Ტუჩები წინააღმდეგ Elliptical ტრენერები

ორი კარდიო სავარჯიშო მანქანების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

გადასვლა ნებისმიერ სპორტული დარბაზი და თქვენ ნახავთ ყველაზე პოპულარული კარდიო მანქანები, როგორც წესი, სარბენი და ელიფტიური ტრენერი . ორივე შესანიშნავია კარდიო ასაკობრივი ნაკადებისა და წვის კალცირებისთვის, მაგრამ ბევრი ადამიანი გრავიტაციას მიმართავენ მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ელიფტიკულ ტრენერებზე ბევრად უფრო მეტია. სარბენი mimics თქვენი ბუნებრივი ფეხით და გაშვებული, ხოლო elliptical შეიძლება გრძნობენ ცოტა მეტი უცხო თქვენი სხეულის.

მაგრამ ვინ არის საუკეთესო არჩევანი თქვენი კარდიო ვარჯიშისთვის?

Elliptical ტრენერის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ელიფსური ტრენერი აერთიანებს მკლავისა და ფეხის მოძრაობას. Flywheel უზრუნველყოფს რეგულირებადი დაძაბულობა. ეს არის პოპულარული არჩევანი სახლის გამოყენებისა და სპორტული დარბაზიც.

დადებითი

1. არა-ზემოქმედების Workout: შენი ფეხები არასდროს დატოვებს პედლები, ამიტომ თქვენი ძვალი, სახსრები და ლეიბები არ აქვთ იგივე ხაზს უსვამს როგორც გაშვებას. ეს არის დიდი სარგებელი, თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი პრობლემები ან ტკივილი.
2. სულ სხეულის წვრთნა: ხელის ხელისა და პედლების გამოყენებისას თქვენ მუშაობთ ზედა ნაწილსა და ძირითად ნაწილზე, არა მხოლოდ შენს ქვედა სხეულს.
3. ბუნებრივი მოძრაობა : ელიფტიკური მოძრაობა ისეთი ტიპისაა, როგორიც ველოსიპედით დგას ველოსიპედით, ამიტომ იგრძნობა ბუნებრივი გზით სხეულის მოძრაობა.
4. ეს უფრო ადვილია : ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ იგივე რაოდენობის კალორია ელიფსურით, როგორც სარქველის საშუალებით, მხოლოდ ის შეიძლება ადვილად იგრძნოს. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ გავლენის არარსებობა იძლევა შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ნაკლებად ცდილობენ.

1. მრავალფეროვნება: არა მარტო თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წინააღმდეგობის გაწევის შეცვლა თქვენი workouts, ასევე შეგიძლიათ უკან- რაღაც თქვენ არ შეგიძლიათ მარტივად (ან უსაფრთხოდ) გავაკეთოთ სარბენი.
2. ღირებულება : კარგი ხარისხის ელიფტიკური ტრენერი შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი ხარისხის სარბენი ბილიკისთვის.

Cons

1. არაპროგნოზირებადი ვარჯიშობა: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ერთობლივი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, საჭიროა ყოველდღიური ცხოვრების გავლენა თქვენი ძვლების შენარჩუნებისთვის, რაღაც ელიფტიკური არ არის.

1. Numb ფეხები : იმიტომ, რომ თქვენ არ უნდა აირჩიოთ თქვენი ფეხები, მათ შეუძლიათ მიიღონ numb აღარ თქვენ შეიმუშაოს. თქვენ უნდა გადაეტანა ფეხები და გადაადგილდეთ თქვენი სიმაღლე, რათა მიიღოთ თქვენი მიმოქცევა.
2. დამწვრობის ფეხები: როდესაც პირველად იყენებთ ელიფსულს, თქვენ იყენებთ თქვენს კვადრიციპს ახალი გზით. ეს მოგცემთ იმის საშუალებას, რომ იგრძნო მგრძნობიარობა, როდესაც გრძნობთ კუნთის მაქსიმუმს. ეს უნდა ჩაერევა რამდენიმე სესიის შემდეგ, როგორც თქვენი კუნთები ამ ახალ გამოწვევაზე რეაგირებენ.

სარბენი ბილიკების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოტორიზებული სარწყავი იყენებს საავტომობილო გადაადგილება ქამარი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ფეხით ან აწარმოებს ადგილზე.

დადებითი

1. ზემოქმედების Workout: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს დაბალი ზემოქმედება workout ან მაღალი ზემოქმედების workout მიერ გაშვებული, რომლებიც დაეხმარება ძლიერი ძვლები და შეიძლება დაგეხმაროთ დაწვა მეტი კალორია თქვენი workout.
2. მრავალფეროვნება : თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ან აწარმოოთ სარბენი სიგრძე სხვადასხვა სიჩქარით და შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩაღრმავება, ასევე სხვადასხვა ტიპის სამუშაოები.
3. უკეთესი Runners : elliptical არის დიდი ჯვარედინი სასწავლო მაგრამ, თუ თქვენ runner, სარბენი უზრუნველყოფს სპორტულ სპეციფიკური ტრენინგი რასის ან საქველმოქმედო გადის.
4. მარტივი გამოყენება: არ არსებობს ბევრი სწავლის მრუდი სარბენი ფეხით , გარდა მისაღწევად მოძრავი ქამარი.

Cons

1. ყოველთვის არ ითარგმნება გარეთ გარე ან ფეხით: რადგან სარბენი ქამარი მოძრაობს, ის რეალურად ეხმარება გაიყვანოს თქვენი ფეხები უკან, ამცირებს ზოგიერთი ძალისხმევა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობენ, როდესაც გაშვებული გარეთ. არ არსებობს ქარი წინააღმდეგობა ან რელიეფის ცვლილება, და ყველაზე treadmills არ downhill "შემცირება" ფუნქცია. შენს შიგნიდან გარედან უნდა გამოიყურებოდეს დიდი სიურპრიზი თქვენი სხეულისთვის.
2. მოსაწყენი: ეს შეიძლება იყოს ერთფეროვანი გაშვებული ან ფეხით არსად on სარბენი და შეიძლება დაგჭირდეთ ტაქტიკა თავიდან ასაცილებლად უსაქმურობის.
3. დაზიანება დაზიანება : ქამარი მოძრაობს და ყოველთვის არის რისკი slipping და დაცემა.
4. ღირებულება : თქვენ რა გადაიხდის, როდესაც საქმე treadmills. სარბენი, რომელიც განკუთვნილია გაშვებული, ვიდრე ფეხით სჭირდება ძლიერი საავტომობილო და sturdy ჩარჩო. ეს დაჯდება 1,500 დოლარზე მეტი. იაფი სარგებლობების იაფი სარბენი ბილიკები ხშირად არ იმუშავებს გაშვებული.

სიტყვა სიტყვა

ქვედა ხაზი, ან მანქანა არის დიდი. თუ სავარჯიშოში ვმუშაობთ, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გამოიყენოთ ორივე მანქანა, ან სხვადასხვა დღეებში ან იმავე სამუშაოშიც კი. თუ თქვენ ვეძებთ რაიმე თქვენს სახლში სპორტული დარბაზი, საუკეთესო რჩევაა წასვლა და გამოიყენოთ სხვადასხვა მანქანები რამდენჯერმე იპოვონ იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

> წყარო:

> ყავისფერი GA, მზარეულის CM, Krueger RD, Heelan KA. ელექტროენერგიის ხარჯების შედარება ტვირთიზე Elliptical მოწყობილობის წინააღმდეგ თვითმმართველობის შერჩეული სავარჯიშო ინტენსივობით. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.