კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 215
მსუქანი - 14 გრ
წებოები - 20 გ
პროტეინი - 6 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
ვაშლი და თხილის კარაქი კლასიკური კომბინაციაა, რომელიც ჯანსაღი და უგემრიელესი ღუმელია. ახალი ხილი და თხილი შეიძლება ასევე დაეხმარება ქვედა თქვენი არტერიული წნევის. ხილი იძლევა ბოჭკოსა და კალიუმს, ხოლო თხილი და თხილის კარაქი გთავაზობთ ჯანმრთელ ცხიმებსა და ცილებს.
თქვენი snacking თამაში ამ ვაშლის რგოლები ჩაცმული ნუშის კარაქი და ჯანსაღი ტოპინგები. ვაშლის რგოლები, ზოგჯერ უწოდებენ "ვაშლის donuts," გართობა ორივე ბავშვთა და მოზარდთა როდესაც გავრცელდა ნუშის კარაქი და sprinkled ჯანსაღი თხილი, თესლი და კაკაო nibs.
თუ თქვენ აკეთებთ ბავშვებს, შეგიძლიათ მათ აირჩიონ თავიანთი ტოპინგები და წაიკითხოთ ისინი. კაკალი, წიწაკა და ჩიამ თესლები კარგი ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების კარგი წყაროა, ხოლო ქოქოსის და კაკაო ნბები პატარა ტკბილს ანიჭებენ. თუ არ გაქვთ კაკაო ნიბები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მინი შოკოლადის ჩიპი.
შემადგენლობა
- 1 დიდი ვაშლი, ნებისმიერი ჯიში
- 2 - კოვზი ბუნებრივი ნუშის კარაქი
- 1 - კოვზი კაკალი
- 1 ჩაის კოვზი chia თესლი
- 2 teaspoons ხმელი გახეხილი ქოქოსის
- 2 teaspoons pepitas
- 2 teaspoons cacao nibs
მომზადება
გაჭრა ვაშლის ნახევარი ჰორიზონტალურად. გამოიყენეთ paring დანა ან coring ინსტრუმენტი ყურადღებით ამოიღონ ძირითადი ვაშლის. ნაჭერი ვაშლი ვერტიკალურად შევიდა 1/2 inch slices.
გავრცელება თითოეული ვაშლის ნაჭერი ერთად ნუშის კარაქი.
ყველაზე ვაშლის ნაჭრები ნიგვზით, ჩაის თესლი, ქოქოსის, პიპითას და / ან კაკო ნები.
დაუყოვნებლივ ემსახურე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნებისმიერი თხილის კარაქი გსურთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ დასძინა შაქარი.
Peanut კარაქი და კეშიუ კარაქი პოპულარული ალტერნატივებია. წაიკითხეთ ინგრედიენტების ლეიბლი, რომ გაეცნონ ინგრედიენტებს, რომლებიც თქვენს პროდუქტზე მიდიან - უკეთესია!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოქმედებით ტოპინგები. არ უნდა გამოიყენოთ კაკალი, ჩაის თესლი, ან სხვა ჩამოთვლილი ინგრედიენტები, თუ არ მოგწონს. განსაკუთრებით ბავშვები, მათ მიიღონ შემოქმედებითი და აირჩიოს რაღაც მოსწონთ.