კალკესები Pecans და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი
ხართ პეკინის საყვარელი? Pecans არის პოპულარული ნივთიერება ბევრი ტკბილი ეპყრობა. მაგრამ იცით თუ არა, რომ pecans შეიძლება იყოს ჯანმრთელი? Pecan კალორია უფრო დაბალია, ვიდრე რამდენიმე სხვა თხილის ჯიშები (ათი კაკალი უზრუნველყოფს 98 კალორიას), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ მათ nutritious დიეტა, რადგან თქვენ ჭამა მათ ზომიერი.
Pecans მზადდება HICKORY ხე, რომელიც ხშირად გვხვდება სამხრეთ ამერიკის შეერთებულ შტატებში.
ალბანეთი, საქართველო პეკინის დედაქალაქია. Pecans ხშირად შედარებით კაკალი და საზრიანი მზარეულები ხშირად გაცვლის ორი რეცეპტები. ბევრი ადამიანი აღწერს pecans გემო უფრო buttery, ვიდრე გემო კაკალი.
Pecan კვების ფაქტები
| Pecan კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 უნცია (დაახლოებით 20 ნაწილად) (28 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 196 | |
| კალორია საწყისი Fat 180 | |
| სულ Fat 20g | |
| გაჯერებული Fat 2g | 8% |
| პოლიუნთვაზირებული Fat 6g | |
| მონუმორებადი Fat 12g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 0 მგ | 0% |
| კალიუმის 116 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 4 გ | 3% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 3 გ | 11% |
| შაქარი 1 გ | |
| პროტეინი 3 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 2% · რკინის 4% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ეტიკეტზე წარმოდგენილი კვების მონაცემები ნედლი pecans არის. იმ შემთხვევაში, თუ pecans რომ თქვენ ყიდვა დამუშავებული ან მოხარშული სხვა ინგრედიენტები კვების მონაცემები შეიცვლება.
- შაქრიანი pecans of მსგავსი ზომის ემსახურება 134 calorie, 12 გრამი ცხიმი, 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 4 მილიგრამი ნატრიუმი, 8 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი, 6 გრამი შაქარი და 2 გრამი ცილა.
- პეკინის პიესს ემსახურება 464 კალორია, 19 გრამი ცხიმი, 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი, 313 მგ ნატრიუმი, 68 გრამი ნახშირწყლები, 2 გრამი დიეტური ბოჭკო, 29 გრამი შაქარი და 5 გრამი პროტეინი.
- პკანს შეიცავს 167 კალორიას, 11 გრამ ცხიმს, 1 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, 202 მგ ნატრიუმს, 13 გრ ნახშირწყლებს, 2 გრამ დიეტური ბოჭკო, 3 გრამი შაქარი და 6 გრამი ცილის.
Pecans ჯანმრთელობის სარგებელი
Pecans არის წყარო ცხიმი, მაგრამ ისინი ნაკლებად ცხიმი, ვიდრე სხვა თხილის ჯიშები, როგორიცაა macadamia კაკალი. Pecans უზრუნველყოფს მცირე გაზრდის polyunsaturated ცხიმი და უმაღლესი სტიმული monounsaturated fat , განიხილება "კარგი" ცხიმი. Monounsaturated fat ან MUFAs მოდის მცენარეული წყაროების და შეიძლება იყოს სასარგებლო შემცირების თქვენი LDL ან "ცუდი" ქოლესტერინის. ამრიგად, კვების აკადემია და დიეტექსი რეკომენდირებულია, რომ სასურველი ცხიმების ნაცვლად სასურველი ცხიმიანი საკვები გაქვთ.
Pecans ასევე უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობის ცილის და ბოჭკოვანი . საჭმლის ბოჭკოვანი და ცილის მქონე საჭმელები დაგეხმარებათ საჭმელზე უფრო და უფრო კმაყოფილი. წონის დაკარგვა ექსპერტები ხშირად გირჩევთ, რომ dieters მოიხმარენ საკვები ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს მათ ჭამა ნაკლები და შექმნას calorie დეფიციტი საჭიროა წონის დაკარგვა .
Pecans ასევე კარგია მანგანუმის მინერალური წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმსა და მეტაბოლიზმს სწორად ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ისინი ანტიოქსიდანტებისა და ვიტამინის E.
საერთო კითხვები შესახებ Pecans
რა არის საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ overeating კაკალი?
მიუხედავად იმისა, რომ თხილი უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს, ისინი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვებია, რასაც ჩვენ ვცდილობთ . Pecans ერთი ემსახურება მხოლოდ 10 კაკალი.
მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, არ ითვლიან კაკალი, სანამ ჭამთ მათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ ხელი ხელის გადატანაში . პატარა მჭამელი კაკალი არის ერთი ჯარისკაცი.
არომატული კაკალი ან თხილის ნაზავია როგორც ჯანმრთელი, ისე რეგულარული კაკალი?
Pecans გვხვდება ბევრი პოპულარული თხილის მიქსები. თხილის შეფუთვას ან თხილის მიქსების შეძენას, თხილი შეიძლება შემწვარი ზეთი ან seasoned მაღალი შაქარი ან მაღალი ნატრიუმის პროდუქცია. შედეგი ისაა, რომ თქვენ შეიძლება მეტი შაქარი ან ნატრიუმის მოხმარება, ვიდრე თქვენ მოელით.
შეიძლება კაკალი იყოს წონის დაკარგვის დიეტის ნაწილი?
თხილი გააკეთოს ჭკვიანი snack თუ ცდილობთ წონაში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჭამენ მათ ზომიერად.
პროტეინი და ბოჭკოვანი თხილი შეიძლება დაგეხმაროთ სრული და კმაყოფილი, ასე რომ თქვენ არ ჭამა ისევ მალევე თქვენი კვება.
როგორ შესანახად Pecans
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ pecans in airtight კონტეინერი ოთახის ტემპერატურაზე. მათ უნდა დარჩეს სუფთა დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში. თუ ისინი ინახება მაცივარში, ისინი უნდა დარჩეს სუფთა ექვსი თვის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ და თქვან pecans გამოყენება მდე ორი წლის განმავლობაში, შესაბამისად პეკინის დისტრიბუტორები.
პეკინის რეცეპტები
Pecans ხშირად გამოიყენება ტკბილი, გამომცხვარი საკვები, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ pecans ნებისმიერი სახის კერძი-თუნდაც სასმელების!
თუ გსურთ საზ ან bake, ცდილობენ დაბალი carb გოგრა pecan ბლინები . ან, მიიღოთ შემოქმედებითი ზოგიერთი pecan popcorn ქათამი.