დიახ, ეს არის რთული დიეტა სწავლა, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია
წებოვანა თავისუფალია მუდმივად არის უზარმაზარი ცხოვრების ცვლილება, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ემოციურ და ფიზიკურ ცვლილებებს. წებოვანა თავისუფალი დიეტა არ ნიშნავს ხორბლის, ქერის ან ჭვავის ნებისმიერ ფორმას, და ხშირ შემთხვევაში, არც შვრია. იმის გამო, რომ წებოვანა შედის (და ზოგჯერ ფარული) ამდენი პროდუქცია, ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული, რათა თავიდან ავიცილოთ.
თუ თქვენ მხოლოდ დიაგნოზი აქვს celiac დაავადების ან არასამთავრობო celiac წებოვანა მგრძნობელობა და გრძნობს overwhelmed, ვერავინ დაადანაშაულოს თქვენ.
მაგრამ არ დაიდარდოთ. უამრავი ადამიანი, ორგანიზაცია და რესურსები ხელმისაწვდომია იმისათვის, რომ ისწავლოთ კარგად და აყვავები. გამოიყენეთ ეს შვიდი ნაბიჯი, რათა დაგეხმაროთ ვისწავლოთ დაიცვას წებოვანა თავისუფალი დიეტა.
1. ნუ მრცხვენია მწუხარება
არ არსებობს გზა ამ მტკივნეული სიმართლე: წებოვანა თავისუფალი დიეტა მოითხოვს, რომ თქვენ უარი თქვას საკვები და საკვები რიტუალები, რომ თქვენ მიყვარს. ეს უფრო ადვილი იქნება ხნის შემდეგ, და თქვენ უკეთ გრძნობთ თავს, ვიდრე ადრე გააკეთე. სინამდვილეში, თქვენ ძლიერ და ჯანმრთელობას გრძნობთ. მაგრამ არ არსებობს უარყოფა, რომ პირველ რიგში, ის იქნება მკაცრი გაუმკლავდეს თქვენი ემოციები, როდესაც თქვენ ახლად წებოვანა თავისუფალი.
2. გაიგე მეტი როგორც შენ შეგიძლია შენი მდგომარეობა
თუ თქვენ გაქვთ celiac დაავადება ან წებოვანა მგრძნობელობა, ეს დაგეხმარებათ გაეცნოს თქვენი მდგომარეობა და მასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკები. უმეტესწილად, წებოვანა თავისუფალი დიეტა შემდეგ ყურადღებით შეიძლება დაეხმაროს პალატაში off ბევრი ჯანმრთელობის რისკები, მაგრამ მაინც უნდა იცოდეს მათ.
3. უთხარი თქვენს ოჯახს და მეგობრებს
მნიშვნელოვანია გითხრათ თქვენი ოჯახი, მეგობრები, და კიდევ შერჩეული თანამშრომლების შესახებ თქვენი წებოვანა თავისუფალი დიეტა. ერთი მიზეზი, რომ გითხრათ თქვენი ოჯახი, რომ celiac დაავადება გადის ოჯახებში. თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, შესაძლოა თქვენი ნათესავებიც ჰქონდეს, მაგრამ ვერ გაიგებენ. არსებობს გენეტიკური ტესტირება.
ასევე, თქვენს მეგობრებსა და ნათესავებს თქვენი celiac დაავადების შესახებ ეუბნებიან, რომ მათ საშუალება მიეცეთ საშუალება, გაიარონ შემთხვევები და შეინარჩუნოთ უსაფრთხოდ წებოვანა თავისუფალი. როგორც ძნელია, რომ შეიძლება დაიცვას წებოვანა თავისუფალი დიეტა, თითქმის შეუძლებელია ამის გაკეთება საიდუმლო.
4. სუფთა შენი სამზარეულო
წებოვანა თავისუფალი დიეტა არ არის სხვა დიეტის მსგავსად. ეს არ არის მხოლოდ საჭმლის შეძენის საკითხი - თქვენი მთელი სამზარეულო უნდა იყოს დაცული წებოვანა თავისუფალი საკვები მომზადება , და ყველას საყოფაცხოვრებო უნდა ითანამშრომლონ შენარჩუნება თქვენ მიღების glutened. თქვენი ცოცხალი სიტუაციის გათვალისწინებით, შეიძლება დაგჭირდეთ შეიმუშაოს თქვენი სამზარეულოთი წებოვანა-ქერქიჭამიების გაზიარება .
5. გაახარეთ თქვენი წებოვანა თავისუფალი სავაჭრო სია
დიახ, უამრავი საკვებია, რომლებიც ახლა off-limits რადგან თქვენ წებოვანა თავისუფალი. მაგრამ არსებობს ტონა ნივთები შეგიძლიათ, და სიაში წებოვანა თავისუფალი საკვები ალბათ შედის ბევრი თქვენი ძველი რჩეულებში. წებოვანა თავისუფალი საკვები პროდუქტების აფეთქება მოხდა, და ბევრი კომპანია ახლა მარცვლეულისგან თავისუფალი საკვებია. სანამ მივდივარ სასურსათო მაღაზიაში, გააკეთე სია და ორჯერ შეამოწმეთ იგი წებოვანაზე .
6. გადავიდეთ ვაჭრობა
სასურველი მაღაზიისთვის, მზად იყავი თქვენი პირველი რამდენიმე მოგზაურობისთვის, როგორც წებოვანა თავისუფალი Shopper, ხანგრძლივი და რთული, თუნდაც თქვენი ყველა მოსამზადებელი სამუშაო.
თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები, და თქვენ უნდა უსიამოვნო სიურპრიზები როგორც თქვენ აღმოაჩენთ, რომ წებოვანა lurks მოულოდნელ ადგილებში . თავდაპირველად, უმჯობესია გამყარებული ჭურჭელი, სუფთა საკვები ხორცის საწინააღმდეგო და წარმოების განყოფილება, ერთად რამდენიმე პროდუქტი, რომლებიც შეაფასა "წებოვანა თავისუფალი."
7. წადი გარეთ უსაფრთხოდ ჭამე
როდესაც თქვენ წებოვანა თავისუფალი, რესტორნის სასადილო შეიძლება დაშინება პირველ რიგში, მაგრამ ის იღებს ადვილია. თავდაპირველად წასვლა თანმხლები პაციენტები და მხარდამჭერი და გაეცანით რესტორნის გიდებს, რათა შეიმუშაონ მარცვლები, რომლებიც გთავაზობთ წებოვანა თავისუფალი მენიუს ან წებოვანა თავისუფალი კერძებით. თქვენ გისურვებთ იმახსოვრებ ძირითად წესებს, რათა მოიძიოთ რესტორანში წებოვანა თავისუფალი .
თქვენ უნდა ვისწავლოთ მენიუს პირობები, რაც ნიშნავს კერძი შეიცავს წებოვანა . თუ მიდიხარ ჯაჭვის რესტორნებში , მოამზადეთ სანამ წასვლა მათი წებოვანა თავისუფალი მენიუები.