კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 170
ცხიმი - 6 გრ
წებოები - 26 გრ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურეობები 4 (2 cookies თითოეული)
საუზმე Cookies უკვე გვიჩვენებს ბოლო პერიოდში, როგორც სწრაფი მაკიაჟი ვარიანტი. ზოგიერთი ჯანმრთელია, ვიდრე სხვები, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, მოიცავს nutritious ინგრედიენტები, როგორიცაა შვრია , კაკალი და ბანანი, რომლებიც მათ გარდა რეგულარული cookies.
ეს ნამცხვარი ფქვილია და ბუნებრივად ტკბილდება ბანანებით და ნეკერჩხლის სიროფის შეხებით. შვრია, ჩაის თესლი და ქიშმიში უზრუნველყოფს ბოჭკოსა და ტექსტურას, ხოლო კაკალი და კვერცხი უზრუნველყოფს ცილის მცირე რაოდენობას. მათ ასევე აქვთ ჯანსაღი ცხიმი თხილი და chia თესლი. ყველა ეს საკვები დასძენს მდე შევსების საუზმე, რომელიც არის ადვილი ჭამა წლის წინ.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 2 tablespoons chia თესლი
- 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1/4 ჭიქა კაკალი
- 1/4 ჭიქა ქიშმიშით ან გამხმარი მოცვი
- 1/4 ჭიქა მინი შოკოლადის ჩიპი
- 3 დიდი ძალიან მწიფე ბანანები, mashed
- 1 დიდი კვერცხი
- 1/4 ჭიქა ნუშის რძე
- 1 კოვზი რეალური ნეკერჩხლის სიროფი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 350F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან ან სილიკონის საცხობი მასით.
დიდი თასი, კომბინირება შვრია, chia თესლი, დარიჩინი, კაკალი, ქიშმიშით და შოკოლადის ჩიპი. კერძი ბანანი და whisk ერთად კვერცხი, ნუშის რძე, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი.
ჩაასხით ნარევი შევიდა მშრალი ინგრედიენტები და აურიეთ დააკავშიროთ. Scoop მიერ heaping tablespoons გადატანა მომზადებული ფუნთუშა ფურცელი და flatten ოდნავ.
Bake 15 დან 20 წუთი. ზემოთ 5 დან 10 წუთი საცხობი ფურცელი სანამ მოხსნის გაგრილების თაროს გაგრილებას მთლიანად. შესანახად ჰაერის კონტეინერში მაცივარში და საჭიროა რეატირება.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი unsweetened ხმელი ნაყოფი ან unsalted კაკალი, რომ მოგწონთ, ადგილზე ქიშმიშით და კაკალი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი ან თიაქარი ნექტარი ნეკერჩხლის სიროფის ადგილზე.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
Cookies არ გავრცელდება, რადგან მათ არ აქვთ კარაქი ან ზეთი. გაათბეთ მათ ოდნავ ადრე საცხობი.
რეცხვის ნამცხვრები 15-20 წმ-ში მიკროტალღებამდე გათბობის წინ, თუ გსურთ.
თუ გსურთ უფრო მეტი ცილის გაზრდა, შეგიძლიათ დატკბეთ ბერძნული იოგურტის ან მოხარშული კვერცხის შემცველი კონტეინერი. აიღე ნაჭერი ხილიც, და გექნებათ მომრგვალო საუზმე, რომელიც დაიცავს შენს სრულ და ენერგიულ საათს!
მას შემდეგ, რაც ემსახურება ზომა ორი cookies, შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ერთი სწრაფი და გემრიელი snack რომ არის ბევრად უფრო nutritious ვიდრე თქვენი საშუალო cookie