ბევრ ადამიანს გამოიყენებს სარქველის დაწვა კალორიებს და წონის დაკლებაში დაეხმარება. მაგრამ რამდენად ზუსტია თქვენი ტრიუმვილის კალორიების დამწვრობის მეთოდი? თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ კალორია, რომელიც ამბობს, რომ ცეცხლზე წვრილ კალორიულ ჩარტში ან გაშვებულ კალორიურ ჩარტში ვნახავთ, თუ გულისხმობს გონივრულ რიცხვს. გაიგე, როდესაც შეგიძლიათ ენდოთ ნომრებს და როგორ შევაფასოთ შეფასებები.
რა განსაზღვრავს სარბენი კალმები დაწვეს?
კალორიების რიცხვი, რომელიც მიუთითეთ თითო მილის ან კილომეტრით, განისაზღვრება:
- წონა: შენი კუნთები უნდა გამოიყენოთ კალორია, რათა გადავიდეს თქვენი მასა მთელ მილში ან კილომეტრზე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი. მეტი წონა, მეტი კალორია დაწვეს ერთ მილს ან კილომეტრს.
- Stride სიგრძე: მოკლე stride ნიშნავს picking up და აყენებს თქვენი ფეხები მეტი ჯერ თითო მილის ან კილომეტრიანი, რომელიც დამწვრობის მეტი კალორია.
- სავარჯიშო ინტენსივობა: უფრო მეტი კალორია დაწვა, თუ გული და ფილტვები მუშაობენ. ეს შეიძლება შეფასდეს თქვენი გულისცემის ან პულსის მიხედვით.
- ეფექტურობა: გამარტივდა თქვენი შუამდგომლობა და უფრო გაწვრთნილია ის, რომ ნაკლებია კალორია, რომელიც გადააჭარბებთ მოცემულ მანძილს. ზოგიერთი სიჩქარე უფრო ბუნებრივი და ეფექტურია თქვენი სხეულისათვის და ეს განსხვავდება ინდივიდუალური. უფრო მაღალი სიჩქარით, გაშვებული შეიძლება იყოს უფრო ბუნებრივად ეფექტური, ვიდრე სწრაფი ფეხით გასეირნების ან racewalking ტექნიკის გამოყენებით .
- სიჩქარე: მოკლე მანძილზე იმავე მანძილის დაფარვა, არა მხოლოდ ინტენსივობის გამო, თქვენ არა მხოლოდ კალორია დაიწვა, თქვენ ასევე დაიწვება კალორია მხოლოდ სუნთქვისა და არსებული შენახვის დროს. წმინდა ეფექტი უფრო მეტ კალორიებს იწვის.
- ინკლინიკი: ფეხით ან გაშვებით აღმართული უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ქვემოთ ან ზედაპირზე. თქვენ დაიწვა ზედმეტი 3 დან 5 კალორია წუთში, რაც დამოკიდებულია იმაზე,
- მოტორიანი სარბენი ბილიკები : მოძრავი ქამარი და გლუვი ზედაპირი შეამცირებს თქვენს კალორიებს ერთ მილის შედარებით, რომელიც არარეტრაჟირების ტარებით ან გაშვებით არის შედარებული. კალორიის დამწვრობის სხვაობა შეიძლება შედგებოდეს მინიმუმ ერთი პროცენტით, რომელიც ტრიალებს.
- ჰოლდინგი გადატანა handrails: თქვენ დაწვა ნაკლები კალორია თუ თქვენ გამართავს გადატანა რელსები ხოლო ფეხით ან გაშვებული სარბენი.
რამდენჯერმეა დაწვეს კალორიების რაოდენობა, რომელიც ეფუძნება იმ ფაქტორებს, რომელთა სიჩქარე და სიგრძე უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, რადგან ამ დროის მანძილზე დაფარული მანძილი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორია.
სარბენი კალარი მონიტორები
ბევრი treadmills აქვს calorie ჩვენება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიზუსტე სიმართლეში შესვლისას თქვენი წონა (მათ შორის თქვენი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი). გახსოვდეთ, მეტი წონა, მეტი კალორია დაწვეს. თუ მას არ სთხოვს წონა, ნომერი ძალიან არასწორია.
თუ სარბენი გთხოვს მხოლოდ წონისთვის, შეაფასებს თქვენს კალორიას დამწვრობის სიჩქარეზე, მანძილზე და ინგილაინზე, რომელიც გაზომავს და შედის წონაში. ეს არ არის ფაქტორინგი თქვენი სიგრძის სიგრძის ან განახორციელოს ინტენსივობის.
Heart Rate სარბენი Calorie შეფასებები უფრო სიზუსტე
გულისცემის მონიტორინგის ან პულსის მონიტორის გამოყენებით სარქველთან დაკავშირება ხელს შეუწყობს კალორიების შეფასების ინტენსივობას .
ზუსტი წონისა და სისწრაფის გარდა, ეს უნდა აწარმოოს ტრიმამაღალი კალორიების საუკეთესო ხარჯთაღრიცხვა. ზოგიერთი treadmills sync უკაბელო გულისცემის მონიტორები. სხვები პულსის მონიტორებს აგროვებენ გრგზე ან მექანიზმზე თითები ან ყურები თქვენი პულსის წაკითხვისთვის.
შედეგი შეიძლება იყოს ან არ იყოს უფრო ზუსტი, ვიდრე უბრალოდ ტარება გულისცემის მონიტორინგს, რომელიც აფასებს თქვენს კალორიებს, რომლებიც დაწვეს თქვენი ასაკის, წონისა და გულისცემის მიხედვით. მაგრამ ეს უფრო ზუსტი უნდა იყოს, ვიდრე მხოლოდ მას, წონაზე, სიჩქარესა და მანძილზე.
ქვედა ხაზი სარბენი კალკერის შეცდომებზე
- ეს სარბენი არ არის ზუსტად შეაფასოს მისი სიჩქარე და მანძილი თქვენს workout, მაშინ calorie ხარჯთაღრიცხვა არ იქნება ზუსტი.
- თუ არ შეიყვანეთ ზუსტი წონა, თქვენი calorie ხარჯთაღრიცხვა იქნება გამორთული.
თუ სარბენი არ აფასებს კალორიებს, მაშინ გამოყენებული მეთოდი ექნება საკუთარი სიზუსტის პრობლემებს. მაგალითად, შეგიძლიათ ენდოთ თქვენი ფიტნეს ჯგუფის კალორი ფიგურა ? თქვენი ფიტნეს ჯგუფის ან შეიძლება არ ჰქონდეს გულისცემის კითხვის და ამიტომ იგი basing შეფასებები ძირითადად თქვენი წონა და რაოდენობა ნაბიჯები წუთში. არ იცის თუ არა, რომ იყენებთ ტრიალებას,
უმჯობესია მიიღოს ნებისმიერი რიცხვი, როგორც შეფასებით და არა მარტო თქვენს დიეტაზე. თქვენ არ შეიძლება მიღებული, რომ Snickers ბარი შემდეგ ყველა.