რა უნდა იყიდოს და რა გამოტოვოთ
ეს ყველაფერი ძალიან ადვილია ჯანსაღი შეგნებული მშობლებისთვის, რათა დაბნეული იყოთ საუზმე მარცვლეულისთვის. ყველა ნათელი ფერები და ყურადღების გადასატანი ლოზუნგებით, მარცვლეული აისლე გამოიყურება უფრო ლას ვეგასში, ვიდრე თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია.
იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ Gamble თქვენი ბავშვის საუზმე, უფრო დარწმუნებული არჩევანი ამ სახელმძღვანელო პრინციპებს.
რა უნდა ვეძებოთ
ცხელი და ცივი საუზმე მარცვლეული შეიძლება იყოს კარგი სატრანსპორტო საშუალება ჯანსაღი და სწრაფი დილით.
ზოგი მარცვლეულს შესთავაზებს მთელი მარცვალი , ჯანსაღი ცხიმები , ვიტამინები, მინერალები და სასიამოვნო ბოჭკოვანი ბოჭკოები. ჩაასხით კალციუმის მდიდარი სითხის რამდენიმე გაღიზიანება და სრული, დამაკმაყოფილებელი კვება შეიძლება დაიწყოს. მაგრამ ეს პროცესი ასევე იწვევს საუზმეზე, რომელიც შევსებულია შაქრისა და ხელოვნური ფერებით, თუ არ ხართ ფრთხილად.
როგორც ზოგადი წესი, თუ მარცვლეული აქვს მულტფილმის პერსონაჟად, ალბათ უფრო შაქარია, ვიდრე შენი შვილები გყავს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი ამ, სიფრთხილით მოვეკიდოთ cute და cuddly გმირები ჰპირდება კარგი კვების. სკანირება კვების ფაქტების პანელებზე და შეუკვეთეთ ნივთიერებათა ჩამონათვალი, რათა გაირკვეს, თუ რა არის ნამდვილად ამ ყუთში.
მიზანშეწონილია მარცვლეულისთვის ოთხი გრამი შაქარი ან ნაკლები თითო მარილი, თუ ისინი არ შეიცავს გამხმარი ხილს. ქიშმიში, მოცვი და სხვა გამხმარი ხილი გაზრდის შაქრის გრამს, მაგრამ რადგან ეს შაქარი ბუნებრივი წყაროებიდან მოდის, მათ ბევრად უფრო მეტი შესთავაზებენ.
ნაცვლად ცარიელი კალორიებისგან შაქრის მაღალ დამუშავებულ შაქარს, ხილის ნაყოფს შეიცავს ნუტრიენტები, როგორიცაა ბოჭკოვანი, რკინა და ვიტამინები.
ინგრედიენტების სიის წაკითხვისას ასევე მნიშვნელოვანია კითხვარის გასაგებად უცნობი ინგრედიენტები. ეს არის მარცვლოვანი მცენარეების გაძლიერება მრავალი რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალებით, მათ შორის ფოლიტის , თიამინისა და რკინის.
ეს დამატებული ვიტამინები და მინერალები იქნება ჩამოთვლილი როგორც ინგრედიენტები და არ უნდა გამოიწვიოს არავითარი სიგნალიზაცია. ამის ნაცვლად, გამოტოვეთ მარცვლები, რომლებიც მოიცავს შედუღების კონსერვანტებს და ხელოვნურ ფერს.
ჯანსაღი მარცვლეული ბრენდები
არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის ჯანსაღი მარცვლეული, თუ იცით სად უნდა გამოიყურებოდეს. ეს ხუთი ბრენდი არის დიდი გამარჯვებულები გემოვნების, ინგრედიენტების ხარისხისა და კვებისათვის. ამ ყუთებში ჩამოთვლილი მომსახურება სამი მეოთხედიდან ერთი თასია, რაც უმეტესწილად მარცვლეულია.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შვილის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ამ ვარიანტების მიღება შესაძლებელია საღად მოაზროვნე და ბავშვთან მეგობრული საუზმეზე, როდესაც შერეული რძე ან იოგურტი და ახალი ხილით ემსახურება.
რაისი Chex
ეს სერტიფიცირებული წებოვანა თავისუფალი მარცვლეულის მხოლოდ 100 კალორია და 2 გრამი შაქარი პოსტი ემსახურება. დაამატეთ რამდენიმე კენკრა ან რამდენიმე ნაჭერი ბანანის თასის ან მხარეს შეუძლია შეავსოს კვება, დასძინა ბოჭკოვანი და ზოგიერთი ბუნებრივი სიტკბოს.
ეს მარცვლეული გთავაზობთ მრავალხმიან-არომატულ არომატს, რომელიც იცვლება ბოჭკოსა და შაქრის შემცველობაზე, ამიტომ სკანირება ყუთები იმისათვის, რომ იპოვოთ საუკეთესო ჯაჭვი თქვენი შვილი.
Cascadian Farms ორგანული Raisin Bran
ნუ შეაფერხებთ შაქრის გრამს ამ ეტიკეტზე - ამ ბრინჯის ქილაში კვლავ შეიცავს 5 გრამი შაქარი, ვიდრე სხვა პოპულარული მარცვლეული ჯიშები.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს 13 გრამი შაქარი პოსტი ემსახურება, ბევრი რამ მოდის ბუნებრივად ტკბილი ქიშმიშით. შთამბეჭდავი ექვსი გრამი ბოჭკოვანი თითო ემსახურება დაეხმარება შენარჩუნება ბავშვები კმაყოფილი და ენერგიულობაში ყველა დილით ხანგრძლივი.
ბარბარა პიტნის კარაქი Puffins
Peanut კარაქი მოყვარულთა იქნება swoon ამ crunchy spoonfuls სიკეთე. ამ მარცვლეულის შაქრის რაოდენობა ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა ბრენდებს, აქედან ექვსი გრამი შაქარით, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრად უკეთესი არჩევანია, ვიდრე წამყვანი მულტფილმი, რომელიც 10 გრამს ემსახურება.
Cheerios
ეს კლასიკური მარცვლეული რჩება ჯანსაღი გორაზე მეფე.
მხოლოდ 100 კალორია და პატარა 1 გრამი შაქარი პოსტი ემსახურება, ეს არის დიდი არჩევანი ბავშვებს slurp საუზმეზე, რძე და ხილი. იყიდება გაქცევის თასი, ცდილობენ munching ამ მარცვლეულის მშრალი, როგორც ნაწილი snack mix.
რძე მიიღო?
ერთად მარცვლეულის გაუგებარი მოდის conundrum რა ჭამა ერთად. რძე ჩანს, როგორც აშკარა არჩევანი, მაგრამ არსებობს მრავალი სახის არჩევანი.
მას შემდეგ, რაც ბევრი მარცვლეული საკმაოდ დაბალია ცილის, აირჩიეთ რძე ან რძის ალტერნატივა, რომ პაკეტები ცილის შენარჩუნება პატარა ვინც დაკმაყოფილდა ყველა დილით ხანგრძლივი. ლაქტოზას უფასო "Fairlife Superkids" 50% -ით უფრო მაღალია პროტეინზე, ვიდრე მსგავსი რძის პარამეტრები და გამაძლიერებულია DHA ომეგა -3 ცხიმებით. თუ რძის უფასო რძის ჯიშის სასურველია, სოიოს რძე არის ძროხის რძის შემდეგ ყველაზე მაღალი ცილის ვარიანტი. Trader Joe- ს Unsweetened Organic Soy Milk არის კარგი ვარიანტი საუზმეზე.
საბოლოო ჯამში, თქვენი რძის არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენს შვილს უყვარს და სურს სვამს. არსებობს მრავალი ვარიანტი ხელმისაწვდომია განსახლება ალერგიის და finicky ქერქიჭამიების. ექსპერიმენტი სხვა ალტერნატიული ჯიშებით, როგორიცაა ქოქოსის რძე, ბრინჯი რძე ან ნუშის რძე, მაგრამ შეამოწმეთ ეტიკეტები, როგორც საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მიგვაჩნია შერევა და იზრდება უმაღლესი ცილის ვარიანტი საუზმეზე და sipping სხვა სახის მოგვიანებით დღეს.
DIY მარცვლეული
ნაცვლად stumbling მეშვეობით მარცვლეულის aisle, განიხილოს მიღების საკუთარი გამარჯვებული საუზმე ვარიანტი ერთად სურათების ხელნაკეთი granola. მას შემდეგ, რაც granola ტენდენცია გარკვეულწილად უფრო მაღალია კალორია, downsize ნაწილი.
გაახარეთ თქვენი სახლებიან გრანოლზე ახალი ხილის, ხაჭოს, ან იოგურტის თასი, ან რამოდენიმე tablespoons შეურიეთ ერთი ჭიქა დაბალი შაქარი მარცვლეული.
ქოქოსის- Cranberry Granola
(იღებს დაახლოებით 4 ½ ჭიქა)
2 ½ ჭიქა შემოვიდა შვრია
¼ ჭიქა დაჭრილი ნუშის
¼ ჭიქა გოგრის თესლი
½ ჭიქა unsweetened გახეხილი ქოქოსის
¼ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
1/3 ჭიქა თაფლი ან ატმის ნექტარი
1 სუფრის კოვზი ნავთობი
1 ჭიქა გამხმარი მოცვი
- Preheat ღუმელი 300F.
- Spray დიდი საცხობი ფურცელი ერთად nonstick სამზარეულო spray და გათვალისწინებულია.
- შეუთავსეთ შვრია, ნუშის, გახეხილი ქოქოსის, მარილი, თაფლი (ან აალება) და კანოლის ზეთი დიდი თასი. კარგად ჩაიძიროს რეზინის სპატულა და გადასხმის ნარევი მომზადება საცხობი ფურცელი.
- Bake, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ ოქროს ყავისფერი (დაახლოებით 15 დან 20 წუთი). ამოღება ღუმელიდან.
- ერთხელ cool, mix in გამხმარი მოცვი. შეინახეთ airtight კონტეინერში ერთი კვირით.