არის ჯეო დიეტური მეგობრული დესერტი?
ბევრი dieters გამოიყენოთ jello desserts და Jell-O ბრენდის snack პაკეტები როგორც ტკბილი მკურნალობა, როდესაც ისინი ცდილობენ წონაში . მაგრამ არის ჯანო? დესერტი დაბალია კალორიაში, მაგრამ ასევე ძალიან დაბალია კვების. მიიღეთ კვების ფაქტები Jell-O- ს წინაშე, თუ გადაწყვეტთ, რომ გინდათ თქვენი საჭმელი .
Jello კალორია და კვების ფაქტები
| Cherry Jello კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1/4 პაკეტი (21 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 80 | |
| კალორია ეხლა Fat 0 | |
| სულ Fat 0g | 0% |
| გაჯერებული Fat 0g | 0% |
| ნატრიუმის 100 მგ | 4% |
| ნახშირწყლები 19 გ | 6% |
| შაქარი 19 გრ | |
| პროტეინი 2 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 0% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
მომხმარებლებმა, ვისაც Jell-O შეუძლია შეიძინოს ინდივიდუალური snack პაკეტები ან მათ შეუძლიათ შეიძინონ მცირე მართკუთხა ყუთი ჟელატინის დესერტი და მას სახლში. Jello კვების დაახლოებით იგივეა.
მაგრამ შეიძლება საკმარისი იყოს კბილების ჯიშის ნაცვლად საჭმლის საჭმლის ჭამა. რატომ? იმის გამო, რომ snack პაკეტი არის ნაწილი კონტროლდება . თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საჭმელს ერთზე მეტი საჭმელი ჭამთ. მაგრამ როდესაც თქვენ მზად ხართ flavored ჟელატინის სახლში, ერთი ჯარისკაცი არის ერთი მეოთხედი ყუთი, როგორც მომზადებული. უფრო ადვილია ჭამა უფრო მეტი, ვიდრე თუ თქვენ ემსახურება თავს დიდი თასი ან resealable კონტეინერი.
ჟელატინის საჭმლის ყველაზე პოპულარული ბრენდი Jell-O. მაგრამ სხვა ბრენდები ხელმისაწვდომია. დანარჩენი კომპანიების მიერ მომზადებული არომატული ჟელატინის კვებისა შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს. Snack Pack Juicy Gels, მაგალითად, უზრუნველყოფს 100 კალორიას (ვიდრე 70) იგივე ზომის ემსახურება, მწარმოებლის მიხედვით.
Jello Pudding კვების
თუ თქვენ ცდილობთ აირჩიოთ jello ჟელატინის საჭმლისა და Jell-O brand pudding- ს შორის, შეგიძლიათ აირჩიოთ pudding. Jell-O ბრენდის pudding საჭმლის უზრუნველყოფს 110 კალორია , 1.5 გრამი ცხიმი, 8 გრამი ნახშირწყლები, 1 გრამი ბოჭკოვანი და 18 გრამი შაქარი. მაგრამ იგი ასევე უზრუნველყოფს 2 გრამი ცილის.
ეს არ არის ბევრი, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ცოტა მეტი კვების pudding.
გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ pudding სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ skim რძე და შეამციროს ცხიმის შემცველობა კიდევ უფრო. არსებობს ინტერნეტ ჭორები მიღების jello pudding წყლით. ეს რეცეპტი არ არის სავარაუდოდ კარგად მუშაობს და შეამცირებს კვების ღირებულებას, როდესაც ამოჭრილია რძე.
და ბოლოს, რადგან pudding არის ნაღების, თქვენ შეიძლება უფრო კმაყოფილი ჭამა ნაკლებად მკურნალობა, ვიდრე თქვენ ჭამა ტკბილი ჟელატინის snack პაკეტები. Fat-free და შაქრის უფასო ჯიშების Jell-O snack პაკეტები ხელმისაწვდომია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილი ამისთვის ნაკლები რაოდენობის კალორია.
ჯანო ჯეო?
Jello დაბალია კალორია. ამის გამო, ბევრი dieters სარგებლობენ Jell-O ბრენდის snack პაკეტები ან ხილის არომატიზებული ჟელატინი ეპყრობა ამისთვის დესერტი ნაცვლად უმაღლესი calorie პარამეტრები, როგორიცაა ნაყინი. მაგრამ ჟელო არის ცარიელი კალორიების წყარო.
ცარიელი calorie საკვები უზრუნველყოფს ენერგეტიკის, პირველ რიგში სახით დამატებითი შაქარი და არაჯანსაღი მყარი ცხიმები, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმის ან trans fat. ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის (კალორიებს), მაგრამ არ უზრუნველყოფს კვების ღირებულება. Jello არ აქვს fat მაგრამ თითქმის მთლიანად შედგება შაქარი.
ასე შაქარი თავისუფალი jello უკეთესი? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ იკითხავთ. შაქრის უფასო ჟელატინის დესერტი მიიღებს მათ შაქარს ან ხილის გემოვნებას ხელოვნური ტკბილეულისგან.
ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ხელოვნური ტკბილეული არ არის უსაფრთხო . სხვები ფიქრობენ, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი სხეული გემოვნებით და აღიარებენ საჭმელს, რასაც უფრო ხშირად სვამენ ტკბილ საკვებს.
სხვა პრობლემა jello არის ის, რომ, როგორც წესი, დაწყვილებული whipped კრემი. დამატება whipped topping მოსწონს Cool Whip ან Reddi Whip შეგიძლიათ დაამატოთ მნიშვნელოვანი კალორია და შაქარი თუ თქვენ არ ფრთხილად ემსახურება ზომა. Reddi Wip- ის ერთჯერადი (2 tablespoons) მხოლოდ 15 კალორიას და ერთი გრამი ცხიმიანია, მაგრამ ძალიან მცირე ზომის ადამიანები გაზრდის ზედმეტს, როდესაც მათ შეუძლიათ.
Jello რეცეპტები და ჯანსაღი გზა შემცირება Jello კალორია
ასე რომ არსებობს რაიმე გზა მოიცავს ჯანოში ჯანსაღი კვება გეგმა?
დიახ. მაგრამ როგორც ნებისმიერი ტკბილი მკურნალობა ან ცარიელი calorie საკვები, თქვენ უნდა მოიხმარენ მას ზომიერი. აშშ-ს რეკომენდაციების თანახმად, ზრდასრული ქალბატონი უნდა შეიზღუდოს მისი ცარიელი კალორიები 150-250 დღეში. ზრდასრული ადამიანი უნდა შეინახოს დღეში 160 და 330 კალორიას შორის. და ბავშვი უნდა შეზღუდოს მათი ცარიელი კალორია დღეში 120 კალორია დღეში.
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯეო კვება ჭამა მასთან ერთად ნაყოფის ნაყოფის ნაცვლად. დაასხით იგი კენკრა ან დაჭრილი ხილის დასამატებელი ფერისა და ტკბილი. ზოგიერთი მზარეული ხილის ნაყოფის ნაცვლად ხილის ნაზავს იძლევა, მაგრამ ეს მხოლოდ შაქრის შემცველობის გაზრდასა და ახალი ხილით სარგებელს ვერ მიიღებს.
ზოგიერთი ადამიანი ასევე საკუთარი flavored ხილის ჟელატინის ფორმები mix გარეშე. ეს მეთოდი უფრო მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ხელოვნური ფერები და ინგრედიენტები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ jello სალათი რეცეპტი. ეს ჟღერს, ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი საშუალება ისარგებლოს ტკბილი მკურნალობა (ეს "სალათი" ყოველივე ამის შემდეგ), მაგრამ საუკეთესო რეცეპტები უბრალოდ ნაზავია ნაჭერი, whipped კრემი და რამდენიმე სხვა ინგრედიენტები საკვები, რომელიც ჰგავს დესერტი ზე მეტი სალათი.
- Pineapple კოტეჯი ყველი Jello სალათი დასძენს ცოტა ცილის უკეთესი კვების
- Cranberry Jello Salad არის ალტერნატიული დაკონსერვებული მოცვი, რომ ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობენ მადლიერების
- შაქრის უფასო ჟელო კრემი ყველი ფლიფი არის დაბალი კარბური კერძი, რომლითაც შეიძლება გამოიყენოთ ტკბილი კბილი.
Jello შეიძლება იყოს ჯანმრთელი არჩევანი, თუ თქვენ ჭამა პატარა ნაწილის ნაჭერი ნაყინის ნაცვლად, მაგრამ თუ გსურთ შეამციროს შაქარი და გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა, ეს არის საკვები, რომელიც მოიხმარენ ზომიერებას.