Გრანოლას კვების ფაქტები

კალორია გრანოლასა და ჯანმრთელობის უპირატესობებში

გრანოლამ ჯანმრთელი? პასუხი შეიძლება ითქვას იმაზე, თუ როგორ შედიხართ საჭმლის სურსათის მთლიანი კვების გეგმაში . მაგრამ ხშირ შემთხვევაში გრანოლამ ნაკლებად ჯანმრთელია, ვიდრე წარმოიდგენდა. და თუ თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ ან შეინარჩუნოს თქვენი წონა, ეს შეიძლება იყოს საკვები, რომ გსურთ თავიდან აცილება.

გრანოლამ კალორია და კვების პროდუქტები

მიუხედავად იმისა, რომ granola ჟღერს ჯანსაღი, ზოგიერთი მაღაზია-იყიდა ბრენდები და თუნდაც ხელნაკეთი მიქსები შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი წყარო ცარიელი კალორია სახით შაქარი და ცხიმი. მაგრამ granola კვების დამოკიდებულია დიდად ბრენდის რომ თქვენ ყიდვა ან გზა, რომ თქვენ მას სახლში.

მაგალითად, USDA მონაცემების მიხედვით, ხელნაკეთი გრანულების ნახევარი ჭიქა ჩვეულებრივ 298 კალორიას, 9 გრამი ცილის, 32 გრამი ნახშირწყალბადის, 5 გრამი ბოჭკოვანი და 12 გრამი შაქარი.

უცხიმო გრანოლას ნახევარი ჭიქა ემსახურება 214 კალორიას, 5 გრამი ცილის, 44 გრამი ნახშირწყლების, 4 გრამი ბოჭკოვანი, 16 გრამი შაქარი და 3 გრამი ცხიმი.

და როგორ ბრენდების შედარება?

• Sprouts ფერმერის გრანულას ნახევარი ჭიქა უზრუნველყოფს 240 კალორიას, 3 გრამ ცხიმს, 47 გრ ნახშირწყლებს, 5 გრამ ბოჭკოს და 12 გრამ შაქარს.
• ნახევარი ჭიქა პრეზიდენტის არჩევანი ორგანული თაფლის Almond Granola უზრუნველყოფს 194 კალორია, 7.5 კალორია საწყისი ცხიმი, 28 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი და 8 გრამი შაქარი.

• ნახევარი ჭიქა Sun Country Granola ნუშის ერთად ნუშის Oats უზრუნველყოფს 266 კალორია, მეტი 10 გრამი ცხიმი, 38 გრამი ნახშირწყლები, 3 გრამი ბოჭკოვანი და 11 გრამი შაქარი.
• ალფონ გრანულას აქვს 187 კალორი, თითქმის 4 გრამი ცხიმი, 34 გრამი ნახშირწყლები, 4 გრამი ბოჭკოვანი და 12 გრამი შაქარი თუ ნახევარი ჭიქა ემსახურება.

• მარკეტინგული ჯო-ს მხოლოდ ერთი მსახურობს (2/3 ჭიქა), ვანლა ალმონდ გრანოლას მარცვლეული უზრუნველყოფს 220 კალორიას, 34 გრამ ნახშირწყალბადს, 8 გრამ ცხიმს, 3 გრამი ბოჭკოსა და 12 გრამ შაქარს.

ემსახურება ზომა ასევე საკითხი, როდესაც თქვენ შეაფასეთ granola კვების. ზოგიერთი კომერციული ბრენდების (როგორც ერთი ჩამოთვლილი ეტიკეტზე) სიაში ემსახურება ზომა, როგორც ერთი მეოთხედი ჭიქა. მაგრამ ბევრი ადამიანი ჭამს ბევრად მეტი. Granola არის საკვები, რომელიც ადვილად ჭამა mindlessly, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მოიხმარენ მას უფლება გარეთ ტომარა. ამის შედეგად შეიძლება ბევრს ჭამთ, ვიდრე ერთი ჯარისკაცი.

მას შემდეგ, რაც ემსახურება ზომა შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ შეამოწმოს კვების ფაქტები ლეიბლი თქვენი საყვარელი ბრენდის სანამ გამოთვალოთ კალორია თქვენს granola.

ჯანმრთელობის სარგებელი Granola

გრანოლამ შეიძლება უზრუნველყოს ნახშირწყლების სწრაფი და მოსახერხებელი წყარო. ბევრი hikers და სხვა გარე ენთუზიასტებს მინდა შეასრულოს granola რომ საწვავის მათი საქმიანობის როდესაც მათ აქვთ ხანგრძლივი დღე ვარჯიში. გრანოლამ ასევე შეიძლება უზრუნველყოს პროტეინის გაზრდა, თუ შეიცავს თხილი, როგორიცაა ნუშის ან ნიგოზი.

მაგრამ გრანოლამ ასევე შეიძლება უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორია დამატებითი შაქარიდან. ზოგიერთი ბრენდი მზადდება შაქრის ფქვილით, როგორიცაა ყავისფერი შაქარი ან ლერწმის შაქარი. ასევე, თუ ყიდულობთ ან ბრწყინავს ხსნარს, ასევე მიიღებთ დამატებით შაქარს.

ასე რომ, ჭამეთ გრანდიოზული ან თავიდან აცილება? ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოიყენებთ მას. თუ საჭიროა კარბოჰიდროტის მოსახერხებელი წყარო, კარგი არჩევანია. მაგრამ dieters შეიძლება მინდა გამოტოვოთ ეს საკვები, თუ ისინი ვერ აკონტროლებენ ნაწილი ზომა. მთელი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა snack დროში უზრუნველყოფს უკეთესი წყარო ბოჭკოვანი და ჯანსაღი კალორია.

Granola რეცეპტები და ჯანმრთელი მომზადება იდეები

თუ გრანოლამ სახლში წაიყვანა, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ინგრედიენტები თქვენი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. გამოიყენეთ ეს რეცეპტები იმისათვის, რომ თქვენი საკუთარი სურათების თითქმის არ აურზაური.

• Joy Bauer- ს კარგი- for- თქვენ Granola
• Peanut, თხილის და ხორბლის თავისუფალი Cranberry-Flaxseed Granola

• დაბალი Carb, შაქარი-უფასო Granola

მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ თქვენი ჯანმრთელობის ჯანსაღი granola, ჩააგდოს იგი თავზე ემსახურება უბრალო უცხიმო ბერძენი იოგურტი ამისთვის დაბალი calorie კვება დილით. ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საწმენდი რძეში. მოგვიანებით, ისიამოვნეთ რამდენიმე ახალი ბოსტნეულით, როგორც შუადღისას, ან ნაყინის ყველაზე პატარა ნაყინი კენკრებთან და გრანოლთან ერთად ნაყინის სუნიტის ჯანსაღი ვერსიისთვის.

სიტყვა

Granola არის საკვები, რომელიც ახორციელებს "ჯანმრთელობის ჰალო". ეს იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს რეპუტაცია როგორც საკვები, რომელიც თქვენთვის კარგია. მაგრამ მას შემდეგ, რაც granola კალორია, ცხიმი და შაქარი დაამატეთ სწრაფად, მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯი უკან და განიხილოს თუ არა ეს საუკეთესო საკვები თქვენთვის. ბევრი ადამიანი, ეს ჭკვიანი საკვები გამოიყენოს გარკვეულ სიტუაციებში. ყველა საკვების მსგავსად მნიშვნელოვანია ფაქტების მიღება და ინფორმირებული არჩევანი ჯანსაღი დარჩენა.