როგორ გამოვიყენოთ გონებრივი სტრატეგიები გაშვებისთვის
ხანგრძლივი მანძილი შეიძლება იყოს ისეთივე ფსიქიკური გამოწვევა, როგორიც არის ძალა და ფიტნეს ფიზიკური გამოცდა. ზოგიერთი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ მათი სხეული მზად არის აღარ გაიაროს, მაგრამ ძალიან მძიმედ გონებრივად შეინარჩუნებს. მიჰყევით ამ რჩევებს, რომლებიც დაეხმარება მოგების ფსიქიკურ ბრძოლაში გაშვებას:
1 - სცადეთ ზოგიერთი თვითმოლაპარაკება
თუ თქვენ მარტო ხარ და იბრძვიან, მისცეს თავის pep განხილვა. უთხარი საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ ფიზიკურად დაღლილი - თქვენ მხოლოდ გონებრივად დაღლილი ხართ და შეგიძლიათ მისი მეშვეობით. უთხარი საკუთარ თავს ისეთი რამეები, როგორიცაა: "ხუთი წუთი ვიქნები წყალში - ეს უკეთესად მეუფლება." თუ თქვენ აკეთებთ თქვენს გრძელვადიან პერსპექტივაში ოდესმე, შეგახსენოთ, თუ როგორ ამაყი თქვენ გრძნობს, როდესაც თქვენ დასრულდა.
2 - დაარღვიე შენი გაშვება
გაყოფა თქვენი პერსპექტივაში შევიდა პატარა სეგმენტების გახდის მანძილი უფრო მეტად მართვადი. მაგალითად, თუ თქვენ 20 მეტრს ატარებ, ვფიქრობ, "კარგია, რომ ეს ოთხი 5 მილის გადის." თითოეული ახალი სეგმენტის დაწყებისას, იწყება საკუთარი თავი ახალი ფეხით, ახალი ფეხებით და მხოლოდ ამ სეგმენტის დასასრულებლად.
3 - გახსოვდეთ: ეს ყოველთვის ადვილი არ არის
როგორც თქვენ აკეთებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეგახსენოთ, რომ ეს არ არის ადვილი მომზადება საქალაქთაშორისო ღონისძიება. თუ ეს იყო, ყველას ამის გაკეთება, უფლება? შეგახსენოთ, რომ გამოწვევა და სირთულეები სახეზე გახდის თქვენს კეთილგანწყობას ყველა იმას, რაც საბოლოო ჯამში.
4 - ძებნა Mantra
კრეფა მოკლე ფრაზა, როგორიცაა "ერთი ნაბიჯი დროს", რომ თქვენ თამაშობთ და მეტი თქვენი ხელმძღვანელი, ხოლო გაშვება დაგეხმარებათ დარჩენა ორიენტირებული და ორიენტირებული. ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიდა მოტივაცია, როდესაც ეს გჭირდებათ ყველაზე მეტად. თქვენ უკვე გაქვთ რჩეული ფრაზა მატრათ, მაგრამ თუ არ გყავთ ერთი, შეამოწმეთ ეს ნიმუში გაშვებული მატრასი და მარათონი შეთავაზებები ზოგიერთი შთაგონებისათვის.
5 - გამოიყენე გამოსახულება
როდესაც თქვენ მოხვდებით უხეში patch, ცდილობენ წარმოსადგენია თავს, როგორც ოლიმპიური სპორტსმენი, რომელიც ხელმძღვანელობდა ფინიშთან. წარმოიდგინეთ თქვენი გაშვებული ფორმა გლუვი, მოხდენილი და მოდუნებული. დაფიქრდით რაუნდში, რომელსაც მართლაც აღფრთოვანებული ვარ და წარმოიდგინა, როგორც საკუთარ თავს.
6 - თამაში დათვლის თამაშები
თუ აწარმოებთ, სადაც ბევრი სხვა მორბენალია, სცადეთ ეს თამაში: აირჩიეთ კონკრეტული სტატიის ტანსაცმელი, როგორიცაა თეთრი გაშვებული ქუდი, რომ გამოიყურებოდეს დროს თქვენი პერსპექტივაში. შემდეგ ითვლიან რამდენი მორბენალი ხედავთ მას. თუ გზებზე ბევრი გაშვება ხარ, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მოდელი გარკვეული მოდელით ან ფერით.
7 - ჩადება Post-Run გეგმები
ეს არის დიდი გადაწყვეტილება, თუ რა გსურთ ამის გაკეთება შემდეგ თქვენ დაასრულებს პერსპექტივაში, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაშვებული დილით. განიხილეთ რაღაც ძირითადი, როგორიც უნდა გააკეთოს სადილად . იგი დაგეხმარებათ ორგანიზება თქვენს დღეს და გაძლევთ რაღაც ველით შემდეგ პერსპექტივაში.
8 - ვიზუალიზაცია შენი რბოლა
თუ თქვენ ტრენინგს ატარებთ რასის , როგორიცაა მარათონი, სურათის გაშვებული კურსი - ყოველი მილის - და გადაკვეთის დასრულება ხაზი. სურათზე, თუ როგორ გსურთ თქვენი ფოტო, რომელიც აწარმოებთ დასრულებას. შეეცადეთ დაინახონ საათი თქვენს მიზანთან ერთად (თუ გაქვთ ერთი) ნაჩვენები. წარმოიდგინეთ, რას ფიქრობთ, როგორც მოხალისე აყენებს თქვენს რასის მედალს თქვენს კისერზე. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იგრძნობს თქვენს საყვარელ პირებს ფინიშთან დაკავშირებით გასახსნელად.