Trail Mix ან Gorp არის ორიგინალური ენერგიის Snack
როდესაც ბილიკზე ან ხანგრძლივი გასეირნება, უნდა მიიღოთ ენერგეტიკული snack ერთად ცილის, ნახშირწყლები, და ცოტა მარილი შეცვალოს რას sweat მოშორებით.
ბილიკის ნაზავი ან გორპი (კარგი ძველი ქიშმიები და არაქისი) არის ბუნებრივი პასუხი. კაკალი უზრუნველყოფს პროტეინს და მარილს, ხოლო ქიშმიშით ნახშირწყლები. ხშირად, კომერციულად მომზადებული ბილიკი mix ასევე აქვს შოკოლადის ჩიპი ან ტკბილეულს.
ბილიარდის mix არ საჭიროებს გამაგრილებელს და სურსათის უვნებელია კვირების განმავლობაში. ეს ხდის პოპულარული ფეხით და საფეხმავლო ენერგეტიკული snack.
კალორია ბილიკი Mix
ბილიკი mix არის ენერგოდამოკიდებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს უამრავი კალორია მცირე ნაწილი. ეს ხდის მსუბუქად მიიღოს ერთად ჭამა ამისთვის შევსება გჭირდებათ. მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნაწილი კონტროლი, ასე რომ თქვენ არ დასრულდება მდე ჭამა ძალიან ბევრი კალორია.
საშუალოდ, ბილიკი mix აქვს 131 კალორია, 4 გრამი ცილა და 8 გრამი ცხიმი თითო უნცია. ჭიქა ბილიკი mix 693 კალორია, 21 გრამი ცილა და 44 გრამი ცხიმი.
ბილიარდის შოკოლადის ჩიპსები აქვს რამდენიმე კალორია, რომელიც ძირითადად ცხიმიანია. საშუალოდ, მას აქვს 137 კალორია თითო უნცია, 4 გრამი ცილა და 9 გრამი ცხიმი. თასის აქვს 707 კალორია და 47 გრამი ცხიმი.
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ წინასწარ დაფასოებული ბილიკი mix, ეს არის იაფი, რათა საკუთარი. ინგრედიენტები ადვილად იპოვნენ სუპერმარკეტში ნაყინის ყუთები და შეგიძლიათ შექმნათ ნარევი ყველაზე მეტად.
ძირითადი ბილიკი შეურიეთ რეცეპტი
კლასიკური ბილიკი mix რეცეპტი მოუწოდებს თანაბარი ნაწილების კაკალი და სხვადასხვა გამხმარი ხილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ჯაზის ის ერთად დამატებები, შოკოლადი, ან ქოქოსის და მარილიანი საჭმლის, როგორიცაა pretzels ან საუზმე მარცვლეული. ეს მაგალითი ქმნის ძირითად 3-ჭიქა ბატარეის ბილიკი mix. ეს ინახავს პროპორციებს მარტივად - ყოველი ჭიქა.
და თასის მიხედვით, არ გჭირდებათ საზომი ჭიქა; ნებისმიერი mug გავაკეთოთ. ეს არ არის საცხობი, ის უბრალოდ შერევით თანაბარ ნაწილად.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა დამარილებული არაქისი
- 1 ჭიქა ქიშმიშით
- 1 ჭიქა M & Ms (ეს არის სასურველი შოკოლადის ჩიპი, რადგან ისინი არ დნება თქვენს პაკეტში ან ჯიბეში.)
შეურიეთ და გაიღეთ. თუ თქვენ აკვირდებით თქვენს კალორიებს, შეიძლება დაგჭირდეთ წონაში პლასტიკური ჩანთების ერთჯერადი ზომის მიღება. მაშინ არ იქნება ცდუნება მთლიანი სურათების ჭამის შემდეგ. ძირითადი ბილიკი mix მაღალია შაქარი და ცხიმი, რომელიც მოგცემთ სწრაფ ენერგიას, ასევე მდგრადი ენერგიით.
თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ პროპორციები გემოვნებით. იქნებ მხოლოდ რამდენიმე M & Ms, იქნებ გინდათ მეტი. ეს თქვენი mix, გახადეთ თქვენი გზა.
საერთო დამატებები ბილიკი Mix
თქვენ არ უნდა შეჩერდეთ კარგი ძველი ქიშმიშით და არაქისის, შოკოლადის ჩიპების ან ტკბილეულის გარეშე. აქ არის, სად არის გასართობი, რომ წავიდეთ ათვალიერებენ ნაყარი ყუთები სასურსათო მაღაზია. ისინი ივსება სხვადასხვა კაკალი, ხმელი ხილი, ტკბილეული და მარილიანი საჭმლის დამატება. საერთო ღირებულება სავარაუდოდ ნაკლებია, ვიდრე წინასწარ დაფასოებული მიქსებიც.
- გამხმარი ხილი : ქიშმიში, გამხმარი გარგარი, თარიღის ნიგატები, ბანანის ჩიპები, ვაშლის ჩიპი, ხმელი პაპაია, გამხმარი მოცვი, გამხმარი ალუბალი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ამ ქიშმიშის ძირითადი რეცეპტი, ან დაამატოთ ისინი როგორც ცალკეული ინგრედიენტი.
- თხილი და თესლი : არაქისი, ნუშის, კეშიუ, თხილის, თხილის თესლი, გოგრის თესლი და სხვა. ნებისმიერი თხილის გაკეთება.
- შოკოლადი : M & Ms, შოკოლადის ჩიპი, თეთრი შოკოლადის ჩიპი, კარბო ჩიპი, გამხმარი ქოქოსის ყავა, რესი პიესები.
- სალბი აპარატი: ძვირფასი ქვები, სეზამის ჩხირები, აღმოსავლური ბრინჯი კრეკერი, მარილიანი "წვერიანი" მარცვლეული.
- მარცვლეული : ნებისმიერი საუზმე მარცვლეული ან გრანულო.
ბილიკის მიქსი სპეციალური დიეტისთვის
ბილიკი მიქსი ითვლება კალორიულ-მკვრივი, ამიტომ აუცილებელია მკაცრი ნაწილი კონტროლირებადი, თუ თქვენ ხართ შემცირებული კალორიური დიეტა. თუ თქვენ ხართ დაბალი carb დიეტა, თქვენ უნდა განიხილოს გზები, რათა დაბალი carb ბილიკი mix . Unsweetened ქოქოსის შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი ხმელი ხილი, ან მოვძებნოთ ხმელი ნაყოფი, რომ არ აქვს დამატებითი შაქარი და გამოიყენოთ ნაკლებად იგი პროპორცია თხილი და თესლი.
თუ თქვენ ხართ ალერგიული კაკალი, მოგიწევთ თხილის თავისუფალი ბილიკი mix , შემცვლელი უსაფრთხო მზესუმზირის თესლი ან გოგრის თესლი თხილი. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული გორპი არის წებოვანა თავისუფალი , თქვენ უნდა შეამოწმოს ნებისმიერი მომზადებული ბილიკი mix, რათა უზრუნველყოს, რომ ეს უსაფრთხოა წებოვანა თავისუფალი დიეტა და არ შეიცავს granola, pretzels, ან ინგრედიენტები, რომელიც შეიძლება გადაკვეთა დაბინძურებული დამუშავება.
> წყაროები:
> ძირითადი ანგარიში: 19059, საჭმლის, ბილიკი mix, რეგულარული. USDA ეროვნული Nutrient მონაცემთა ბაზა სტანდარტული Reference გამოშვების 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> ძირითადი ანგარიში: 19062, საჭმლის, ბილიკი mix, რეგულარული, ერთად შოკოლადის ჩიპი, დამარილებული კაკალი და თესლი. USDA ეროვნული Nutritional Database სტანდარტული Reference გამოშვების 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.