ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ მზად არიან წონაში მოიპოვონ ზამთარში, როდესაც დღესასწაულები და შემცირებული საქმიანობა შეიძლება რამდენიმე დამატებითი გირვანქა გამოიწვიოს. მაგრამ ზაფხულში თავისი შემოგარენი ბარბექიებით, სმორებით, ბანაკებით და გემრიელი ნაყინით, შეიძლება იყოს დიეტა-საბოტაჟის სეზონი, თუ ფრთხილად არ ხარ. აქ არის გარკვეული კვების და ფიტნეს რჩევები, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება ამ ზაფხულს:
იყავი აქტიური დასვენება
საზაფხულო დიდი დროა სანაპიროზე დასასვენებლად, მაგრამ შეეცადეთ არ გაატაროთ ყველა დღე შენი დროის დასასვენებლად ქვიშაში. წასვლა ბანაობა, ფეხით გასწვრივ სანაპიროზე, ცდილობენ კეიკი, წავიდეთ პერსპექტივაში , ან მიიღოს ლაშქრობა არაფერი რომ მიიღებს თქვენ დაწვა კალორია.
ჩადება მსუბუქი მხარეები
პასტა სალათი მიდის დიდი ბურგერები და ძაღლები, მაგრამ ერთი ჭიქა პასტა სალათი შეიძლება თანაბარი ზე მეტი 500 კალორია. კალორიტების გადარჩენა, მთელი ხორბლის პასტა და მსუბუქი vinaigrette ან დაბალი calorie იტალიური გასახდელი. როდესაც ქოლესლოლას ან კარტოფილის სალათი გააკეთებთ, გამოიყენეთ მსუბუქი ან უცხიმო მაიონეზი.
ნახეთ რა სასმელი
სასიამოვნოა გამაგრილებელი, ცივი სასმელი, როდესაც ეს ცხელია, მაგრამ მაღალი კალორიური სასმელები, როგორიცაა რეგულარული სოდა, წვენები, ალკოჰოლი და ტკბილი შაქარი ჩაი დაამატეთ ცარიელი კალორიები და არ შეავსებს თქვენ. ამის ნაცვლად, სასმელი წყლის ლიმონის ან ცაცხვი, ან ცდილობენ seltzer ან unsweetened iced ჩაი.
ჭამე ახალი ხილის დესერტი
ნაცვლად მაღალი კალორიით, მაღალი ცხიმიანი დესერტით სარგებლობს სეზონური, ახალი ხილი. Watermelon არის დიდი არჩევანი, რადგან ეს დაბალია კალორია (მხოლოდ 46 კალორია თითო ჭიქა) და ის ავსებს თქვენ, რადგან ეს 92 პროცენტი წყალი.
ერიდეთ ზაფხულში მონაწილეებს
ბევრი საზაფხულო საქმიანობა, როგორიცაა პიკნიკები და ბარბეკები, გადაიქცევა საჭმლის შეუზღუდავი გავრცელების გარშემო. იყავი ჭკვიანი, როდესაც თქვენ ამ ტიპის მოვლენებზე. შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული პარტიაში, როდესაც ძალიან მშიერი ხარ. არ დაამატოთ თქვენი ფირფიტა და შეეცადეთ, თავიდან იქნას აცილებული წამში. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან თქვენი ყურადღება და არა საკვები.
წავიდეთ მარტივი ბურგერები და ძაღლები
ეს მკაცრი უნდა იყოს მწვადი ან პიკნიკი და ეწინააღმდეგება ცდუნებას ბურგერები და ცხელი ძაღლები. თუ თქვენ უნდა ჭამა, რომ ცხელი ძაღლი, ცდილობენ გამყარებაში ჯანმრთელი ტოპინგები, როგორიცაა sauerkraut, კეტჩუპი, მდოგვი ან relish. გაჩერდით გაღიზიანებული სოუსით და ჩილიდან. როდესაც თქვენ საკუთარი ბურგერები, ცდილობენ გამოყენებით leanest საქონლის ხორცი, და გადაყარეთ ზოგიერთ დაჭრილი veggies როგორიცაა სოკო, ხახვი და წიწაკა გაზრდის ნუტრიენტები და შეინახოთ კალორია.
ჭამე შემწვარი ბოსტნეული
მოამზადეთ ჯანსაღი შემწვარი ბოსტნეული, როგორიცაა სიმინდი კაფსზე (არ გამოიყენოთ არა კალიფორნიის კარაქის სპრეი) ან ბოსტნეულის სოკოთი, ხახვი, პომიდორი და ბადრიჯანი.
სცემეს სითბოს
ნუ სითბოს საბაბი არ განახორციელოს. გადიხარ დილით ან გვიან საღამოს, და დარწმუნდით, რომ თქვენ გადიხართ ატმოსფეროში. თუ ძალიან ცხელი და ტენიანი გარედან გადიხარ, გადაადგილეთ თქვენი ფსკერებით სარბენით ან სცადეთ სხვადასხვა საქმიანობა, როგორც ცურვა ან წყლის სირბილი .
Limit ნაყინის და სხვა ეპყრობა
ზაფხულში ნაყინის რეგულარული ჩვევების გაკეთება ადვილია, მაგრამ ცდილობენ გაყინოთ გაყინული ეპყრობა, როგორიცაა ნაყინი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ან, უკეთესად, გამყარებული დაბალი კალორია მაგრამ გამაგრილებელი ალტერნატივები, როგორიცაა ყინულის pops, smoothies , ან sorbet.