კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 281
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 39 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ დრო 60 წთ
მოსამზადებელი 15 წთ , საზ 45 წთ
10 (1/2 ჭიქა თითო)
მაღაზიის შეძენა granola შეიძლება მაღალია დასძინა შაქარი და ცხიმი. ეს რეცეპტი წყვეტს აპლიუსოსს, როგორც ძირითად ბუნებრივ sweetener და შემკვრელის, პატარა ზეითუნის ზეთი და ნეკერჩხლის სიროფი ბალანსისა და არომატისთვის.
ნუშის შეიცავს ვიტამინ E , რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება შეამციროს დაზიანება ქსოვილების. ნუშის ასევე შეიცავს ნარევი ცხიმი, ბოჭკოვანი და ცილის, რაც შენარჩუნება satiated და შეუძლია თავიდან აიცილოს overeating.
წიწიბურას ჯიშები წიწიბურას მცენარეების თესლია. ეს მაღალი ბოჭკოვანი, მაღალი პროტეინის თესლი სატენდერო და შეიძლება შეჭამეს ნედლეული (ხშირად, ისინი გაჟღენთილია პირველი) ან მოხარშული. წიწიბურას ჯიშები ტრადიციულად მომზადებულია აღმოსავლეთ ევროპული კერძით, როგორც ცნობილია, როგორც კაშა, მაგრამ ისინი საოცრად გემრიელნი არიან ამ გრანოლში.
შემადგენლობა
- 3.5 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1 ჭიქა ნუშის , დაახლოებით დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა ნედლეული წიწიბურა
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 ჭიქა unsweetened applesauce
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 3 tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი
- 1/2 ჭიქა ქიშმიშით
მომზადება
- Preheat ღუმელი 325F. შეუკვეთეთ საცხენოსნო ფურცელი პერგამენტის ქაღალდს ან სილპატს.
- დიდი თასი, აურიეთ ერთად შვრია, ნუშის, წიწიბურა, და მარილი.
- Add applesauce, ზეითუნის ზეთი და ნეკერჩხლის სიროფი და აურიეთ ყველაფერი ერთად spatula.
- წაიღეთ ნარევი კი ფენის ფურცლის გადატანაში.
- Bake 45 წუთი, აღვივებს ერთხელ ყოველ 10 წუთში, სანამ მსუბუქად toasted.
- ამოღება ღუმელი და აურიეთ ქიშმიშით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გრანროლა ძალიან მრავალფეროვანია და შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა სახის თხილისა და ხმელი ნაყოფით. ექსპერიმენტი რასაც შანსები და მთავრდება თქვენს pantry.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებით დოზასთან ერთად, დაამატეთ სუფრის კოვზი ან ორი კანაფის თესლი ან ნიადაგის სელისა.
სცადეთ ეს რეცეპტი გოგოს პიურე ნაცვლად applesauce დამატებით ემსახურება ვიტამინის ა. ან გამოიყენოთ თაფლი ნაცვლად ნეკერჩხალი სიროფი ამისთვის არომატი ვარიაცია. გაითვალისწინეთ, რომ ორივე თაფლი და ნეკერჩხალი სიროფი შეიცავს იგივე რაოდენობას ნახშირწყლები და შაქარი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
გაახარეთ თქვენი საკუთარი applesauce. კანი და ნაჭერი ვაშლი და დაამატეთ ქოთანში ჭიქა ან წყალში ან ვაშლის სიდრი და ახალი ლიმონის წვენის შეჭრა. მოიყვანეთ boil შემდეგ შეამციროს სითბოს to simmer და საზ 20 30 წუთი, სანამ ვაშლი რბილი. პიურე გამოყენებით immersion ბლენდერი ან დაამატოთ კვების პროცესორი ან ბლენდერი და whiz სანამ smoothie.
შეინახეთ ეს ძირითადი, ან აურიეთ გემოს, როგორიცაა დარიჩინი და ყავისფერი შაქარი მყუდრო ირონია.