განმარტება:
კვადრაციპი კუნთები შედგება ოთხი მსხვილი კუნთის წინ ბარძაყის წინ: რექტუს ფემორის, ღრმა შუალედური, დიდი გვერდითილისა და ვასტუსი მედიალური. "Quads" არის ძლიერი კუნთების ჩართული მოძრაობა და propulsion. სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ კვადრიცეპსის კუნთების გაუმჯობესებას, არის ფეხის დაჭერიები, კრატი და ფეხის გაგრძელება.
გამოთქმა: kwad-ri-seps
ასევე ცნობილია: კვანძები, წინა ბარძაყები, კუნთების უჯრედები, რექტუს ფემორის კუნთები
მაგალითები: კვადრიდები კუნთები ჩვეულებრივ კარგად განვითარდებიან პროფესიონალი cyclists.
კვადრიცეპსის კუნთების ანატომია
რექტუს ფემორის აქვს მისი წარმოშობა ჰიპ ძვლის ელიკ ხერხზე. სხვა quadriceps კუნთების აქვს მათი წარმოშობის შესახებ femur. ვასტუს lateralis წარმოქმნის გვერდითი ზედაპირის გვერდითი ზედაპირის ზედა ნაწილს, წინა ზედაპირზე ზედაპირის შუასაუკუნეების და მედიალური ზედაპირის ზედაპირის შუაგულში. ოთხივე quadriceps tendon და patella ligament მეშვეობით კანჭის tuberosity მეშვეობით patella (kneecap). ქვედა ფემორის ნაწილმა ნაწილობრივ მოიცავს დანარჩენი სამი კვადრიცი. ბარძაყის ნერვის იმუნურებს კვანძები იწვევს და ისინი იღებენ თავიანთ სისხლის მიწოდებას გვერდითი თირეოპლემის არტერიის მეშვეობით.
რა კვადრაციფსურ კუნთებს აკეთებ?
Quadriceps ყველა სამუშაო ვრცელდება (straighten) მუხლზე. რექტუს ფემორი ასევე ხელს უწყობს ჰიპს, ვასტუს მედიალიზს ანიჭებს ბარძაყს და ასევე ვრცელდება და გარედან ბრუნავს ბარძაყის და სტაბილიზაციას მუხლზე.
თქვენ იყენებთ quads როდესაც თქვენ straighten მოხრილი მუხლის. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ისინი დაგეხმარებათ მიიღოთ up თავმჯდომარე, ფეხით, ასვლა კიბეებზე და squat. ისინი იყენებენ ფეხით და იყენებენ სიგრძის დაწყებისას და მნიშვნელოვნად გამოიყენებენ ქვევით. ისინი მიიღებენ რეალურ ვარჯიშს ველოსიპედებით და cyclists- ს კარგად განვითარებული კლანები აქვთ.
Quads გამოიყენება jumping და სპორტის მსგავსად კალათბურთის, რომელიც მოითხოვს jumps.
კვადრიდები არიან ანტაგონისტები, რომლებიც ხელს უშლიან ხელს და გლაუტალურ კუნთებს, რომლებიც უფრო მეტ მუშაობას ახორციელებენ. მწვავე quads შეიძლება ჰქონდეს გავლენა იმ ანტაგონისტური კუნთების .
Quadriceps წვრთნები
Sprinting, cycling და stair climbing მისცემს quads ბუნებრივი workout. კვადრიდის საცრებში წვრთნები მოიცავს sprints, squats, lunges, deadlifts, ფეხის პრესა და სმიტი მანქანა squats. იზოლაციის სავარჯიშოები კვანძებში შედის საშემოდგომო და სავარჯიშო აპარატები შიდა ბარძაყთან და გარე ბარძაყთან.
- Bodybuilding Quad წვრთნები: როგორ ავაშენოთ quads კონკურსის.
- რვა კვადრიცეპსი წვრთნები: როგორ ასრულებს წვრთნებს კვანძების ასაშენებლად.
- Quadriceps გაძლიერების წვრთნები: ეს წვრთნები გამოიყენება ფიზიკური თერაპიის გასაუმჯობესებლად ფუნქცია quads.
Quadriceps გადაჭიმული
მწვავე quadriceps შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი hamstrings და gluteal კუნთების. Runners და cyclists შეიძლება განიცდიან მჭიდრო quads. გათბობის up at ადვილი ტემპით შეიძლება დაეხმაროს გაათავისუფლოს მჭიდრო quads, მაგრამ გადაჭიმული გამოყენებით საერთო.
- სამი Quadricep გადაჭიმული : Stretch იდგა ან ტყუის ქვემოთ.
- 8 იოგა აყენებს, რომ გაჭიმვის თქვენი Quads : ნაბიჯები დამწყებთათვის მეშვეობით მოწინავე yogis.
Quadriceps დაზიანებები
Runners ხშირად ვითარდება დისბალანსი შორის ძლიერი hamstring კუნთების და ნაკლებად განვითარებული quadriceps. გამოწვეული ან დაძაბული quad კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს, ხშირად დროს მოულოდნელი აჩქარება, sprint, ან kicking action.
- კვადრიცეპსი ამოძრავებს და ცრემლებს : სიმპტომები, პირველადი დახმარება, მკურნალობა და პრევენცია.
- Quadriceps ჯანმრთელობა და რეაბეტი: ფიზიკური თერაპევტი განმარტავს, თუ როგორ quadriceps წვლილს შეიტანს ძირითადი ფუნქციური მობილურობა. კბილების დაზიანებები ან სისუსტე ხელს უწყობს მუხლზე მტკივნეულ ტკივილს და ტკივილს და ეს შეიძლება მიმართა ფიზიკურ თერაპიასა და მკურნალობას.