ჩვილ ბავშვთა ჩამოსხმა შეიძლება იგრძნოს უზარმაზარი, იმედგაცრუება და დიდი პასუხისმგებლობა, როგორც ზოგჯერ. და მედიასთან კონფლიქტურ ინფორმაციასთან ერთად, ხანდახან შეიძლება განსაკუთრებით გაუგებარია. მაგრამ ჩვენი ყველაზე დიდი შეშფოთება, როგორც მშობლები ხშირად მოდის გაინტერესებთ, თუ ჩვენი შვილები იღებენ საკმარისი უფლებების საკვები, რათა დაეხმაროს მათ იზრდება და განავითაროს, როგორც უნდა.
მოდით წავიდეთ მეტი რამდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპებს, რათა დაგეხმაროთ გესმით, თუ თქვენი ბავშვის საჭმლის ნამდვილად ეხმარება მათ იზრდება.
როგორ ხშირად ბავშვები უნდა ჭამა
პირველ რიგში, ყველა ბავშვი უნდა ჭამა 3 კვება დღეში. მაგრამ, როდესაც ისინი იზრდებიან, საჭმლის რაოდენობა სჭირდებათ და რამდენად ხშირად ჭამს ცვლილებები.
- ჩვილები და ჩვევები ზოგადად სჭირდებათ 3 საჭმლის დღე, გარდა მათი 3 რეგულარული კვება. მათ ასევე უნდა ჭამა ყოველ 2-3 საათში.
- Preschoolers უნდა ჭამა 3 კვება დღე პლუს 2 საჭმლის. როგორც ისინი იზრდება, თქვენი preschooler შეუძლია დაახლოებით 3 დან 4 საათი შორის ჭამა.
- სკოლის ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ 3 კვება და 1 დან 2 საჭმელზე, 3-დან 4 საათამდე ჭამენ.
- მოზარდი სჭირდება 3 რეგულარული კვება პლუს 1 ან მეტი საჭმლის დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონეზე და შეიძლება ჭამა ყოველ 3-5 საათის განმავლობაში.
ახლა არ მიიღოთ ნომრები, უბრალოდ გვესმოდეს, რომ როგორც ბავშვები იზრდებიან, მათ შეუძლიათ თავიანთი კვების საჭიროების მიხედვით თავიანთი კვებათ დააკმაყოფილონ.
პატარა ბავშვებს უფრო ხშირად უნდა ჭამთ და კვებავენ თავიანთ კვებაზე და საჭმელს.
მას შემდეგ, რაც საჭმლის მნიშვნელოვანია, რათა დაეხმაროს ბავშვებს შეხვდეს მათი კვების საჭიროებებს, მშობლები უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი სთავაზობს საკვები, რომელიც დაეხმარება მათი ახალგაზრდები იზრდება. "Nutrient მკვრივი" არის ტერმინი ხშირად გამოიყენება კვების პროფესიონალები აღწერს საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი რაოდენობით ნუტრიენტები (ვიტამინები და მინერალები) ოდენობით კალორია ისინი უზრუნველყოფენ.
უბრალოდ დააყენა საკვები, რომლებიც nutritious და სავსე რამ, რათა დაეხმაროს თქვენს შვილებს იზრდება. თავიდან აცილება საჭმლის უამრავი კალორია და არა ბევრი ნუტრიენტები.
ნუტრიენტები ბავშვები უნდა გაიზარდოს
ზოგიერთი კონკრეტული ნუტრიენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვები იზრდება არიან:
- პროტეინი
- კალციუმი
- ვიტამინი D
- მაგნიუმი
- ვიტამინი A
- ვიტამინი E
- ვიტამინი ცე
- რკინა
თუმცა ზოგიერთი საუკეთესო საჭმლის ყოველთვის არ მოდის პაკეტები კვების პრეტენზიები ეტიკეტები. აქ არის რამდენიმე საჭმლის, რომლებიც მაღალია ამ მომგებიანი ნუტრიენტები:
- ხილი და ბოსტნეული : ვაშლის ნაჭრები, ბანანი, კენკროვანი ყურძენი, ურეკად დაკონსერვებული ან გაყინული ხილი, სტაფილო ან ნიახური ჩხირი, ტკბილი წიწაკა ზოლები, კიტრი ნაჭრები, პომიდორი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო
- დაბალი Fat რძის: რძე, ყველი, ბარის იოგურტი, ხაჭო
- პროტეინი: მყარი მოხარშული კვერცხი, არაქისის კარაქი, სადილი ხორცი, თხილი და თესლი
- მთელი მარცვლეული: მთელი მარცვლეული პურები და კრეკერი, bagels, ინგლისური muffins, pita პური, პოპკორნი
(ჭკვიანი, როგორც თქვენ შესანახი ჩვილი და toddlers და თავიდან საკვები, რომლებიც რთულია, მრგვალი, და არ დაითხოვოს მარტივად, როგორც ეს შეიძლება choking საფრთხეები.)
დაიცავით Snack განრიგი
საერთო snacking ხაფანგში, რომ ზოგიერთი მშობლები ტენდენცია მოხვდება სთავაზობს შეფუთვები ძალიან ახლოს mealtime. ასეთ შემთხვევაში, ბავშვები ხშირად შევსება საჭმელებზე და არ არიან მშიერი საკვების ჭამის დროს.
საჭმლის დროშებისა და კვება ჯერ კიდევ საუკეთესო გზაა ამის თავიდან ასაცილებლად. ნიმუში გრაფიკი preschooler შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:
საუზმე 7:00 საათზე
დილის საუზმე 10:00 საათზე
სადილი 12:30 საათზე
დღის მეორე ნახევარში Snack 3:30 საათზე
ვახშამი 6:30 სთ
ხშირად ბავშვები უარს ამბობენ საჭმელს საჭმელს ან საჭმელს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ ისინი არ ჭამენ ერთი კვება ან snack, შემდეგი შესაძლებლობა არ არის ძალიან შორს. შენი სამუშაო, როგორც მშობელი გთავაზობთ ჯანსაღი საკვები რეგულარული ჯერ და თქვენი შვილი აქვს კონტროლი, თუ რამდენად ისინი ჭამა.
სინამდვილეში ის იშვიათად აწვდის ხანდაზმულ საჭმელს მათი ასაკისა და ჯანსაღი, გემრიელი საკვების მიღებას. დაე, შვილებმა გადაწყვიტონ, ჭამა და ჯანმრთელად გაიზრდები!