დაამატეთ ნდობის ბილიკი ან ტროტუარი
ლაშქრობა და ტრეკინგის ბოძები განკუთვნილია დამატებითი ნდობისა და სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად. მკაცრი მთის ბილიკებზე ლაშქრობებთ თუ სჭირდება სტაბილურობას ტროტუარებზე და პარკებს, კომპლექტი ბოძები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
პოლონელები ხელს უწყობენ თქვენს სახსრებზე სტრესის შემცირებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აღზევებისა და ჩამონგრევის დროს. ეს არის სარგებელი, თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოართრიტი ან overweight. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პარკინსონის დაავადება ან გაფანტული სკლეროზი, შეუძლიათ სტაბილურობას უკეთესობისკენ.
თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს თუ სწორად გამოიყენებთ ტრეკინგებს. ისწავლეთ როგორ უნდა დაიჭიროთ ბოძები, გამოიყენოთ მარჯვენა მკლავი და ფეხის მოძრაობა და შეცვალონ ისინი აღმართზე და ქვევით. ერთად ბოძები, თქვენ უფრო დარწმუნებული ფეხით და hiking.
ტრეკინგი პოლონელები წინააღმდეგ Nordic Walking პოლონელები
ტრეკინგის ბოძების მთავარი სარგებელია დამატებით სტაბილურობის უზრუნველყოფა, ხოლო ნორდიური ფეხით ბოძების მიზანია გამოიყენოს ტექნიკა, რომელიც წვავს უფრო კალორიებს და უზრუნველყოფს ზედა ორგანოს მუშაობას. ტრეკირების ბოძების ტექნიკა არ ნიშნავს იმას, რომ დაამატოთ უფრო მეტი გაღარიბება ან კალორიის დამწვრობა. რაც საშუალებას მისცემს გამოიყენოთ ხანგრძლივი ფეხით და ლაშქრობებით, როგორიცაა Camino de Santiago- ში , ან გამოიყენოთ უკეთესი ბალანსი და სტაბილურობა, სადაც ფეხით მიდიხარ. აქ არის განსხვავებები და მსგავსებები შორის ორი სახის ბოძები:
- Straps და ხელთათმანები: Trekking ბოძები შეიძლება ან არ შეიძლება ჰქონდეს strap. თუ ისინი ამას აკეთებენ, უბრალოდ, ხელი შეუშალონ მათ ხელებს. Nordic ფეხით ბოძები ყოველთვის აქვს strap ან demi-glove რომ ინარჩუნებს ბოძები თქვენს ხელშია და საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოს მათ თქვენი ძალაუფლება on backstroke და მათ ვადამდელი ისევ თქვენს ხელში. ტრაქეზების ბოძებით, შეიძლება დაგჭირდეთ ველოსიპედის ხელთათმანების გატარება, თუ სტრიპტიზი გაღიზიანებს ხელს, რადგან მათ უფრო მეტად აძლიერებენ ცერსა და წინსვლას შორის.
- Grips: Trekking ბოძზე grips ჩვეულებრივ უფრო დიდი და ანატომიურად შექმნილია, ხოლო Nordic ფეხით ბოძზე grips არიან slimmer და მინიმალური დიზაინი.
- რეგულირებადი სიგრძე: ორივე ტრეკინგი პოლონელები და ნორდიური ფეხით ბოძები შეიძლება იყოს რეგულირებადი სიგრძით. ორივე, როგორც წესი, დამზადებული ალუმინის, მაგრამ ზოგიერთი უმაღლესი დონის დიზაინის მზადდება ნახშირბადის ბოჭკოვანი ან სხვა მასალები.
- რჩევები და კალათები: ორივე ტიპის ბოძები, როგორც წესი, კარბიდული წვერია განკუთვნილი ყინულისა და რბილი ბილიკების ჩათვლით, რეზინის Paw გამოიყენოს ასფალტის ან საფარის, თოვლის კალათები და ქვიშა / ჭუჭყიანი კალათები, რათა გამოიყენონ რჩევები რბილი ზედაპირები. ტროტუარების გამოსაფენად გამოიყენოთ კალათები და გამოიყენოთ რეზინის პაუტი კარბიდიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Nordic ფეხით ბოძები სტაბილურობისთვის, თუ მათი გაფრთხილება გინდა, ვერ გამოიყენებთ სკრინინგის სკულებს სკანდინავიური სავარჯიშო ტექნიკისთვის .
რა არის სწორი ტრამვაის Pole სიგრძე?
როდესაც თქვენ იყენებთ ბოძებს სტაბილურობისთვის, გინდათ რომ იყოთ სიგრძე, რომლითაც შეგიძლიათ ჩაყაროთ ისინი თქვენს ტუჩთან 90 გრადუსზე, როდესაც წვერი თქვენს ფეხთან ახლოს არის. ეს საშუალებას გაძლევთ საუკეთესო ბერკეტი იმ დროს, როდესაც თქვენ უნდა დაეკისროთ ქვემოთ ბოძები სტაბილურობას.
რეგულირებადი სიგრძის ბოძები სანტიმეტრებში აღინიშნება. როდესაც აღზევებისკენ მიდიხართ, შეგიძლიათ თქვენი პოლუსების შემცირება 5 სანტიმეტრამდე 10 სანტიმეტრამდე. ანალოგიურად, როდესაც მიდის downhill, შეგიძლიათ სიგრძის მათ 5 სანტიმეტრი დან 10 სანტიმეტრი. ხანდახან ხანგრძლივი დროით მობრძანდით ბრწყინვალე ბილიკზე, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ბოძის შემცირება და სხვა.
ყველაზე რეგულირებადი ბოჭკოს აქვს სპექტრი ადამიანები, რომლებიც 5 ფეხზე 6 ფეხები სიმაღლის. თუ შენ მოკლე, შეიძლება იყოს ბოძები განკუთვნილი ბავშვებისთვის, რომელიც შეესაბამება კარგად. თუ თქვენ ხართ მაღალი, ეძებეთ ბოძები უფრო მაღალ სიმაღლეზე. ფიქსირებული სიგრძის ბოძები შეიძლება იყოს შესაფერისი თუ თქვენ ძირითადად ფეხით ადგილზე დონეზე.
დაიწყე შენი პოლუსების სიგრძის მორგება
გაეცანით თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ბოძების სიგრძე. დავდგეთ თქვენს მუხლებზე 90 გრადუსზე და შეცვალეთ სიგრძე ისე, რომ ძალაუფლება თქვენს ხელშია.
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უნდა მოხსნას ბოძები ხშირად ქანების ან ბალახით, შეიძლება დაგჭირდეთ პოლუსების შემცირება.
თუ თქვენ გაქვთ 3-ადგილიანი ბოძები, ერთი წინადადებაა მიუთითოთ ზედა ნაწილი შუალედურ წერტილში და შემდეგ შეცვალეთ ქვედა განყოფილება მარჯვენა სიგრძეზე სიარულისთვის. ახლა, როდესაც თქვენ უნდა შეცვალოთ სიგრძე, თქვენ შეძლებთ მხოლოდ შეცვალონ ზედა სექციაში.
გამოყენება სამაჯური
თუ თქვენი ბოძები აქვს strap, მოიტანს თქვენი ხელი მეშვეობით strap და შემდეგ ძალაუფლება ბოძზე. ეს იწვევს თქვენს ხელში უკან (და არა გადაუგრიხეს) თქვენს strap- ზე. შეცვალეთ სიგრძე სამაჯური, ასე რომ ბოძზე არის დაცული ამ თანამდებობაზე. ზოგიერთი ბოძები აქვს straps შეაფასა მარცხენა და მარჯვენა თქვენთვის. გამოყენებით strap ამ გზით, თქვენ შეძლებთ გაათავისუფლოს თქვენი ძალაუფლება on ბოძზე მოკლე დროში გარეშე დაცემით ადგილზე.
გოლფის პოლუსი
შენი ფურცელი უნდა იყოს სიმშვიდე, პოლუსთან ერთად შეგიძლიათ გადაადგილდეთ წინ და უკანა მხარეს გადააბიჯოთ და წინ დაასხით. Handgrips, როგორც წესი, კუთხე, რათა დაეხმაროს მათი გამოყენება.
თუ თქვენ შეინარჩუნეთ თქვენი ძალაუფლება, ის მიიღებს მინიმალურ ძალისხმევას, რათა ყოველი ნაბიჯი გადადგას ბოძზე. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ უფლება ძალაუფლება, გამართავს მას შორის თქვენი thumb და forefinger გარეშე სხვა თითების. ეს ყველაფერი თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ დახუროს სხვა თითები თავისუფლად.
მკაცრი ძალაუფლება ბოძზე არ არის აუცილებელი და შეიძლება ხელები და მწკრივი დაიწიოს. არ ინერვიულოთ, თქვენ ბუნებრივად გამკაცრდეს თქვენი ძალაუფლება თუ გრძნობთ თავს slipping ან გვჭირდება წერტილი სტაბილურობის ერთი მომენტი, ხოლო ფეხით.
Arm Motion
შეინახეთ თქვენი მუხლები თქვენს მხარესთან ერთად, როგორც ფეხით და გამოიყენე ბოძები. ყოველი ნაბიჯი, მოიგე მოპირდაპირე მხარეს ბოძზე წინ. ეს არის წინსვლის მცირე ზომის მოძრაობა ან იდაყვის უმნიშვნელო ხატვა. თუ თქვენ გაქვთ ფხვიერი ძალა, ეს გამოიწვევს ბოძზე pivot ნაბიჯია სწორად.
საპირისპირო მკლავი / ფეხის მოძრაობა მნიშვნელოვანია. თუ იგივე ხელისა და ფეხის წინსვლა მოგიტანთ, თქვენ დასრულდება ცისფერებით. შეიძლება საჭირო გახდეს პირველი, თუ ის არ მოდის ბუნებრივად. ფეხით უბრალოდ გადმოიყვანა ბოძები თქვენს უკან ბუნებრივი სიარული, და თქვენ უნდა დაინახოს, რომ თქვენ მოხვდება საპირისპირო მკლავი / ფეხი ნიმუში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბოძები საკმარისი იმისათვის, რომ რჩევები შეეხოს ადგილზე ყოველი ნაბიჯი.
არ არის საჭირო იმისთვის, რომ მყარად განაშოთ მიწა მიწაზე. შენი იარაღი შეიძლება წინ გადადგმული ნაბიჯით და ბუნებრივია, როგორც ფეხით. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე იძულებითი ან გადაჭარბებული მკლავის მოძრაობა. შეცვალეთ ბოძების სიგრძე, რათა შეინარჩუნოთ კუთხე იდაყვა, რადგან თქვენი ბოძები დაუკავშირდებიან ადგილზე.
დარგვა პოლუსი
სტაბილურობისთვის პოლუსის წვერი მსუბუქად განაგებს. ეს უბრალოდ ეხება ადგილზე სანამ flick ეს ველით კვლავ შემდეგი ნაბიჯი.
თუ გსურთ დაამატოთ გარკვეული ქმედება და მიიღოთ პატარა ზედა ნაწილების მუშაობა, შეგიძლიათ დაეკისროთ ცოტათი. ეს შეიძლება დაამატოთ ცოტა thrust როდესაც მიდის uphill ან დონეზე, ან იყოს სამუხრუჭე ქმედება, როდესაც თქვენ აპირებს downhill.
გამოყენებისას ქარხანა / ბიძგი ტექნიკა, დარწმუნდით, რომ თქვენ გამოყენებით ზეწოლა უკან და ქვემოთ.
ორმაგი პოლიცია
როდესაც მიდიხარ uphill, downhill, ან მოლაპარაკება curbs ან კიბეებზე, შეგიძლიათ განათავსოთ ორივე ბოძები თქვენს წინაშე ამავე დროს.
გამოიყენეთ სვინგის და ჩამოსაშლელი ტექნიკა, ორივე პოლუსი ადვილად იმოძრავებს, შემდეგ კი ერთი ნაბიჯით წინ გადადგმული ნაბიჯი. ძირს უთხარით პოლუსებს, იმ აზრს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი სტაბილურობა.
გამოყენებით პოლონელები სიჩქარე ვიდრე სტაბილურობა
თუ თქვენ დარწმუნებით გრძნობთ და გისურვებთ შეარჩიო ტემპით, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი იარაღი და დაამატეთ პატარა მხრის მოქმედება თითოეული პოინგის მოძრაობაში, პოლუსის გამწვანების ზოლით, თქვენი სხეულის ოდნავ უკან. ეს არის სკანდინავიური სკრინინგის ტექნიკა. მიერ დარგვის ბოძზე ცოტა ყოველი ნაბიჯი, როდესაც ის უკან თქვენი სხეულის, შეგიძლიათ თავს ცოტა ზედმეტი propulsion.
სტაბილურობა დაღწევა Downhill და Down Stairs
როდესაც მიდიხარ ქვევით, შეგიძლიათ მოისურვოთ straps ან ამოიღონ ხელები მათგან, რადგან მათ შეუძლიათ მიიღონ ძალიან მჭიდრო კუთხე. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბოძები 5 სანტიმეტრით 10 სანტიმეტრამდე. ახლა, ვიდრე დარგვა პოლუსები პარალელურად თქვენი სხეულის, თქვენ დარგე მათ ოდნავ ადრე, რათა ცოტა დამუხრუჭების ქმედება.
აირჩიე შენი გზა ქვემოთ პატარა ნაბიჯებით, დაიცავით მუხლებზე რბილი. შეინახეთ ბოძები თქვენი სხეულის წინ. ციცაბო მთებში, თუ თქვენ გაქვთ ფართო ბილიკი, შეიძლება დაგჭირდეთ ზუგდიდის გასასვლელად სამი ან მეტი საფეხურით გასასვლელად, შექმნათ თქვენი პატარა გადართვა.
სტაბილურობისთვის ქვემოთ ჩამოსათვლელად, მოათავსეთ ორივე ბოძები მომდევნო ქვედა საფეხურზე და შემდეგ გადადგება. ქარხანა, ნაბიჯი, მცენარე, ნაბიჯი. ნუ თქვენი ბოძები უკან თქვენ.
დახმარების მიღება აღზევებისა და Up კიბეებზე
თქვენ შეიძლება შეამციროთ თქვენი ბოძები სიღრმეში. შეინახეთ ბოძები თქვენს სხეულთან ახლოს და არ განაგდეთ მათ წინ. გინდა, რომ ცოტა მოგერიოთ გორაზე, არ გაიყვანო.
სტაბილურობის მისაღწევად კიბეებზე, თქვენ თვითონ უბიძგებთ, ვიდრე უბიძგებენ. მცენარეთა ორივე პოლუსი თქვენი ფეხები, გააძლიეროს, მოუტანს ბოძები მდე შეხვდება თქვენი ფეხები. Push, ნაბიჯი, ბიძგი, ნაბიჯი.
გააკეთე Turn
როდესაც თქვენ აკეთებთ მხრივ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენი ბოძები თქვენს მხარეს, ვიდრე გადაკვეთის მათ თქვენს წინაშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება მოგზაურობთ თქვენს ბოძები.
დახმარება დასხდნენ და დავდგეთ
შენი ბოძები მოგცემთ დახმარებას ზის პოზიციისგან. არ დაიმახსოვრე შენი ხელით. პოზიციონირება მათ რჩევები დახრილი უკან და მათი გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ აღდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მოგცემთ უკეთესი ბალანსი, როდესაც იჯდა ქვემოთ. მიიღეთ ხელები გარეთ straps და ძალაუფლება მათ, როგორც თქვენ ქვედა თავს.
ორივე პოლუსის გამოყენება, ორივე მხარეს, იძლევა კარგ სტაბილურობას, როდესაც იჯდა ან იდგა. ან, შეგიძლიათ ერთ პოლუსს ცენტრში თქვენს წინაშე, რათა დაგეხმაროთ.
განახორციელოთ თქვენი პერსონალის როდესაც თქვენ იყენებთ პოლონელები
Backpack იდეალურია, თუ თქვენ უნდა განახორციელოს ზე მეტი თქვენი პირველადი მოხმარების საგნები ხოლო თქვენ იყენებთ ტრეკინგის ბოძები. იგი ინახავს დატვირთვის გარეთ თქვენი ხელის მოძრაობა. თქვენ შეიძლება გვინდა შევხედოთ daypacks, რომლებიც კარგად განკუთვნილია სკოლის ან commuting. ლაშქრობებისთვის, აირჩიე დღისით ან backpack, რომელსაც აქვს საკმარისი სავარჯიშო თქვენი ლაშქრობით, განსაკუთრებით საკმარისი წყლისა და ტანსაცმლის ტანსაცმლისთვის.
სიტყვა სიტყვა
ტრეკინგის ბოძები დაგეხმარებათ სხვადასხვა ტურისტულ თავშესაფრად. ისინი სტანდარტული hiking აქსესუარი, რომელიც ასევე ღირებულების ვისაც სჭირდება მეტი ბალანსი და სტაბილურობა. თუ საჭიროა დამატებითი მინიშნებები ბოძების გამოყენებისას, როდესაც თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, რომელიც იმოქმედებს თქვენს ბალანსზე, დარწმუნდით, რომ მათ ექიმთან ან ფიზიკურ თერაპევტთან ერთად იყენებთ. გავიდნენ და შეისწავლონ ყველა შესანიშნავი ადგილი, სადაც სარგებლობენ.
> წყაროები:
> Cho SY, Roh HT. ტრეკინგის ბოძები შემცირდა კუნთების ფეხით გამოწვეული კუნთებისა და სიმსუქნე ქალებში. ფიზიკური თერაპიის სამეცნიერო ჟურნალი . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, ბელია A, ფეტინი GY. გავლენა საფეხმავლო Pole ინერცია ენერგეტიკისა და Muscular ხარჯები დროს აღზევებისა ფეხით. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, და სხვები. ტრეკინგის ბოძები შემცირება სავარჯიშო-გამოწვეული კუნთების ტრავმის დროს მთის გასეირნება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.