1 - Pin ამ Workouts თქვენი შემდეგი მთავარი რუტინული
Pinterest ივსება დიდი, უფასო workout routines შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში მინიმალური აღჭურვილობა. ხრიკი იცის: 1) რომელიც workouts დაიცვას, და 2) როგორ მაქსიმალურად თქვენი Pinterest workout გამოცდილება. საბედნიეროდ, მე გავაკეთე პირველი ნაბიჯი თქვენთვის. მე scoured Pinterest ეძებს კარგად მომრგვალებული, მაღალი ხარისხის workouts ადვილად დაიცვას სურათები, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიცვას თქვენი ტელეფონი. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ დაწკაპეთ ამ სლაიდშოუ და დაიცვას "ორიგინალური Pin" ბმულები pin იმიჯი საკუთარი Pinterest დაფები. დამატებითი დეტალების შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თითოეული სამუშაო, დაიცვას "ორიგინალური წყარო" ბმული შესაბამისი სტატიისთვის. გილოცავთ!
ასევე, ნუ დაივიწყებთ სიყვარულის გაზიარებას! ზემოთ სურათის დამატება, ასე რომ ყველა თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ იპოვოთ ეს დიდი სამუშაოები ერთ ადგილზე.
2 - 15 წუთიანი გადაადგილება როუპის რუტინული
Jumping თოკზე არის ერთ ერთი ჩემი საყვარელი ყველა დროის workouts და ეს მარტივი, სწორი ნაბიჯია რუტინული საწყისი Greatist არის შესანიშნავი გზა უნდა დაიწყო.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
3 - 20 წუთი Dumbbell Workout
სწრაფი, სრული სხეულის ძალაუფლების ტრენინგისთვის, Fitwirr- სგან ამ წრეზე მეტი აღარ გამოიყურება. თუ არ გაქვთ სტაბილურობის ბურთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამზე ან სკამზე თავისი ადგილი.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
4 - სულ სხეულის წრე
ეს ტექნიკის თავისუფალი სამუშაო აქტივობა ყველაზე დიდია, რაც გარანტირებულია, რომ გაახაროთ sweaty და დაღლილი. სცადეთ 2-3 წუთი.
- ორიგინალი Pin
5 - ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა
არაფერია არასწორი ერთად workouts მარტივი და პირდაპირი. ეს Survival Fitness ყოველდღიური Workout from YearZeroSurvival.com შეიძლება დასრულდეს ნაკლებ საათში (მათ შორის ერთი მილის სასეირნოდ), და არ overwhelm თქვენ.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
6 - 15 წუთიანი მთავარი ბარი სამუშაო
თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ბარი ბარმასთან დაკავშირებულ სამუშაოზე . შეამოწმეთ ამ არსად ვერსია Greatist- სგან, რომელიც მოითხოვს თავმჯდომარეს არაფერს.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
7 - არა აპარატურა Back-Strengthening წვრთნები
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ pullups და არ აქვს dumbbells, შეიძლება ძნელია იცოდეს, თუ როგორ უნდა მუშაობა თქვენს სახლში. ეს მარტივია pin ეხლა Betty Rocker სთავაზობს ხუთი მარტივი წვრთნები გააძლიეროს თქვენი უკან გარეშე რაიმე ლამაზი აღჭურვილობა.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
8 - სულ სხეულის სტაბილურობის ბურთი Workout
სტაბილურობის ბურთები არის იაფი, და ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტი გაუმჯობესების ბალანსი, ძალა და კოორდინაცია. ეს სრული სხეულის სტაბილურობის ბურთი workout საწყისი Run Pretty ბლოგი დააყენებს თქვენ მეშვეობით paces.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
9 - გაიღვიძეთ მუშაობა
ეს მარტივი და ეფექტური სამუშაოა Darebee- სგან დაგეხმარებათ გაიღვიძოს და მოხვდე ადგილზე. ყველა სჭირდება ერთი წრიული.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
10 - თავმჯდომარე Workout
აქვს სკამი? ახლა თქვენ გაქვთ workout. ცოცხალი Fit გოგონები დაამტკიცონ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მოწყობილობების ფორმირება.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
11 - 45 წუთიანი სხეულის წონადი და ტაბულა რუტინული
როდესაც გინდა უფრო დიდი, სრული სხეული workout, Fit Foodie პოულობს აქვს დაფარული. ეს სხეულის წონის ძალა circuit ერთად დოზა Tabata კარდიო მხოლოდ ერთი ბევრი workouts ნახავთ მისი საიტი.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
12 - Stair Workout
თუ თქვენ ცხოვრობთ ორსართულიან სახლში ან ფეხით- up ბინა, დროა დააყენოს იმ კიბეებზე გამოიყენოს . FitFluential განვითარებული ამ სწორი ნაბიჯია stair workout მისაღებად თქვენი ფეხები იწვის და თქვენი გულის სატუმბი.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
13 - Yoga for Newbies
თუ თქვენ ახალია იოგას და გინდა დამწყები ნაკადი, სცადეთ შემდეგი Skinny Mom- ის უშუალო პოზიცია.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
14 - სრული სხეული იოგას ნაკადი
იოგისთვის უფრო კარგად იცნობს vinyasa სტილის ნაკადს, ამ pin საწყისი Popsugar დააყენა თქვენ მეშვეობით paces, არ კლასი საჭირო.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
15 - ქაფით Roller Workout
დაგეხმარებათ დასვენებისა და აღდგენის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ იმსახურებთ კარგად მრგვალ თვითმასაჟს, ჯანდაცვის ცენტრის ქაფიანი როლიკურის სწავლებას. მერწმუნეთ, ღირს დრო.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
16 - Abs და იარაღის მატცია Workout
მზადაა თქვენი ზედა სხეულის დამწვრობა? ეს აბს და იარაღის workout საწყისი Popsugar მოიცავს ყველა ბაზები ... და თქვენ კი არ დატოვებს mat!
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
17 - 20 წუთი კარდიო Workout
თუ არ მოსწონთ jumping rope და თქვენ არ გაქვთ კომპლექტი კიბეებზე, ეს შეიძლება იყოს მკაცრი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ კარდიო სახლში. ამ 20 წუთიანი რუტინული პროცესის პულტებიდან არ საჭიროებს აპარატურას და მიიღებთ თქვენს სისხლის ამოტუმბვას.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
18 - 20 წუთიანი კეტლებული ვარჯიში
Kettlebells არის ძალიან ეფექტური ნაჭერი მთავარი აღჭურვილობა. თუ თქვენ გაქვთ კეტულბელზე წვდომა, ამ სამუშაოს დიდი მონაკვეთიდან 20 წუთში შეძლებთ გაძლიერებას.
- ორიგინალური წყარო
19 - Pilates Workout
იოგის, ფილატისა და ბარის აღრიცხვა ადვილია, რადგან ისინი ერთნაირი თვისებები არიან, მაგრამ ისინი საკმაოდ განსხვავდებიან. ეს Pilates წვრთნები საწყისი LiveStrong შეიძლება გაკეთდეს სახლში, და ისინი დარწმუნებულები არიან, რომ თქვენ abs scream (კარგი გზა, რა თქმა უნდა).
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
20 - 30 დღიანი ფიცარი გამოწვევა
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ფიცარი ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნებია ძლიერი კორპუსის ასაშენებლად. თუ მზად ხართ, რომ გაძლიერდეს ძირითადი ძალა, სცადეთ ამ 30 დღიანი ფიცარი გამოწვევა MyFitnessPal.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin
21 - 20 წუთი
თქვენ მოკლეს თქვენი ძირითადი, დაუპირისპირდა თქვენი იარაღი და სცადა ხელები კარდიოში. ყველაფერი დარჩა? მკაცრი ქვედა სხეულის workout. სცადეთ ამ 20 წუთიანი დამწვრობა ფრინველის საჭმელს.
- ორიგინალური წყარო
- ორიგინალი Pin