Pilates რეპერტუარის ფარგლებში არსებობს ათობით წონის წონის წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია ტონის, ქანდაკებისა და ზედა ორგანოს გაძლიერებისათვის. ეს სავარჯიშოები ტრადიციულად 2-3 კილოგრამის მსუბუქი წონის მოწოდებას ითხოვს. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან შეუძლიათ ტრადიციულ ტრადიციულ სავარჯიშოებს, ისინი უნიკალურია, რომ ყველა ამ წვრთნებს მოუწოდებს ფეხების, ფეხების და აბდომინების სპეციფიკური პოზიციონირებას იარაღზე ერთდროულად მუშაობისას.
Pilates 'აცხადებს, რომ მისი უნარი გარდაქმნას ერთი აქცენტი წვრთნები მრავალ tasking ნაბიჯები , და ეს წვრთნები არ არის გამონაკლისი.
რა არის საუკეთესო Arm სავარჯიშო?
ხელის exercise "sparklers" არის სრულყოფილი go-to მოძრაობა სწრაფი arm workout. ეს ტრადიციული კლასიკური Pilates ნაბიჯი გაკეთდეს მსუბუქი dumbbells. ისტორიულად, ეს წვრთნები უფრო დიდი მკლავის რუტინული რჩება, მაგრამ საკუთარ თავზე აყალიბებს პანკებს იარაღის სწრაფი გამოსათვლელად.
წვრთნები დიდია, თუ დროულად დაჭერით, რადგან ერთდროულად მუშაობს arm arm კუნძულების უმრავლესობა. სწორად შესრულებული, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს მხრებსა და იარაღს და კიდევ უფრო გამკაცრებენ თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთებს.
ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები
აითვისე სინათლის კომპლექტი dumbbells და დავიწყოთ.
Stand ფეხზე თქვენი ფეხები ერთად და ფეხები Pilates პოზიცია (ქუსლები ერთად და toes გარდა). ჩაახშო იარაღის წინ თქვენს thighs ერთად პალმებით წინაშე დგას ერთმანეთს ჩატარების შუა Weights.
გახსენით თქვენი მუხლები ოდნავ ისე, რომ დაძაბულ იქნეს თქვენი კუნთების კუნთები. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მსუბუქად წინ თქვენი ფეხები ხოლო ერთდროულად უბიძგებენ თქვენი abdominals შინაგანი და მოყოლებული. Gluteals უნდა გამკაცრდეს და ზურგი ფეხები უნდა გაიყვანოს ერთად.
შეინახეთ თქვენი ყველაზე მაღალი პოტენციალი და დაიწყე პატარა სწრაფ წრეები შენი იარაღით.
როგორც წრეში, იარაღის თანდათანობით იზრდება. აიღეთ რვა წრე, რათა ხელი აეღო იარაღზე ყველა გზაზე, შემდეგ კი პაუზა. ქვედა იარაღი და გადატრიალება წრეების კიდევ 8 გამეორებას. ერთი სრული კომპლექტი დასრულდა, როდესაც თქვენ შეასრულა რვა წრეების გზაზე და რვა წრეების გზაზე ქვემოთ. შესრულება 3-4 სრული კომპლექტი.
საიდუმლო წარმატება
არსებობს ათეული გზები მოტყუება ეს ნაბიჯი, ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ რა არ უნდა გააკეთოს. ეს სასარგებლოა იმისთვის, თუ რა ხდის ნაბიჯს პირველ ადგილზე. ინსტრუქციებით, სავარჯიშო ჟღერს მარტივი საკმარისი, მაგრამ ეს ფაქტიურად საზიანოა.
უმრავლესობისთვის უმძიმესი ნაწილია ძირითადი სიმტკიცისა და სტაბილურობის შენარჩუნება, ხოლო თქვენი იარაღი სწრაფად მოძრაობს გზაზე და ქვემოთ. თქვენი სხეული ბუნებრივად შეეცდება სიმძიმის ცვალებად ცენტრს გადააბიჯოს უკან და მეოთხე ან შეცვალოს თქვენი ზურგის განლაგება. ამას ეწინააღმდეგება ყველა ხარჯზე. თქვენი ღრმა მუცლის ღრმა მუშაობითა და სტაბილური ტორსით იბრძვის, რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ ამ ნაბიჯის ყველა უპირატესობა.
ისიც მაცდუნებელია, რომ მუხლუხოდ გაიზარდოს ხელი, ხელის შეშის შემცირება და იარაღის დატვირთვისა და ინტენსივობის შემცირება. რაც შეიძლება მეტი, გააფართოვოს იარაღი იდაყვის სახსრების ჩაკეტვის გარეშე.
გრძელი იარაღის შენარჩუნება იდაყვისადმი უმნიშვნელო მოტივით არის იდეალური პოზიცია, რომ ეს ნაბიჯი შეასრულოს.
და ბოლოს, თქვენი პოზა მთელი დრო. იმდენად ხდება იარაღით, ეს შეიძლება იყოს ადვილად ნება თქვენი კისრის ან shoulders დაეცემა გარეთ განვიხილეთ. ამის ნაცვლად, თქვენი ტორსი გრძელი და taut უზრუნველყოს სტაბილური წამყვანმა თქვენი მამოძრავებელი იარაღი.
სხვა Pilates Moves ისწავლოს
Pilates arm წონა სერია არის შესანიშნავი დამატებაა თქვენი Pilates mat მუშაობა ან თქვენი at-home Pilates რუტინული. განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ:
- ჩრდილი
- Pilates მხარეს წარმართონ
- ლამპები arm წონით
გახსოვდეთ, რომ ინდივიდუალური Pilates წვრთნების დროს Pilates- ის მეთოდის ყველა მნიშვნელოვანი პრინციპი უნდა გამოიყენებოდეს.
აქედან გამომდინარე, არ ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს იარაღის, არამედ თქვენი abdominals. თქვენი გლუტილები, თქვენი კოორდინაცია და კონტროლი, ისევე როგორც თქვენი სუნთქვა. ეს Pilates გზა.