გასეირნება გრძელვადიან ცხოვრებას და სიკვდილის რისკს გულისხმობს
განაგრძობს ხანგრძლივობას? კვლევებმა აღმოაჩინეს ასოციაციები შორის ფეხით მეტი და ცხოვრების აღარ.
მიიღეთ 3000 მეტი ნაბიჯები დღეში ცოცხალი აღარ
განათავსეთ თქვენი Fitbit , გავიდნენ recliner და დაიწყოს stepping თქვენი გზა აღარ ცხოვრებაში. შესწავლა ზე მეტი 2500 საშუალო ასაკის ავსტრალიელი აღმოაჩინა, რომ იზრდება მათი pedometer ნაბიჯები დღეში საწყისი sedentary დონეზე, რათა 10,000 ნაბიჯები დღეში შემცირდა მათი სიკვდილიანობის რისკის 40 პროცენტი აღმოჩენები, როგორც ხაზოვანი - ფეხით მეტი, ცხოვრობენ აღარ.
დღეში 3000 ნაბიჯი დაამატეთ 1.5 მილის ექვივალენტს ან 30 წუთის განმავლობაში ფეხით, 12% -ით ნაადრევი სიკვდილის რისკი შემცირდა. კვლევა მონაწილეებს 15 წლის განმავლობაში მოჰყვა.
არ შეწყვიტო ფეხით. 2017 წელს გამოცემული დიდი პერსპექტიული კვლევა აღმოაჩინა, რომ seniors, რომლებიც ფეხით საგრძნობლად შეამცირებენ ყველა სიკვდილის რისკს, ისეთებთან შედარებით, რომლებიც უმოქმედოა. ისინი, ვინც ფეხით იყენებდნენ თავიანთ ფიზიკურ საქმიანობას, მაგრამ ყოველკვირეულად 150 წუთის განმავლობაში ან მეტი ხნით სიარულს მიაღწიეს, სიკვდილის რისკი 20% -ით შემცირდა იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც კვირაში ორ საათში ნაკლებად იმყოფებოდნენ. მათ ასევე შეამცირეს რესპირატორული დაავადების სიკვდილიანობის რისკი 30% -ით და კიბოს 9% -ით შედარებით, რომლებსაც ნაკლები აქვთ. მაგრამ ასევე იყო ბონუსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც კვირაში ორ საათში ნაკლებად მივიდნენ, რადგან 26 პროცენტით ნაკლები რისკი მოკლეს იმ ადამიანებს, რომლებიც უმოქმედო იყო.
დასკვნა: ისევე როგორც ფეხით, როგორც თქვენ შეგიძლიათ.
გამოყენება pedometer შეიძლება მოტივაცია თქვენ ფეხით მეტი , და ასევე ობიექტურად ზომავს თუ არა თქვენ ფეხით, როგორც თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ. ეს კარგი ტაქტიკაა, თუ იყავი უმოქმედო და გინდა რომ დაიწყო და გაეგრძელებინა.
დიდი ჯანმრთელობის ეფექტი ფეხით
ფეხით და სხვა სახის სავარჯიშო ალბათ გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაცვას უზრუნველყოფს HDL, კარგი ქოლესტერინის და წონის შენარჩუნების გზით.
ექსპერტები ეჭვობენ, რომ ის ხელს უშლის კიბოს პრევენციას იმუნური სისტემის და ჰორმონალურ დონეზე, სხვა საკითხებთან ერთად. გასეირნება ასევე ხელს უწყობს "რეგულარობას", რაც, თავის მხრივ, ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. სწავლა აჩვენებს ფეხით და სხვა ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს. იხილეთ სხვა სტატიები ფეხით და დაავადების პრევენციის შესახებ.
წყალი და სავარჯიშო კოლორექტალური კიბოს რისკის შემცირება
სასმელი და მოძრავი, ტაივანში ჩატარებულ კვლევაში 83% -ით ნაკლებია კოლორექტალური კიბოს მქონე მამაკაცებში, რომლებიც იყენებენ უსიამოვნო მამაკაცებს. ისინი ქალების გავლენას არ ახდენდნენ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს, რადგან ტაივანში ქალები იშვიათად იდუმალებით არიან დაკავებულნი, რადგან მათ საკმაოდ მძიმე შრომა აქვთ.
ზომიერი სწავლება უპირატესობები გულით
არ იგრძნობთ დამწვრობა. მხოლოდ 30 წუთის ფეხით დღეში მოაქვს როგორც რისკის შემცირება გულის შეტევით, როგორც მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო პროგრამა, შესაბამისად კვლევის გამოქვეყნდა არქივში შინაგან მედიცინის.
უსაფრთხო წვრთნები როგორც თქვენ ასაკი და ჯანმრთელობის პირობები
სპორტის ტრავმის პრევენცია ხშირად შეშფოთებას იწვევს. ფეხით მოსიარულეებმა შეიძლება გამოიყენონ ბევრი იგივე პრინციპი, რომლებიც გამოიყენება 50 წლის ასაკში. ყოველდღიური გასეირნება კარგი თქვენთვისაა, არამედ დასვენების დღე, რაც განსაკუთრებით დიდი ხნისა და ენერგიული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეულის შესაკეთებლად და ახალი კუნთის აშენების შანსია.
შეამოწმეთ ნებისმიერი რჩევა საკუთარი საღი აზრით და თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის რეკომენდაციებით.
ართრიტი და დიაბეტი საერთო პირობები ბევრ ადამიანს განავითარებს ასაკში. გასეირნება ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, როგორც აქტიური და დიაბეტის მართვა. ართრიტის ტკივილს შეუძლია უფრო რთული გახდეს სიარული, მაგრამ არსებობს ფეხების შენარჩუნება, როდესაც ცუდი მუხლები გაქვთ . ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან თქვენი მედიკამენტების ან რეკომენდაციების შესახებ რაიმე ცვლილებების შესახებ თქვენი მდგომარეობის საფუძველზე. შემდეგ დაიწყე.
წაახალისეთ ის, ვინც გიყვართ, რომ გავიდნენ და რეგულარულად ვიაროთ, ასე რომ, ისინი უფრო გრძელდება. იყავი ჯანსაღი და დარჩე ბილიკი.
> წყაროები:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, და სხვები. (2015) ობიექტურად შეფასებული ყოველდღიური ნაბიჯები და შემდგომი გრძელვადიანი ყოვლისმომცველი სიკვდილიანობა: შემწყნარებლობის პერსპექტიული კვლევა. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> ლემეთა რინი, სიკოვიჩი დისი, რგუნანტანი TE, ვაინმანი S, არბოგასტ პი, ლინ დ. "დასასვენებელი დრო ფიზიკური აქტიურობა და პირველადი გულის დაპატიმრების რისკი." შინაგანი მედიცინის არქივი , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. ფეხით მოსიარულეთა სიკვდილიანობა დიდი ასაკის ამერიკელი მოზარდის დიდ პერსპექტიულ კონტრაქტში. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი . 2017. დოი: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> ტონგ რ, ვან ჯი, ლოკ სკი, ჰესი ლილი. "ფიზიკური აქტივობა, წყლის მიღება და ტაიოში კოლორაქტული კიბოს რისკი: საავადმყოფოში დაფუძნებული საექსპლუატაციო კვლევა, საერთაშორისო კინემატოგრაფია, 1999 აგვ 12, 82 (4): 484-9.