კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 87
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 17 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურება 2 (2 ნაჭერი თითოეული)
უახლესი გზა ტკბილი კარტოფილით სარგებლობს? სადღეგრძელო! ტკბილი კარტოფილი სადღეგრძელო იყენებს ტკბილი კარტოფის თხელი ნაჭრებით ნაცვლად პურის ნაცვლად, ყველა ფავორიტი სასიამოვნო ტოპინგის ჩატარება. ნაჭრები პირდაპირ ტოსტერში მიდიან, პურის მსგავსად, ოდნავ მყარი, მაგრამ უგემრიელესი პროდუქტი, სულ რაღაც წუთში, ღუმელით ან ღუმელში არ ჩაირთვება.
ეს snack არის დიდი დაბალი calorie ვარიანტი, რომელიც შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენ კმაყოფილი ხოლო ასევე ეხმარება თქვენ კონტროლი თქვენი წონა, მნიშვნელოვანი ნაწილი შენახვა თქვენი არტერიული წნევის ქვემოთ. მთელი საკვების მომატება, ისევე როგორც ტკბილი კარტოფილი, გადამუშავებულ საკვებ პროდუქტებში დაგეხმარებათ თქვენი დიეტაში ნატრიუმის შეამცირონ და გაზარდონ ნუტრიენტები, რომლებიც ბუნებრივად შეამცირონ თქვენს არტერიულ წნევას. მაღაზია-იყიდა პური ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ ნატრიუმს, ამიტომ ტკბილი კარტოფილებისთვის გადართვა არის ჭკვიანი სვოპი თქვენი წნევისთვის.
მარწყვის ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო ასევე ადვილია დაამატეთ მეტი ხილი და veggies თქვენს დიეტა, და მათთან ერთად, უამრავი იმუნური-გაძლიერებას ვიტამინები. ტკბილი კარტოფილი ვიტამინი A- ის საუკეთესო კვების წყაროა , რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების, პირის ღრუს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სასუნთქი სისტემის დაცვას, ასევე ინფექციების საწინააღმდეგო ანტისხეულების რეაქციას. მხოლოდ ერთი ჯარიმა ამ ჯანსაღი snack უზრუნველყოფს მეტი ერთი მესამედი თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი საჭიროებებს.
იგი ასევე იძლევა ყოველდღიურად თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის C საჭიროებების ნახევარს. ვიტამინი C მოქმედებს, როგორც ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს ანტისხეულების რეაქციას, რაც დაგეხმარებათ ინფექციის გასავლელად და ციების სიგრძის შემცირებაში.
შემადგენლობა
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილის, დაჭრილი სიგრძე შევიდა 4 ნაჭერი, დაახლოებით 1/4 inch სქელი თითოეული
- 1/4 ჭიქა ბალახი საბერძნეთი იოგურტი
- 6 დიდი მარწყვი, დაჭრილი ჯვარი
- 2 tablespoons granola
- 1/8 ჩაის კოვზი დარიჩინი (სურვილისამებრ)
მომზადება
1. მოათავსეთ 2 ტკბილი კარტოფილის ნაჭერი ტოსტერი და სადღეგრძელო მაღალ სიმაღლეზე 2-დან 3 ციკლით, სანამ გაათბეთ. გაიმეორეთ დარჩენილი 2 ნაჭერი.
2. გავრცელებული თითოეული toasted ტკბილი კარტოფილის 1 სუფრის კოვზი იოგურტი. ყველაზე დაჭრილი მარწყვის და sprinkle ერთად granola და დარიჩინი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის ხილი ან იოგურტი, რათა შეიმუშაოთ გემრიელი ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო!
ვიტამინში მაღალია სხვა ხილი, ციტრუსოვანი ხილი, კივი, პლეიერი, გარგარი და ანანასი.
იყიდება წებოვანა თავისუფალი რეცეპტი, დარწმუნდით, რომ თქვენი granola არის წებოვანა თავისუფალი.
რძის გარეშე ან vegan, გამოიყენოთ ქოქოსის ან სოიოს იოგურტი ნაცვლად ბერძნული იოგურტი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ნახეთ თქვენი ტკბილი კარტოფილი ტოსტორში, რათა არ დაანებოთ. დამოკიდებულია თქვენი ტოსტერი, მას შეუძლია მიიღოს მეტი 3 ციკლი მათი საზ. თუ თქვენ აკეთებთ დიდ სურათს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამყარდეთ მათ ქვეშ ბროილერის რამდენიმე წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.