სამზარეულო ბავშვებისთვის შეიძლება frustrating ასე ვფიქრობდი, რომ მე მინდა მრგვალი up რამდენიმე ჩემი საყვარელი საბავშვო snack იდეები. ეს ყველაფერი დატვირთულია ჯანსაღი ინგრედიენტებით და ადვილად მოამზადებენ. საბავშვო მიყვარს ეს კერძები და ასე იქნება მოზარდები. ეს რეცეპტები ასევე სრულყოფილი მისაღებად თქვენი ბავშვებისათვის აქტიური სამზარეულო, რომელიც დიდი გზა მოტივირება picky ქერქიჭამიების ჭამა ჯანმრთელი საკვები.
ხელნაკეთი Hummus
თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ადვილი დრო მიღების ბავშვები ჭამა ნედლეული ბოსტნეული თუ თქვენ მათ რაიმე გემრიელი ემსახურება, როგორიცაა დიპლომატიური. Hummus მზადდება chickpeas და სეზამის სათესლე პასტა (tahini), ამიტომ მდიდარია ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი და ცილის. Hummus ასევე შეიძლება მსახურობდა pita პურის, გამომცხვარი ჩიპი ან კრეკერი.
შემადგენლობა hummus:
- 15 უნცია შეიძლება chickpeas, drained და rinsed
- 1 clove ნიორი
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons tahini
- 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- კოშერის მარილი
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროდუქტში და ემსახურეთ სტაფილო ნაჭრებად, ბროკოლის ნაკადს და ბავშვთა პომიდორს.
ახალი ხილის Smoothie
Smoothies მსგავსი milkshakes, ასე რომ ისინი დიდი ბავშვი ტკბილი კბილი. კომბინაცია ახალი ხილი და wholesome იოგურტი იძლევა ამ smoothies ცილის, ანტიოქსიდანტები, კალციუმის და ბოჭკოვანი.
შემადგენლობა ერთი smoothie:
- 1/2 ჭიქა რძე
- 1/2 ჭიქა ვანილის იოგურტი
- 1 ბანანი, peeled
- 1/2 ჭიქა შეწყვიტა მარწყვი
- 1/2 ჭიქა ყინულის კუბურები.
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალსიჩქარიანი ბლენდერში, სანამ გლუვი, დაახლოებით 15-დან 30 წამით.
Crunchy შემწვარი Chickpeas
როგორც legumes , chickpeas მაღალია ცილის და ბოჭკოვანი მაგრამ არა მაღალი კალორია. შემწვარი chickpeas აძლევს მათ ლამაზი crunch. წიწაკა და ჩაის ფხვნილი დაამატეთ ცოტა არომატი.
ისინი ადვილად და სახალისო არიან.
შემწვარი ქათმის შემადგენლობა:
- 1 15-იანი შეიძლება chickpeas, drained და rinsed
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 teaspoon chili ფხვნილი
- 1/2 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
Preheat ღუმელი 400 გრადუსი ფარენგეიტი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი დიდი თასი და გადაყარეთ სანამ ქათამი თანაბრად დაფარულია. გავრცელდება ქუქი-ფაილების ფურცლებზე და 35-40 წუთი ღუმელში, ოქროს ყავისფერი და crispy.
პიცა ბაგაზე
პიცა არის ბავშვის საყვარელი, მაგრამ ცხიმი და კალორია შეიძლება გავიდნენ ხელიდან, თუ ემსახურებით მთელი პიცა. ეს პიცა bagels კარგი წყარო კალციუმის. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეული პაკეტები დამატებითი ბოჭკოებისათვის.
შემადგენლობა 4 პიცა bagels:
- 2 მთელი ხორბლის სამკერვალო, დაჭრილი ნახევარი
- 1 შეიძლება ან ჯარი პიცა სოუსით
- 2 დან 3 უნცია გახეხილი მოზარარე ყველით
- 1/2 ჩაის კოვზი oregano
Preheat ღუმელი 375 გრადუსი ფარენგეიტი. მოათავსეთ ოთხი ტონა halves on საცხობი ფურცელი და ყველაზე თითოეული ერთი spoonful (ან ორი) პიცის სოუსით. გაყავთ ყველი და ოგრეანო თანაბრად შორის bagel halves. ცომი ღუმელში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ყველი არის bubbly და იწყება ყავისფერი.
ავოკადოს იოგურტის დიპლომი
აქ არის გემრიელი veggie დიპლომატიური ეს მაღალია კალციუმის და ჯანსაღი monounsaturated ცხიმები, მაგრამ არ არის ძალიან მაღალი კალორია. იდეალურია ახალი ვეგეების ფირფიტაზე, ან შეგიძლიათ გამოვიყენოთ გამომცხვარი ჩიპებით.
შემადგენლობა avocado იოგურტი დიპლომი:
- 1 avocado
- 1 ჭიქა უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- 1 1/2 კოვზი ლიმონის წვენი
- 2 tablespoons დაჭრილი ახალი cilantro
- 1/2 ჩაის კოვზი
- მარილი და პილპილი, გემოვნებით
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, გარდა მარილი და პილპილი და აურიეთ, სანამ ძირითადად შერეული. გემოვნებით და დაამატეთ მარილი და პილპილი თქვენს liking და შეურიეთ ერთხელ სანამ ნარევი არის გლუვი.
Cherry Lime საყინულე Pops
ალუბალი და ლიმები მაღალია ვიტამინით, ამიტომ ეს ტკბილი ეპყრობა კარგია თქვენი ბავშვებისათვის. თქვენ უნდა კომპლექტი ფორმები. პლასტიკური popsicle ფორმები არის იაფი და ადვილად იპოვონ მაღაზიებში, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი პატარა ქაღალდის თასები და popsicle ჩხირები.
შემადგენლობა 6 ალუბლის ცაცხვი საყინულე pops:
- 1 ჭიქა ალუბალი, ან ახალი ერთად pits ამოღებულ ან გაყინული გარეშე შაქარი
- 1 ჭიქა წყალი
- 1/4 ჭიქა ლაიმის წვენი
- 1/4 ჭიქა თაფლი
ჩაასხით ყველა ინგრედიენტი მაღალსიჩქარიანი ბლენდერში და ნაზავია. ჩაასხით ობის. დაამატეთ popsicle ჩხირები და გაყინვას მინიმუმ 5 საათი.