კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 216
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 23 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 15 წთ
ჯარიმები 9 (1/3 ჭიქა თითო)
გრანოლლა შეიძლება იყოს მოტყუებული "ჯანსაღი" საკვები, თუ არ ხართ ფრთხილად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის გემრიელი მთელი მარცვლეულის snack რაც იოგურტი parfaits და სხვა საუზმე საკვების უფრო საინტერესო, ბევრი მაღაზია-იყიდა granolas სავსეა შაქარი და ნატრიუმის, რათა ის გასინჯვა უკეთესი.
იმის ნაცვლად, რომ გრანდიოზული off გრანდიოზული, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოს საკუთარი სახლში, ისევე როგორც მარტივი peanut კარაქი granola. ბუნებრივად არომატიზირებული პიკანტური კარაქითა და ტკბილეულით მხოლოდ სასიამოვნო გემო აქვს, ასევე ჯანსაღი მთელი მარცვლეული სავსეა შვრია და crispy brown rice მარცვლეული. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტები ქვეშ 30 წუთი. მთელი მარცვალი და კაკალი უნდა იყოს სისხლის წნევის მეგობრული დიეტის ნაწილი, რაც მას გემრიელი და ჯანსაღი კანი აქვს.
შემადგენლობა
- 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1 1/2 ჭიქა crispy ყავისფერი ბრინჯი მარცვლეული
- 1/2 ჭიქა ბუნებრივი peanut კარაქი
- 2 tablespoons unrefined ქოქოსის ზეთი
- 2 tablespoons თაფლი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
მომზადება
სითბოს ღუმელი 350F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან ან სილიკონის საცხობი მასით.
დიდი თასი, აურიეთ შვრია და მარცვლეული.
პატარა მიკროტალღოვანი თასი, სითბოს ქოქოსის ზეთი მიკროტალღოვანი სანამ pourable, დაახლოებით 20 წამში. აურიეთ არაქისის კარაქი, თაფლი და ვანილი. ჩაასხით ნარევი ზეთი და მარცვლეული და აურიეთ სანამ თანაბრად დაფარული.
გავრცელებული ნარევი მომზადებული საცხობი ფურცელი ერთ თხელი ფენით, ცდილობს დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს ხვრელები, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ საცხობი ფურცელი. Bake 10 დან 15 წუთი ან სანამ კიდეები ოდნავ browned. ამოღება ღუმელიდან და გაცივდეს 15 წუთის განმავლობაში, არ აღელვებს.
ერთხელ granola გაცივდა, შესვენება შევიდა ცალი. შეინახეთ საჰაერო კონტეინერის კონტეინერში 1 კვირამდე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი სამზარეულო შვრია თუ არ აქვს შემოვიდა შვრია.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
იმისათვის, რომ მიიღოთ დიდი, chunky მტევანი, გავრცელებული granola შევიდა თხელი ფენას თქვენი საცხობი ფურცელი გარეშე ხვრელები-არ გვინდა, რომ საცხობი ფურცელი მეშვეობით ნებისმიერი ხვრელები. შემდეგ არ გაღვივება, როდესაც საცხობი ან გაგრილება. მას შემდეგ, რაც გრანლალა გაცივდა, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის ცალი.
Peanut კარაქი არის კარგი ჯანსაღი უჯერი ცხიმები და ცილა-უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წაიკითხავთ ლეიბლს. გინდა, რომ იდეალურად გვინდა, რომ მხოლოდ ერთი პიტნა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ არის დამატებული შაქარი ან ზეთები.
ეს granola არის დიდი snack for topping უცხიმო იოგურტი და ხილი ან წამალი შევიდა პატარა კონტეინერების to munch on. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მარწყვის ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელო ან არაქისის კარაქი ბანანის იოგურტის პარფიუმი .