კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 153
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 22 გ
ცილოვანი - 11 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობები 4 (3 ბლინები თითო)
ბლინები არის შაბათ-კვირის საუზმე staple, მაგრამ ტრადიციული ვერსია დამზადებული თეთრი ფქვილი და კარაქი დატოვოს ბევრი სასურველია კვების, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაიხრჩო წელს sugary ბლინი სიროფი.
ბლინები, როგორც წესი, ძალიან ცოტა ცილა ან ბოჭკოვანი , დატოვონ თქვენ კარბ-კომაში და შემდეგ მშიერი ცოტა ხნის შემდეგ. ისინი, როგორც წესი, დატვირთული ნატრიუმის წყალობით საცხობი სოდა და საცხობი ფხვნილი, ერთად boxed მიქსები clocking უფრო მაღალია.
თუ თქვენ ცდილობენ ჭამა ცოტა ჯანმრთელი, შეგიძლიათ კვლავ სარგებლობენ შაბათ ბლინი საუზმე ამ რეცეპტი ბერძნული იოგურტი ბლენდერი ბლინები. ისინი მზადდება შვრია, მთელი ხორბლის ფქვილი და ბერძნული იოგურტი ცილისა და ბოჭკოს შევსების კომბინაციისათვის. ისინი ასევე იყენებენ მხოლოდ მცირე რაოდენობით საცხობი ფხვნილს და არ აქვთ საცხობი სოდაზე მოჭრა .
საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ისინი სუპერ მარტივი. უბრალოდ დააკავშიროთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და თქვენ შუა ნაწილამდე იყავით ბლინები! ეს თითქმის მარტივი როგორც boxed mix, მაგრამ გზა უფრო nutritious.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/2 ჭიქა თეთრი მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 2 დიდი კვერცხი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჭიქა უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 1/4 ჭიქა ნუშის რძე ან რძის არჩევანი
მომზადება
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალ იკვებება ბლენდერში და ნაზავია.
- Preheat ბლინი griddle ან nonstick skillet to 350F. ჩაასხით 1/4 ჭიქა batter თითოეული ცხელი ბოთლი. მოდით საზ სანამ ბუშტები დაიწყება გამოჩნდება ზედაპირზე, დაახლოებით 1 დან 2 წუთი, შემდეგ Flip და გაგრძელდება სამზარეულო სანამ გაკეთდა, კიდევ ერთი წუთი. გაიმეორეთ დარჩენილი batter.
- მიირთვით სუფთა კენკრა და თაფლი ან ნამდვილი ნეკერჩხლის სიროფი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, გამოიყენოთ შემცირებული ნატრიუმის საცხობი ფხვნილი. ეს შეიძლება იყოს ნაპოვნი საცხობი aisle ყველაზე სასურსათო მაღაზიები.
მოცვის ბლინები დამატებით ანტიოქსიდანტებისთვის , ახალი სუფთა ბუშტის უშუალო გადატანას პირდაპირ გადააჭარბეთ მას შემდეგ, რაც ჩაასხით ეს ნამცხვარი. ან გამოიყენეთ ნებისმიერი სხვა ხილი ან კაკალი გართობა ვარიაციებისათვის.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მრგვალი out ხილი ახალი ხილი და scrambled კვერცხი კიდევ უფრო ცილის და დაბალანსებული საუზმე.
დამატებითი ბლინები შეიძლება გაყინულ იქნეს საყინულე-უსაფრთხო zip- ის ტოპ ჩანთში და რეაგირება მოგვიანებით მარტივ დასასვენებლად.
შეინარჩუნოთ შაქრის შემოწმება, ემსახურეთ ეს ბლინები ახალი ხილისა და უყურეთ ნეკერჩხლის სიროფის ან თაფლის რაოდენობას. შეეცადეთ გამყარებაში 1 სუფრის კოვზი.