გამორთეთ თქვენი მთავარი სპორტული დარბაზი, რომელიც არის Arcade Experience
როდესაც ასფალტ მწვანე, ნიუ-იორკში სპორტული დარბაზი და რეკრეაციული ცენტრი, დაიწყო შეთავაზება AG6, არკადული-ინსპირირებული გასართობი პროგრამა 2016 წელს, არ დასჭირდა ხანგრძლივი ინტენსივობის ვიდეოების მიღებას Facebook- ზე მილიონობით შეხედულებების მოსაპოვებლად და slew მედიის ყვირილი-ჩაშლას სხდომების ბოიკოტირებისთვის, თავისი საინტერესო ახალ პროგრამას ხედავთ, ეს ნამუშევარი დრტვინავს 80-იანი ან 90-იანი წლების ფერების სრულმასშტაბიან ლასარს და ნეონის ფერს სრულ სხეულის სათამაშოების ნარკოტიკულ ბუნებასთან ერთად, ყველაფრისა, როდესაც sweat-quotient- ის ტრადიციული სავარჯიშო წვრთნებისა და მიკროსქემის ტრენინგის პროტოკოლებთან ერთად. შედეგად, 45 წუთიანი რუტინული მიზანშეწონილია, რომ ერთი სესიის დროს 1000 კალორია ჩაიწეროს, სიჩქარის, კოორდინაციის, სისწრაფის, ძლიერი და გულ-სისხლძარღვების გამძლეობა.
მაშინაც კი, თუ ის საოცრად ჟღერს (და ძნელია უარყოფა, რომ ეს ასეა), 2016 წლის ოქტომბერში ასფალტ გრინმა ერთადერთი სპორტული დარბაზი გამოიყენა აშშ-ის მაღალტექნოლოგიური LED განათებით, ქრონომეტრებითა და მულტიმედიური მართვის სისტემით საშუალებას მისცემს 500-ზე მეტი სამუშაოს შესრულების ხელშეწყობას. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ არ ცხოვრობთ NYC- ში, თქვენ იღებთ წარმატებებს.
გარდა იმისა, რომ თქვენ არ, საერთოდ. თქვენ უბრალოდ უნდა ვიფიქროთ გარეთ ყუთი შექმნათ თქვენი საკუთარი arcade სტილის workout სიტუაციიდან სახლში.
თქვენ ასევე არ უნდა ინერვიულოთ in-class გამოცდილება. ჩოუ მილერი, რომელიც 2016 წლის ივნისში AG6 რუტინული სცენაზე მუშაობდა, უმეტესობა სავარჯიშოები არ არის ყველა სხვა სადგურიდან, რომელთაც სხვა წვრთნაზე ორიენტირებული სავარჯიშო კლასები აქვთ და მხოლოდ რამდენიმე სადგური რეალურად გამოიყენოთ arcade სტილის LED თამაშის დაფები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სახლში არსებულ ატმოსფეროს შექმნისა და საკუთარი თამაშის მსგავს წვრთნების ჩამოყალიბების გზით, თქვენ შეგიძლიათ ნიუ-იორკის ზემო აღმოსავლეთ ნაწილში ექსპრომტიული მოგზაურობის გარეშე კლასების სტილი აღადგინოთ.
1 - განწყობა განწყობა
დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა AG6 workout- ის გარშემო არსებულ ატმოსფეროს გარშემო, რომელიც განაწილება dim lighthead, neon colors, blinking lights და ხმამაღალი, სატუმბი მუსიკა. სინამდვილეში, განათების და ხმის ტექნიკა თავად არ არის ყველა განსხვავებული სხვა პრაქტიკული ვარჯიშებისგან განსხვავებით, მათ შორის კლუბის სტილის ჯგუფური ველოსიპედი და საცეკვაო კლასები, რომლებიც მოზიდულია "შემუშავებაზე".
სინამდვილეში, ეს არ არის რთული mimic სახლში. ყველაფერს სჭირდება კარგი სპიკერი, რომ ითამაშოთ საყვარელი ფუტკარი, ოთახში, სადაც შეგიძლიათ შეცვალოთ განათება დაბალი და შეიქმნას რამდენიმე ნათურები იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ხედავთ, რას აკეთებთ და ფერადი LED თოკების ლამპიონები გარშემო ჭერი ან floorboards რათა დაეხმაროს შექმნას arcade მსგავსი შეგრძნება. თუ ნამდვილად გსურთ წასვლა ყველაფერს თქვენს არკადული სპორტული კომპლექსით, განიხილეთ შემდეგი წინადადებები:
- შეიძინე iHome iP76 LED სპიკერი სისტემა თქვენი iPhone ან iPod . ეს სპიკერი სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ფლეილისტი პირდაპირ თქვენს Apple მოწყობილობიდან და კოშკის დოკის სისტემა განათების სხვადასხვა LED განათებით და შეიძლება დააყენოთ პულსი ან strobe უფრო არკადული მსგავსი ეფექტი.
- მოუსმინეთ Spotify კრებულს, აუდიო არხზე , ელექტრონული საცეკვაო მუსიკისთვის, რომელიც ახდენს რეალური არკადების ხმები.
- შეცვალეთ ნათურები თქვენს ოვერჰედის სინათლის სეზონებზე და ნათურები LED- ის შეცვლის ნათურებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ოთახის ფერის სქემა და ისიამოვნოთ სხვადასხვა გარემოში.
2 - გამოიყენეთ სათამაშო ბარათები გიდი
ნაწილი arcade სტილის workouts ის არის, რომ თქვენ, როგორც მონაწილე, არ ვიცი ზუსტად რა მოდის მომავალი. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია ხელახლა შეამოწმოთ იგივე გრძნობა მოლოდინში გარეშე მულტიმედია მართვის მიერ მოწოდებული მაღალტექნოლოგიური PRAMA სისტემა, შეგიძლიათ ერთად თქვენი დაბალი ტექნოლოგია ვერსია უცნობია გამოყენებით სათამაშო ბარათები, რათა გაუძღვება თქვენი workout რუტინული . აი რა უნდა გააკეთოთ:
- ამოირჩიე ოთხი წვრთნები თქვენი წრიდან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძირითადი ძალაუფლების წვრთნა წვრთნები , როგორიცაა squats, lunges, dumbbell curls , bent მეტი რიგები, და იჯდეს ups, ან შეგიძლიათ ცდილობენ რამდენიმე თამაში-ინსპირირებული წვრთნები დეტალურად ქვემოთ.
- სტანდარტული სათამაშო კარტის გამოყენებით, თითოეულ სავარჯიშოში ერთი წვრთნის მინიჭება.
- ამოღება ყველა ნომერი ბარათები დაბალია, ვიდრე ოთხი deck.
- შექმენით თქვენი დასტის ბარათები ქვემოთ ჩამოსათვლელად და დააყენეთ ტაიმერი 10 წუთის განმავლობაში. პირველი ბარათის გადაფარვა და ბარათის ნომერთან დანიშნული გამეორების რიცხვისთვის ბარათის სარჩელთან დაკავშირებული განხორციელება. მაგალითად, თუ გულით ასოცირდება სწავლება კრატი, და ოთხი გული გექნებათ გემბანზე, ნეტავ შეასრულო ოთხი კრატი. სახე ბარათებისა და ტუებისათვის, ასრულებს 12 გამეორებას.
- როგორც კი შეავსებთ რეპერს პირველი ბარათისთვის, მოათავსეთ მომდევნო ბარათი და გააგრძელეთ.
- როდესაც თქვენი ტაიმერი dings, დანარჩენი ხუთ წუთში, შემდეგ აირჩიოს ოთხი ახალი წვრთნები და გააგრძელოს თქვენი workout. შესრულება სამი ან ოთხი 10 წუთიანი სქემები, თითოეული წრე, რომელშიც სხვადასხვა წვრთნები.
3 - შექმნა სართული თამაშები ერთად Glow in Dark Tape
ბევრი წვრთნები, რომლებიც წარმოდგენილია AG6 workout- ის მიერ, ეფუძნება სიზუსტეს. მონაწილეები იყენებენ ბადეებსა და წრეებს, რომლებიც ასახულია იატაკზე, წარმატებით ასრულებენ მოცულობას, გადაადგილებას და გადაადგილების მოძრაობას. გამოიყენეთ ეს რჩევები ერთად ფერადი, glow მუქი ფირზე, რათა ხელახლა მსგავსი ნაბიჯები სახლში. არ შეგეშინდეთ, შემოქმედებით მიიღოთ შემოქმედებითი ბადეები და შექმნათ წვრთნები.
Ladder წვრთნები:
გამოიყენეთ ბრწყინვალება მუქი ფირზე 12-დან 15-მდე ფეხით სისწრაფე ასვლა იატაკზე, რომელიც ორჯერ გრძელია 18 სანტიმეტრიანი ფირზე, ყოველ 15 სანტიმეტრზე ფირზე მოკლე, პერპენდიკულური ზოლები. ამ კიბოს გამოყენებით წვრთნები შეიძლება მოიცავდეს:
- სწრაფი და ფეხის ფეხები . იწყება კიბეების დასასრული, ორივე ფეხზე ასვლა პირველ კილომეტრზე, შემდეგ კი იჯდა მათ გვერდით მეორე მხარეს. კიდევ ერთხელ, jog ორივე ფეხზე შევიდა მესამე მოედანზე ასვლა და გაგრძელდება ამ ნიმუში ყველა გზა ქვემოთ ხაზი.
- Crossover გვერდითი plank დადის . ერთმანეთთან ერთსა და იმავე ლოდინის სიგრძეზე, თითოეული პირველი ორი კიბოს სკვერებით შექმნას პერპენდიკულური. ფეხით ხელები სცენაზე მთელი გზა ქვემოთ სიგრძის ასვლა, წამყვანი თქვენი გარეთ მხრივ პირველი ასე რომ თქვენ უნდა გადაკვეთს იგი თქვენს შიგნით ხელი მოათავსეთ იგი მესამე კიბეზე მოედანზე.
- 1-2-3 სიზუსტე გადასვლა . დგომა ბოლოს ასვლა და შეასრულოს ორი ფეხით jumps ყველა გზა ქვემოთ სიგრძის ასვლა. პირველად ქვემოთ კიბე, მხოლოდ hop წინ ერთი კვადრატული დროს. მეორედ ქვემოთ ასვლა, hop წინ ორი მოედნები დროს, skipping მეტი ერთი კვადრატული. მესამე საფეხურზე ასვლა, იმედი მაქვს, სამი სკვერის დროს, ორი სკვერის გამოტოვება. გააგრძელეთ იგივე თანმიმდევრობა თქვენს კომპლექტის ხანგრძლივობისთვის.
- ფართო ფეხი გვერდითი კრატი დადის . დგომა ბოლოს კიბეზე, თქვენი მარჯვენა მხარეს მიუთითებს კიბეზე. მიიღეთ ფართო ნაბიჯი თქვენი მარჯვენა ფეხით, დებს მეორე ან მესამე კიბეზე. დააჭირეთ თქვენს ბარძაყის უკან და შეასრულოს ფართო ფეხი კრატი. დაბრუნება და ფეხით მარცხენა ფეხით იმავე მოედანზე, როგორც თქვენი მარჯვენა ფეხით. მიიღეთ კიდევ ერთი ნაბიჯი გვერდითი ფეხით თქვენი მარჯვენა ფეხით და გაგრძელდება ყველა გზა ქვემოთ ასვლა.
როდესაც ითვლიან განმეორებადი წვრთნებისათვის, განვიხილოთ ასვლა, რომელიც ასრულებს სიჩქარით ან სისწრაფეს წვრთნებს, როგორიცაა jumping ან jogging და თითოეული მოძრაობა, როგორც ერთიანი განმეორება ძალა წვრთნებისთვის, მათ შორის squats, lunges, pushups და ა.შ. .
ვარსკვლავი წვრთნები:
გამოიყენეთ ბრწყინვაკი მუქი ფირზე სართულზე ექვსი ფუტის ვარსკვლავი, პირველი გამოყენებით ორი, ექვსი ფეხით ზოლები, რათა შეიქმნას ჯვარი ფორმის, შემდეგ გამოყენებით მოკლე, სამი ფეხით ზოლები ფირზე შექმნას "x" მეტი ჯვრის ცენტრი. რამდენიმე შესაძლო წვრთნები მოიცავს:
- სიზუსტის მოცვის პლაკატები . ჩამოყალიბდა ფიცარი პოზიცია, ასე რომ თქვენი სხეულის პარალელურად ცენტრში ბარი ვარსკვლავი. მოათავსეთ თქვენი ფეხები მოცურების დისკი ან ქაღალდის ფირფიტაზე. დაიცავით პოზიცია ხუთიდან ხუთიდან, შემდეგ ნელა მიაპყაროთ მუხლებზე თქვენი მკერდისკენ და ცდილობენ, რომ ფეხით მიაღწიოთ ფეხებს, როგორც ცენტრში. გააგრძელეთ ფეხები, დაიცავით პოზიცია ხუთიდან, შემდეგ კი მიაწერეთ მუხლებზე, ამჯერად თქვენი ტორსი და მუხლები იცვლება მარჯვნივ, როგორც თქვენ ცდილობენ, ფეხები მოიტანოთ ვარსკვლავის ცენტრში "x " სწორ მხარეს. გაგრძელდეს თქვენი ფეხები უკან დაიწყოს, მაშინ გავიმეოროთ მარცხენა მხარეს. გააგრძელეთ ეს ცენტრი-მარცხნივ თანმიმდევრობა თქვენი კომპლექტის ხანგრძლივობისთვის.
- საათი ფილტვები . იდგა ვარსკვლავის ცენტრში. Lunge ნაბიჯია, დარგვა თქვენი მარჯვენა ფეხით ზე ან ახლოს ვარსკვლავი ვარსკვლავი. შეასრულეთ წინ სადილზე, შემდეგ დაბრუნდით. შემდეგი, ქვედა თქვენი მარჯვენა ფეხით მარჯვნივ, ამჯერად ასრულებენ მხარეს ლანჩი. საბოლოოდ, Lunge თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან, რომლის მიზანია ბურთი თქვენი მარჯვენა ფეხით უკან ვარსკვლავი. შეასრულეთ საპირისპირო ლანჯები და დავდგეთ დგომა. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა თქვენი მარცხენა ფეხიდან სრული გამეორებისთვის. ამ სავარჯიშოში არ უნდა მიაღწიოთ თქვენს ფილტვართან ფეხით ყველა ფირზე.
- "X" სისწრაფე ფეხები . სცენა ცენტრში ვარსკვლავი მზად პოზიცია თქვენი მუხლებზე და Hips ოდნავ მოხრილი, თქვენი წონა ბურთები თქვენი ფეხები და თქვენი მუხლები მოხრილი თქვენს მხარეს. მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი "x" ფირზე მარჯვენა მხარეს, ცდილობს თქვენი ფეხის ფირფიტა ზუსტად იმ ფირფიტის პირას. დაუყოვნებლივ დაიცვას სარჩელი მარცხენა ფეხით წინ "x" ფირის მარცხენა მხარეს. სწრაფად გადაადგილება ორივე ფეხზე თავში ცენტრი, დაუყოვნებლივ სტეპინგის თქვენი უფლება, შემდეგ თქვენი მარცხენა ფეხით უკან, ამჯერად ცდილობს მცენარეთა თქვენი ფეხი ზუსტად ზღვარზე "x" ფირზე უკან თქვენ ორივე მხარეს. მოიყვანეთ თქვენი ფეხები კვლავ ცენტრის პოზიციაზე და გააგრძელეთ. შეასრულეთ ეს სწავლება, როგორც სწრაფად.
4 - გამოიყენეთ Tap Lights Wall თამაშები
ნაწილი გართობა arcade სტილის workouts არის ის, რომ თქვენ მიიღებთ დაუყოვნებლივ, ვიზუალური ჯილდო, როდესაც თქვენ ზუსტად ლიბერა exercise of LED light cue. თქვენ შეგიძლიათ სიმულაცია ამ იგივე ჯილდო სისტემა მარტივი LED სხივების განათება. ამ განათების კედლებზე სხვადასხვა შაბლონებში შეყვანა შეგიძლიათ, განახორციელოთ წვრთნები, სადაც ზუსტად უნდა მოახდინოთ ყოველი შუქი, რომ ჩართოთ იგი ან გამორთვა. აქ არის რამდენიმე სინათლის ნიმუში წინადადებები დაგვჭირდება ცდილობენ ერთად შესაბამისი exercise შესაძლებლობები, მაგრამ როგორც სართულზე ფირზე ბადეები, მოგერიდებათ მიიღოს შემოქმედებითი.
სინათლის მოედანი:
შექმენით ექვსი კვადრატული კვადრატი ოთხი სითბოს განათებით თქვენს კედელზე, ასე რომ ზედა ორი განათება მდგომარეობს იმაზე უფრო მაღლა, ვიდრე ორიგინალი, ხოლო ქვედა ორი სინათლე არის ჰიპ-დონით.
- კვამლი, მიაღწიოს და სლაიდს . კვადრატის შესასრულებლად, მიაღწიეთ და სლაიდს, კედლის მარჯვენა მხარეს კედლის წინაშე დგას. მიაღწიეთ და ააფეთქეთ ზედა მარჯვენა სინათლე, გარდამტეხ. დაუყოვნებლივ squat ქვემოთ, რომ დაკრავენ და ჩართოთ ქვედა მარჯვენა სინათლე. თქვენს ქვედა კვარტალურ მდგომარეობაში, მარცხნივ მარცხნივ, ქვედა მარცხენა სინათლის ჩასმა. დავდგეთ, მიაღწიე ხელებს თქვენს თავზე, ზედა მარცხენა სინათლის ჩასმა. უკუქმედება სავარჯიშო, ამჯერად ყველა განათება კვლავ უკან დააბრუნებს.
ვიწრო სამკუთხედი:
შეიქმნა ვიწრო სამკუთხედის ჩამოსასხმელი განათება, ასე რომ ბოლოში ორი უხეშად მხრის შორს გარდა და დაახლოებით რვა დან 12-inches off ადგილზე. ზედა სამკუთხედი უნდა იყოს პოზიციონირებული ზემოთ თქვენი უფროსი, ასე რომ თქვენ უნდა მიაღწიოს, რომ დაკრავენ მას თქვენი tip toes.
- Pushup patty ნამცხვრები . ჩამოყალიბდა pushup პოზიცია perpendicular კედელზე ისე, რომ ჩამოსასხმელი lights პირდაპირ წინ ან მხრის. განახორციელეთ პუშტუტი და შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს დაწყებული პოზიცია, გადაიტანეთ თქვენი წონა მარჯვნივ და გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ხელი off ადგილზე, მიაღწია მთელს თქვენს სხეულის, რათა ლიბერალიზება წინ თქვენი მარჯვენა მხრის, გარდამტეხი მას. მიუთითეთ თქვენი მარცხენა ხელი მიწაზე, შეასრულოთ სხვა პუშტუტი, და ამ დროს გადაადგილეთ თქვენი წონა მარცხნივ, მარჯვენა პალმის გამოყენებით მარცხნივ მარცხნივ თქვენს მარცხენა მხარეს. გააგრძელეთ ეს თანმიმდევრობა, გამორთეთ განათება.
- მაღალი მსუბუქი Patty ტორტი burpees . დავდგეთ კედელი, დაახლოებით ორი ფეხზე დაშორებით. კრაუჩი ქვემოთ, დარგვა თქვენი პალმებით ადგილზე, და hop თქვენი ფეხები უკან თქვენ შევიდა მაღალი pushup პოზიცია. ამ თანამდებობაზე, შეარჩიეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ჩართოთ მარცხენა ქვედა სინათლის სამკუთხედი, მაშინ შეარჩიო თქვენი მარცხენა ხელი ჩართოთ უფლება ნათელი. როდესაც ორივე განათება იწყება, ჩაიძიროს თქვენი ფეხები უკან კრახულ მდგომარეობაში, შემდეგ ხტომა ჰაერში, სამკუთხედის ზედა სინათლის მოსასხამებლად. მიწის ნაზად, თქვენი მუხლებზე და Hips ოდნავ მოხრილი სანამ გაგრძელდება წვრთნები, ამჯერად გარდამტეხი განათება off. თუ jumping ძალიან რთული, უბრალოდ აღუდგეს, იზრდება თქვენი tip-toes ჩართოთ დაბრუნება სინათლის ან off.