კარნიტინი არის სხეულის საკნებში არსებულ ნივთიერება, ძირითადად ჩონჩხის კუნთებსა და გულის კუნთებში. ეს აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის, რადგან იგი გადააქვს ხანგრძლივი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების mitochondria (უჯრედების powerhouses) უნდა burned ენერგია. შემდეგ კარნიტინი ხელს უწყობს ტოქსიკური ნარჩენების ამოღებას, ამიტომ ისინი არ ქმნიან მიტოქონდრიაში.
კარნიტინის დიეტური წყაროები
Carnitine გვხვდება ზოგიერთი საკვები ჭამთ.
ცხოველთა საკვებს შეიცავს კარნიტინის, განსაკუთრებით ძროხისა და ცხვრის უმეტესობა. რძე, თევზი და ქათამი ყველა კარგი წყაროა. მცენარეულ წყაროებში შედის ხორბალი, asparagus, tempeh ( soy პროდუქტი ), avocados და peanut კარაქი. ტიპიური დიეტა იძლევა 60-დან 180 მგ კარნიტინის ყოველ დღე, თუმცა ვეგანები დაახლოებით 10-დან 12 მგ-მდეა. შენი სხეული შეგიძლიათ შეინახოთ carnitine თუ საჭიროა, მაგრამ, როგორც წესი, ჭარბი carnitine ამოღებულ თირკმელებში.
არ გჭირდება კარცინის მიღება დიეტაზე, მაშინაც კი, თუ იშვიათად ჭამს ხორცი, რადგან თქვენი სხეული რეგულარულად ხდის კარვეტინს ღვიძლში და თირკმელებში. დეფიციტი შეიძლება წარმოიშვას გენეტიკური დაავადებისგან, რომელიც ამცირებს სხეულის უნარს კარნიტინის წარმოქმნის ან ტრანსპორტირების დროს, როგორც გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების ან გულის მდგომარეობის შედეგად.
Carnitine დამატებების
კარნიტინი კომერციულად ხელმისაწვდომია როგორც დიეტური ჩანართი. საერთო ფორმები მოიცავს L-carnitine, აცეტილ-ლ-კარნიტინი და propionyl-L-carnitine.
არ გამოიყენოთ ნებისმიერი D- ფორმები, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედებენ თქვენი ბუნებრივი კარნიტინის მაღაზიებში.
იმის გამო, რომ კარნიტინი აუცილებელია ენერგეტიკული პროდუქციისთვის, სპორტსმენები ხშირად იღებენ კარნიტინის დანამატებს ფიზიკური სამუშაოს გაზრდის მიზნით. კარნიტინის დამატებების შემადგენლობაში შედის რამდენიმე წონის დაკარგვა. ისინი ასევე უწოდებენ როგორც საწინააღმდეგო მოძველებული დამატებების და როგორც გზა გაუმჯობესება მეხსიერება.
ეს ყველაფერი კარგად ჟღერს, მართალია? მაგრამ, როგორც ყოველთვის, როდესაც რაღაც კარგია, მართალია, ალბათ არ არის. სამეცნიერო მტკიცებულება არ მიუთითებს კარნატინის დამატებას ნებისმიერი ამ შემთხვევაში.
კარნიტინის დანამატები სრულიად უსარგებლოა. არსებობს სიტუაციები, როდესაც ისინი სასარგებლოა. კვლევა მხარს უჭერს კარნიტინის პოტენციალს, როგორც კლოდიცირების მკურნალობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხის კუნთების არარსებობა არ არის საკმარისი ჟანგბადის გამო სისხლის ნაკადის ნაკლებობის გამო. მას ასევე შეუძლია შეამციროს გულის უკმარისობის რისკი ადამიანებში, რომლებმაც უკვე გულის შეტევა გამოიწვია. დამატებით შეიძლება გაიზარდოს სპერმის რაოდენობა იმ მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი კარნიტინის დონე და ასევე შეამცირონ ჰიპერჰიდროიდული (არააქტიური ფარისებრი) დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი.
მცირე კვლევები ასევე გვთავაზობენ კარნიტინის სასარგებლოა გარკვეული ნერვული პრობლემების გამო, მათ შორის დიაბეტური ნეიროპათია. ამ მიმართულებით საჭიროა მეტი კვლევა და ამ შემთხვევაში სიტუაციისთვის საჭირო კარნიტინის დამატებების საჭიროება მოითხოვს სამედიცინო ზედამხედველობას, ამიტომ მიმართავენ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს მათ მიღებამდე.
Carnitine დამატებების შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გულისრევა, მომატებული მადა, თევზის მსგავსი სუნი და გამონაყარი, როდესაც დიდი დოზით აღინიშნება (დღეში 5 გრამზე მეტი).
მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეული მედიკამენტებით.
გთხოვთ, ისაუბროთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან კარნეტინის დანამატების მიღებამდე.
წყაროები:
ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტები, დიეტური დანამატების ოფისი. "დიეტური ჩანართი ფაქტების ფურცელი: კარნიტინი". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.