საუკეთესო საჭმელები ჭამამდე მუშაობდნენ
მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი გიმნაზიაში ან უფრო მსუბუქი კარდიო დღის მოსარგებლე, მნიშვნელოვანია, რომ საჭმლის მომწესრიგებელი საჭმლის გასაკეთებლად მნიშვნელოვანია საჭმლის მიღება.
ჭამე თქვენი Workout- ის მხარდაჭერისთვის
ადამიანის სხეული მოითხოვს ხარისხიანი ნუტრიენტები ოპტიმალური ატლეტური მუშაობისთვის . იმისათვის, რომ გრძნობდეს "მზად წასვლას" მძიმე შრომატევადი, მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმაროს სწორი ენერგია.
საუკეთესო საკვებ ნივთიერებები გაზრდის თქვენი სავარჯიშო სხდომა ჯანსაღი ნახშირწყლები. ნახშირწყლები მარტივი დეფინიციით არის საკვები, რომელიც ენერგეტიკას ატარებს სხეულის ფუნქციების ოპტიმალურ დონეზე.
ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგეტიკას
საუკეთესო წინასწარი მუშაობის ენერგეტიკული საკვები არის მარტივი და რთული ნახშირწყლები . მარტივი ნახშირწყლები შეიცავს ხილს და რეალურ წვენებს, ხოლო კომპლექსური წვრილფეხა ნივთიერებები ეხება როგორც მარცვლეულებს, ისე შვრია.
ყველა ადამიანი განსხვავებულია მათი საჭმლის მომნელებელ პროცესებში. Nutrient დრო არის ფაქტორი განიხილოს და უნდა იყოს კოორდინირებული თქვენი workout. ზოგიერთი ადამიანი თავს კარგად გრძნობს ჭამამდე მსუბუქ კვებაზე და 30 წუთიანი წვრთნით, მაგრამ სხვები შეიძლება განიცდიან კუჭის შეშუპებას.
ყველა საკვები მოითხოვს ენერგია დაიჯესტს. ერთხელ კვება არის მოხმარებული, ჩვენი სისტემის ფოკუსირება ნგრევა და შეწოვის ნუტრიენტები. საჭმლის საჭმელს კუჭ-ნაწლავიდან სისხლნაჟღენთი და კუნთების დაშორებით. ეს განმარტავს, თუ რატომ გულისრევა შეიძლება მოხდეს, როდესაც განხორციელება ხორციელდება ძალიან სწრაფად ჭამის შემდეგ.
ცერის კარგი წესია, განახორციელოს მინიმუმ ერთი საათით ადრე. ეს საშუალებას აძლევს უამრავი დრო საჭმლის მონელების და აბსორბციის აუცილებელ ნუტრიენტებით. შენი სხეული კარგად გაამწვავდება და მზად არის დიდი ვარჯიშის შეტევა.
ვადის გასვლამდე კვება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აირჩიეთ ვარჯიში, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების შერჩევა. ისინი ატარებენ ოპტიმალური ენერგეტიკულ დონეს თქვენს სავარჯიშო სხდომებზე და შეინარჩუნებენ ჯანმრთელობას.
აპირებთ აპირებთ საწოლის მიღებას საათში? სასურველია რაღაც სინათლის ჭამა და შეამციროს კუჭის რისკი. ისიამოვნე ვაშლის ან შერეულ რეალურ ხილს გლუვი სისხლის შაქრის დასამარცხებლად და სწრაფი ენერგიის მიწოდებას სისხლძარღვამდე.
თუ თქვენ გეგმავთ მუშაობას მოგვიანებით, უფრო დიდი ნახშირწყლების საჭმელი არის ტიპიური არჩევანი. შვრიის რძითა და ხილის შვრია შეიძლება დაიძინოს სამი საათის განმავლობაში.
წინასწარი შრომისმოყვარეობასთან დაკავშირებული საცდელი და შეცდომა საუკეთესო მასწავლებელია. თქვენ ისწავლით იმას, თუ რა საკვები გექნებათ საუკეთესოდ მუშაობისას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, როგორ გრძნობთ და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს სამუშაოზე ადრე მოხმარებული საკვების დრო და ტიპი.
დაიბრუნოს ზოგიერთი წინასწარი Workout კვება იდეები
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე დიდი წინასაარჩევნო სავარჯიშო რეკომენდაციები. ისინი არა მარტო მიდიხარ, არამედ დიდი ენერგიის შესაქმნელად საკმარისი ენერგიის მიწოდება:
- ხილი : დაიბრუნოს თქვენი საყვარელი და წავიდეთ! ბანანები, ვაშლი, ატამი, მსხალი და მოცვის ყველა დიდი არჩევანი და უზრუნველყოფს სწრაფი ენერგიის შესანიშნავი workout. კონსერვი ხილი, თუმცა არა როგორც ზღაპრული, როგორც ახალი, მისაღებია, რადგან არ არსებობს დამატებითი შაქარი და დაფასოებული საკუთარი ხილის წვენები.
- ცხელი ან ცივი მარცვლეული: მთელი მარცვლეული ან ქატო დაფუძნებული მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ან ქატო ქანების უზრუნველყოფს მაღალი ბოჭკოვანი და გრძელვადიანი ენერგია დროთა განმავლობაში. ისიამოვნეთ ერთად ორგანული ნუშის, სოიოს ან მსუბუქი რძის თუ ტოლერანტული.
- სადღეგრძელო ცილები , ჯანსაღი ცხიმები და ხილი: მთელი მარცვლეული ან ყვავილოვანი ხორბლის სადღეგრძელო თქვენი საყვარელი თხილის კარაქით, ან სათავეში დიდი ორგანული კვერცხით და თქვენი საყვარელი ნაყოფის გვერდით არის დიდი გზა, რათა დაიწყოს დღე და საწვავს თქვენი სხეულის hardcore სხდომა დარბაზი ან საქალაქთაშორისო პერსპექტივაში.
- Smoothies: ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი ხილის ნუშის, სოიოს ან მსუბუქი რძის თუ გადაიტანება და ყინავს ხდის ზღაპრული სინათლის კვება მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს ამ workout ფარგლებში საათში მას შემდეგ, რაც bed out.
- გაიაროს ნარჩენები: Quinoa ან ყავისფერი ბრინჯი იღებს დიდი ძალა კვება შერეული რამდენიმე ქიშმიშით, ან ახალი ხილი და sprinkled რამდენიმე ნედლეული კაკალი. დაამატეთ შეხება დარიჩინის, რომ გამოაგდონ off კიდევ უფრო არომატი კერძი.
სვამს უამრავი წყალი
გარდა ამისა, საკვებთან შედარებით მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები ჭამის დროს, ასევე მნიშვნელოვანია, დატბორვას და წვრთნების დროს. ღირებული ნუტრიენტები დაკარგა ჩვენი ოფლი. ადამიანის სხეული 60% -ზე მეტია, რადგან დღესდღეობით საკმარისია სასმელი.
წყაროები:
ACSM.org- ის მუხლი, "დაბალი საწვავის სინათლის" პრევენცია მედეგობა სავარჯიშოში, ანდრეა ჰაკერ ტომპსონი, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, კვების პროდუქტები ყველასთვის, ნახშირწყლები , ბოლო განხილული 2012 წლის დეკემბერი