411 როდესაც ეს okay მიგყავს და როდესაც უნდა მიიღოს შესვენება
ერთხელ თქვენ შევიდა Groove of რეგულარული დახურულ- cycling რუტინული, თქვენ შეიძლება არ სურს shirk workout როდესაც თქვენ შეგრძნება ქვეშ ამინდი. დამოკიდებულია თქვენი სიმპტომების და მათი სიმძიმის, შეიძლება არ უნდა. ექსპერტების მიერ რეკომენდებულია თუ არა "კისრის შემოწმება": თუ ყველა თქვენი სიმპტომი კეთდება ზემოთ, მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი, ცხვირის შეშუპება, სინუსური წნევა და შესაძლოა რბილ ყელის ტკივილი, ეს ზოგადად ჯარიმა განახორციელოს.
გამოქცევა, ტკივილის გატეხვა და მიმოქცევა, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სუნისა და გაზარდოს თქვენი ენერგია და გაცილებით უკეთესი ხდის გრძნობას.
მაგრამ გონივრულია, რომ ინტენსივობა დაგვჭირდეს და ალბათ თქვენი მუშაობის ხანგრძლივობა ცოტაა, განსაკუთრებით, რადგან მათი ბუნებით შიდა-ციკლური კლასები ენერგიულია. შესაძლოა, განიხილონ 10 წუთიანი საცდელი პროცესი ნაზი ტემპით, თუ როგორ გრძნობთ: თუ ფიქრობთ, კარგად ხარ, მაგრამ თუ გრძნობთ დუნე და არჩია, უარი თქე დღეს. ( როგორც თავაზიანი, მიეცით ინსტრუქტორი წინამორბედს, რომ თქვენ აკეთებთ ამას ). თუ ამის გაკეთება გექნებათ, ნაცვლად იმისა, , შესაძლოა, 4-დან 7 წლამდე შეფასდეს თქვენი შეფასების შეფასების (RPE) მასშტაბით. აუცილებლად დარჩეთ კარგად hydrated დროს ride მიერ სასმელი კიდევ უფრო სითხეები, ვიდრე ჩვეულებრივი. და გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ცივი მედიკამენტები, რომელიც შეიცავს ანტიჰისტამინებს, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბალანსის, კოორდინაციისა და ციკლის მუშაობის სხვა ასპექტებზე.
პირიქით, თუ თქვენი სიმპტომები თქვენს კისერზე ვრცელდება, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, მძიმე დაღლილობა, ხველა, სხეულის მწვავე ან გაღიზიანება, უსიამოვნო კუჭის ან დიარეა - თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი დახურული სავარჯიშო სამუშაოები მთლიანად სანამ კარგად ხარ. ერთი რამ, ნამდვილად არ არის წერტილი cycling თქვენი გულის, როდესაც გრძნობს, როგორც თქვენ უკვე მოხვდა მიერ 18-wheeler; შენი სხეული სჭირდება ენერგიის შენარჩუნებას ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
კიდევ ერთი, თქვენ შეიძლება დასრულდეს შეგრძნება კი sicker შემდეგ. შენი იმუნური სისტემა უკვე იბეგრება, რადგან იგი ებრძვის ინფექციებს და ხაზს უსვამს მას ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად, რათა თავიდან იქნას აცილებული თქვენი აღდგენა და შესაძლოა ავადმყოფობა ბოლო ხანდახან. როდესაც გრძნობთ კარგად საკმარისი იმისათვის, რომ დავუბრუნდეთ შიდა Cycling, განაახლოთ თქვენი ჩვეულებრივი რუტინული თანდათანობით თავიდან ასაცილებლად რეციდივი.
ამიტომ მოუსმინე თქვენს სხეულს და თქვენი სიმპტომების გატარება თქვენს გადაწყვეტილებას. მაგრამ გაითვალისწინეთ თქვენი თანამემამულე ციკლისტებიც: თუ ხარ და ხოჭოვენ ქარიშხალი და არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული თქვენი გერმების ყველგან, არ არის სწორი, თავაზიანი საქმე, რომ სახლში დარჩეს, სანამ ნაკლებად გადამდები ხარ. ან, თუ გრძნობთ მას, თქვენ შეიძლება მიიღოს ნაზი სასეირნოდ გარეთ, სადაც თქვენ არ აინფიცირებს ვინმეს. ანალოგიურად, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, გრიპის ან სხვა ავადმყოფობა, რომელიც ადვილად ვრცელდება, უმჯობესია, რომ გართულებდეთ, სანამ თქვენი სიმპტომები მთლიანად მიდიან - თქვენი გულისთვის და სხვა ადამიანებისთვის. მაშინაც კი, თუ იყო გატაცებით გაწმენდა თქვენი ველოსიპედით ერთად sanitizing ტილოები შემდეგ ride, ჯერ კიდევ კარგი შანსი, რომ germs იქნება linger. არ გინდა სხვის ავადმყოფობის დაჭერა, ასე რომ, ოქროს წესის დაცვა და სხვა დანარჩენი. . .