Სუპინალური ზურგის (Supta Matsyendrasana)

გაჭიმვა ამისთვის Glutes, გულმკერდის და Obliques

კარგია, რომ იოგას სესიის მსგავსად, შარდის ზურგის მსგავსად (Supta Matsyendrasana) კბილების გაკეთება კარგია. დასასრულს თქვენი პრაქტიკა, შეგიძლიათ ისარგებლოს თქვენი warmed კუნთების გადავიდეს ღრმა twists რომ დაეხმაროს დაუპირისპირდეს ეფექტი ძალიან ბევრი დრო გაატარა სხდომაზე სხდომაზე. როგორც ექსპერიმენტი, ცდილობენ ამ ფორმას, როდესაც პირველად მიიღებთ თქვენს მატჩს და ისევ თქვენს პრაქტიკაში და ვნახავთ, თუ გრძნობთ განსხვავებას.

• გაცნობის პოზა : მწარე, ირონია
• დონე: დამწყები

უპირატესობები

Supta Matsyendrasana გადაჭიმული glutes, გულმკერდის და obliques. ეს აუმჯობესებს ზურგის მობილობას და შეუძლია საჭმლის მონელების დახმარება.

ინსტრუქციები Supine ზურგის Twist

1. ჩამოაგდებენ თქვენს უკან.
2. გაისეირნე შენი მუხლები და დააყენე ძირები თქვენი ფეხები იატაკზე თქვენი მუხლები მიუთითებს მიმართ ჭერი.
3. პრესა თქვენს ფეხზე მოხსნას თქვენი Hips ოდნავ off სართული და გადაიტანოს მათ შესახებ inch თქვენი უფლება. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რადგან ის ადგენს თქვენს hips მდე დასტის ერთი თავზე მეორე როდესაც თქვენ გადატანა twist.
4. მიაპყროს თქვენი მარჯვენა მუხლის თქვენს მკერდზე და ვრცელდება თქვენი მარცხენა ფეხი ბინა სართულზე. შეინახეთ მარცხენა ფეხი აქტიურად გაბრწყინდება.
5. გადაკვეთა თქვენი მარჯვენა მუხლის მეტი თქვენი შუალედური რომ სართულზე მარცხენა მხარეს თქვენი სხეულის. თქვენი მარჯვენა ჰიპ ახლა მარცხენა ჰიპის ზედა ნაწილშია. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენს მარცხენა მუხლზე, თუ გნებავთ.
6. გახსენით თქვენი მარჯვენა ხელი მარჯვნივ, შეინახეთ იგი თქვენს მხრებთან ერთად. დაისვენეთ თქვენი მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვენა მუხლზე ან გააგრძელეთ იგი T- ს იარაღით. დააბრუნეთ პალმები ჭერის მიმართ.

1. გამორთეთ თქვენი თავი მარჯვნივ, მოიტანეთ თქვენი მზერა შენი მხრის მარჯვენა მხარეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს ნაბიჯი, თუ ის არ იგრძნობს თქვენს კისერზე.
2. თქვენს exhalations, გაათავისუფლოს თქვენი მარცხენა მუხლის და თქვენი მარჯვენა მხრის მიმართ სართული.
3. დაიბანეთ ხუთიდან 10 სუნის დასმა, სანამ შენს უკან დაიბრუნებ და სწორ მუხლს მივყვებით თქვენს გულმკერდში. გათავისუფლების ორივე ფეხები სართულზე ნეიტრალიზება თქვენი ხერხემლის რამდენიმე სუნთქვა ადრე აკეთებს მეორე მხარეს.

დამწყები 'რჩევები

• თქვენ შეიძლება იგრძნონ, რომ ვერ მოიტანო თქვენი მარჯვენა მხარეს სართულზე და შეინახეთ ორივე მხრის ბინა ადგილზე ამავე დროს. საჭიროების შემთხვევაში, პრიორიტეტული უნდა დაიცვას მხრებზე ქვემოთ და მოდით მუხლის float up ცოტა. თუ თქვენი მარჯვენა მუხლზე არის დიდი გზა იატაკზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბლოკირების ქვეშ მხარდაჭერა.
• თუ ერთი ფეხი აქვს სწორი და სხვა მოხრილი ძალიან ინტენსიურად გრძნობს, შეგიძლიათ მოატყუოთ როგორც მუხლებზე და ნაცვლად თქვენი ფეხები.

გაფართოებული რჩევები

• სანამ უვლიან, თქვენი ფეხები პირდაპირ 90 გრადუსამდე.
• გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა მხარესთან, არწივის ფეხებზე.
• შემდეგ ირონია, სხეულის მარცხენა მხარეს მარჯვენა მუხლზე მიტანა, ხოლო ფეხების დაცვა.