შეკითხვა: მე არ მაქვს პრობლემა ჩემს წონაში, მაგრამ ვცდილობ, ჯანმრთელი დიეტა ჭამა. კარგი საუზმე ვჭამ როგორც წესი, სალათი სადილი და რა ვფიქრობ კარგი ღამე ღამით. პრობლემაა შუადღისას და საღამოს ღამით. მე ვგრძნობ, როგორც მე მშიერი ყველა დროის, და ეს ძალიან ადვილია nibble რაღაც და არა ყოველთვის რაღაც რომ კარგია ჩემთვის.
პასუხი: თუ გსურთ მიიღოთ დაშორება საჭმლის საჭმელს შორის, პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს იმის გაგება, თუ რატომ ხართ snacking ამდენი. თუ თქვენ მშიერი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამამდე სადილი და ვახშამი, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი კვება ზედმეტი ნიბლების გარეშე. თუ თქვენ munching არის mindless მაშინ იქნებ უნდა rearrange თქვენი გარემო, ასე რომ თქვენ არ ავტომატურად დაიბრუნოს რაღაც და shove მას თქვენს პირში როდესაც თქვენ მოგწყინდება.
მინიშნებები არ არის snacking
თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა უკან თქვენი snacking პატარა მომზადება. ნუ დაიცავთ თქვენს მაგიდასთან კანს და არ მოერიდეთ ვაჭრობას. აიღე ჭიქა წყალი ნაცვლად ჩხირის ჩიპების ნაცვლად, როდესაც თქვენ უყურებთ ტელევიზორს, სათამაშოებს, თამაშობენ ინტერნეტს ან კითხულობენ წიგნს ღამით. ფაქტობრივად, შენახვა წყლის ბოთლი თქვენ შემთხვევით სწრაფი sip შეიძლება იყოს კარგი გზა ასალაგმად ჩვევა რაღაც ჭამა.
თუ თქვენ snacking, რადგან თქვენ შეწუხებული ან ხაზი გაუსვა, ცდილობენ ფეხით, მიღების exercise ან იქნებ კი მოუწოდებდა ან texting მეგობარს.
მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყოს საუკეთესო დახმარების სისტემა - მათ ვთხოვთ, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება off snacking.
მინიშნებები ჯანმრთელი Snacking
იქნებ არ გჭირდება თქვენი ღამის ნებიმიანი დათმობა. Snacking არ არის აუცილებელი ცუდი რამ, რადგან თქვენ დარჩება ფარგლებში თქვენი ყოველდღიური calorie შემწეობა. ზოგიერთი ადამიანი უფრო ადვილია დაიცვას დაბალანსებული დიეტა, როდესაც ისინი ჭამენ ჯანსაღი შუა კვება snack რადგან ისინი არ overeat მომდევნო კვება.
გამოიყენეთ თქვენი საჭმლის მომატება, რათა გაზარდოთ თქვენი კვების მიღება. ამოირჩიეთ ახალი ხილი, მთელი მარცვლეული კრეკერი, უცხიმო იოგურტი, თხილი და ბოსტნეული. ამ გზით, თქვენ მიიღებთ დამატებით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს. ცოტა ყველი, მყარი მოხარშული კვერცხი ან მჭლე ხორცი კარგად არის, მაგრამ უყურეთ თქვენს ემსახურება ზომებს, რადგან ეს საკვები არის ენერგია მკვრივი. მოერიდეთ Candy ბარები, cookies, ნამცხვრები და pastries, ნაყინი, და ცხიმიანი ჩიპი ან დაფასოებული snack საკვები.
წყაროები:
გრაფერი ს.ს. სმიტი ჯლლი, გროფ ჯლ. "დამატებითი კვების და ადამიანის მეტაბოლიზმი." მეექვსე გამოცემა. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
სმოლინი LA, გროსვენორი, MB. "კვების: მეცნიერება და პროგრამები." მესამე გამოცემა. Wiley Publishing Company, 2013.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი და ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობისა და ადამიანის მომსახურება. "დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელების, 2015-2020 წლებისთვის". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.