სადღეგრძელო ყოველთვის ხალხის სასიამოვნოა.
ემსახურება: 4
- 3 დიდი კვერცხი
- ¾ ჭიქა lowfat (1%) რძე
- 1 ჩაის კოვზი სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინი, პლუს უფრო გემოვნებით
- 8 ცალი მთელი მარცვლეული პური
- 4 teaspoons unsalted კარაქი
- კანოლას ნავთობის სამზარეულო spray
- 100% ნეკერჩხლის სიროფი
- 2 ჭიქა ახალი სეზონური ხილი
დიდი თასი, whisk ერთად კვერცხი, რძე, ვანილი და დარიჩინი; გათვალისწინებულია. სითბოს დიდი nonstick skillet მეტი საშუალო სითბოს და spray ერთად nonstick spray. Melt 1 ჩაის კოვზი კარაქი skillet. Dip 2 ნაჭერი პური შევიდა რძის ნარევი, რაც დარწმუნებული ვარ, ორივე მხარეს კარგად დაფარული.
მოათავსეთ პური skillet და საზ 2 დან 3 წუთი თითო მხარეს ან სანამ ოქროს ყავისფერი (sprinkle დამატებითი დარიჩინის, თუ სასურველი). გაიმეორეთ პური დარჩენილი ნაჭრებით. გადავიდეთ თბილი ღუმელი, სანამ ემსახურება. ყველაზე ნეკერჩხლის სიროფი და ხილი და ისიამოვნეთ!
3) Raise ფერმერთა ბაზრის Junkies
სწავლა, სადაც საკვები მოდის შეუძლია გააჩინოს კი pickiest ქერქიჭამიების ცდილობენ ახალი რამ. აიღეთ თქვენი ლოგოები ადგილობრივ ბაზარზე, გადასცეს მათ ხუთი ფსონი, და მათ გადაწყვიტოს, რა არის მენიუში. ერთადერთი წესი უნდა იყოს, რომ ისინი ცდილობენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ outing როგორც შესაძლებლობა ასწავლოს მათ შესახებ, თუ რა სახის პროდუქტი სეზონი სხვადასხვა წელიწადში. მოდი სახლში და დაამატეთ ვარსკვლავი ინგრედიენტები სადილად სანიშნეს როგორც მაკარონი და პიცა.
4) ყველაფერი გემოვნებაზე უკეთესია, როდესაც გატეხილია
ბავშვები მიყვარს ჭუჭყს მათი საკვები. უფრო მეტი დაქანცული შესაძლებლობების გამოყენება ჯანსაღი ვარიანტების შეთავაზებით, როგორიცაა hummus , guacamole , ხელნაკეთი საწებელი და სალათის საღებავები, ძირითადი კურსით.
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან მიდრეკილება, რათა საკუთარი, გადახედეთ მაღაზიის შეძენილი condiments მარტივი ნივთიერება სიები. თუ თქვენ ცდილობენ ეს რეცეპტი edamame hummus თუმცა, ეს იქნება მარტივი გზა მიიღოთ მეტი ცილის შევიდა picky ქერქიჭამიების (რეცეპტი ადაპტირებული პირველი Bites: Superfoods ამისთვის Babies და Toddlers).
ემსახურება: 4
- 2 ჭიქა გაყინული გაყინული edamame, thawed
- 3 tablespoons დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons whipped კრემი ყველი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- ერთი ლიმონის წვენი და წვნიანი
- კოშერის მარილი და შავი პილპილი
მოათავსეთ edamame, ზეითუნის ზეთი, კრემის ყველი, თაფლი, ლიმონის წვენი და zest, 1/2 ჩაის კოვზი
მარილი, და 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა კვების პროცესორი და აწარმოებს გლუვ და კრემისებამდე. ემსახურება მთელი მარცვლეულის pita ჩიპი ან veggie ჩხირები.
5) გათიშეთ მუშაობა
მიეცით იმ დატვირთული პატარა ორგანოები სადილის დროს პასუხისმგებლობას! ბავშვებს შეეძლებათ შეხება, ნახონ, ვგრძნობ და გასინჯოთ, თუ როგორ გაატარეს კვება ერთად და გაიზრდება მათი ინტერესი და აღფრთოვანება ჭამისთვის.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ბავშვები ურჩევნიათ უბრალოდ უყუროთ სამზარეულო, ისინი მაინც მონაწილეობენ. სხვა სამუშაო ადგილები შეიძლება შეიცავდეს მაგიდას, დააყენოს სასმელები, და ეხმარება მათი უმცროსი ძმა მაგიდასთან.
6) გთავაზობთ ერთი რამ ყველას მოსწონს
თავიდან ავიცილოთ მჟავე ფსონები მაგიდასთან. ყოველ ღამეს, მიზნად ისახავს მინიმუმ ერთი საკვები შესთავაზოს ყველას, ვისაც უყვარს ჭამა. არაფერი ზედმეტად ლამაზი ან დროის მოხმარების საჭიროებაა-იდეები მოიცავს მარცვლეულის პური ზეითუნის ზეთი, დალევა, საყვარელი ბოსტნეული ან თუნდაც სასმელი. იმის ნაცვლად, რომ ბავშვის გასხვისება, რომელიც უკვე იცით, არ არის თქვენთვის სასურველი საჭმელი, რომელიც მიირთვით საყვარელ საკვებს. ყველას იმედი აქვს, რომ ყველაფერს წამალი აქვს.
7) დაივიწყეთ ძალა ბრძოლა
ვახშმის სადილის მაგიდა, როგორც შვეიცარია. თუ თქვენი შვილი უარს ამბობს საჭმლის მომზადებაზე, ასე რომ იყოს. ბრძოლა, ჩვეულებრივ, მხოლოდ დამატებით კონფლიქტს იწვევს და შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს მსოფლიო ომის 3 ტიპის საღამოზე.
მიუხედავად იმისა, რასაც აკეთებ, გთხოვთ, არ მიიღოთ და მოამზადოთ რაღაც მათთვის. უბრალოდ მიიღებ მათ არჩევანს არ ჭამოთ რაც გააკეთე. ეს, როგორც წესი, იღებს ძველი ძალიან სწრაფად და თქვენ იპოვით თქვენი ახალგაზრდა გახდება უფრო სავარაუდოა, რომ მათი ხელმძღვანელი თამაში მომდევნო დღეს.
8) გაწყვეტა (ეს მიდის Mom და მამა, ძალიან)
საზარელი უნდა იყოს ტექნოლოგია უფასო ყველასთვის. უარი თქვა ცდუნება ელ-ფოსტის, ტექსტის შესამოწმებლად, ანდა თქვენი ფირფიტის Instagram კადრების აღსადგენად. ტელევიზიის გამორთვა და საუბრის დაკარგული ხელოვნების პრაქტიკა. ითამაშეთ თამაში, როგორიცაა "თვალის ჯაშუში" ან უბრალოდ ოთახში მიდიან და სთხოვეთ ყველას, რომ გააცნონ თავიანთი დღე ან მომავალ კვირას.
9) ქვედა შენი მოლოდინი
არ დაუშვათ სოციალური მედია pics სულელი თქვენ. არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც სრულყოფილი სადილი და ეს კარგად ჯარიმა. ზოგიერთი ღამე რეცეპტები იქნება ლევან გაჩეჩილაძე, ბავშვები იქნება pout, და თქვენ გინდათ დაწვა თქვენი სამზარეულო ადგილზე, მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ეს ყველაფერი ისევ ხვალ. ბედნიერი ვახშამი და ბედნიერი ქათმები ყველანი სასამართლოსა და შეცდომებზე საუბრობენ.
10) მიიღეთ ხელები ბინძური
თითების საკვები, როგორიცაა tacos, კარტოფილის ტყავი, ხელნაკეთი პიცა და სალათის წვეთები შეიძლება გაკეთდეს სუპერ ჯანმრთელი და მხოლოდ უბრალო გართობა ჭამა. ჩადება (გონივრულად ზომის) სასადილო და ისიამოვნეთ ყოველ წუთში. სცადეთ ეს რეცეპტი წებოვანი ქათმის სალათის თასები. შენიშვნა: ამ ღამის გასათევი თარიღის შემდეგ დანიშნოს აბანო დრო.
ემსახურება 4
- 2 ფუნტი boneless, skinless ქათმის მკერდი, დაჭრილი შევიდა ზოლები
- ¼ ჭიქა cornstarch
- 2 tablespoons canola ნავთობის
- 1 კოვზი შეამცირა ნატრიუმის სოიოს სოუსი ან თამარი
- ¼ ჭიქა რბილი თაფლი
- 1 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი
- მსახურობს წინადადებები: სალათის ფოთლები, გახეხილი სტაფილო, დაჭრილი კიტრი, ცაცხვიანი საძოვრები, სირრაჩაა
მოათავსეთ ქათმის და სიმინდის საყრდენი დიდი მკითხველი ჩანთაში. დახურვა ჩანთა და toss რომ ქურთუკი ცალი cornstarch. სითბოს ზეთი დიდი wok ან skillet მეტი მაღალი სითბო. დაამატეთ ქათამი და ყავისფერი ორივე მხარეს. სანიშნეს სოიოს სოუსი და საზ 1 წუთით ადრე თაფლის და სეზამის თესლი. გააგრძელეთ საზამთრო, ხშირად სავსე, სანამ სოუსი შაქარია და ქათმის ხორცით, 7-10 წუთის განმავლობაში. მიირთვით ქათმის ფხვნილებზე მოჭრილი ქათმისა და სასურველი ტოპინგები.
11) შექმნა საოჯახო ფავორიტების არსენალი
ეჭვგარეშეა, გარკვეული რეცეპტები გაიზრდება ყველაზე ფავორიტების სიაში, ასე რომ მას მოიცავს. გააკეთეთ ეს კერძები კვირაში ერთხელ ან რამდენიმეჯერ თვეში და მიგყევი, რომ მატარებლით ბავშვებამდე და მათი გონების შეცვლა. ეს oh- ასე დამამშვიდებელი, რათა რაღაც ყველას ელოდება ჭამა.
12) საბავშვო არჩევანი
ყველა ასე ხშირად ასე რომ ბავშვებს აქვთ თავისუფალი მეფობის მეტი მენიუ. მაშინაც კი, თუ მათი თხოვნა სასაცილოა, ვხედავ, თუ როგორ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, ყველი და კრეკერი არ შეიძლება სადილი, მაგრამ დაამატეთ რამდენიმე ქათმის სუპი და დაჭრილი კიტრი და შენ ბიზნესში. ზოგჯერ საუკეთესო კვება ხდება შემთხვევით.
13) დაალაგეთ იგი ყოველ ჯერზე
ბოლო, მაგრამ არანაკლებ, ვიცი, როდის უნდა ჩააგდოს კერძი პირსახოცი და წესრიგი აიღოს. გიჟური სამუშაო გრაფიკი ან 5 უკან დაბრუნება შემდეგ სკოლის საქმიანობის არ დავუშვებთ გააზრებული და კარგად შედგენილი სახლში მოხარშული კვება. აკრიფეთ იგი დანაშაულში ერთხელ ხნით.