ექსცენტრიული კუნთების მოქმედება არის კუნთების ხანგრძლივობა კონტრაქტისას. ეს არის სამუხრუჭე ძალა ან არის წინააღმდეგობა იმ ქმედებაზე, რომელიც ამცირებს კუნთს. თუ თქვენ გაქვთ თქვენი arm bentps curl და straighten თქვენი მკლავი curl პოზიცია, მოძრაობა არის ექსცენტრიული. მოძრაობის კონცენტრაციაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამიზნე კუნთის შეკუმშვა ხდება, ამ შემთხვევაში კი ბისპიები.
ასევე ცნობილია, როგორც: ნეგატიური სწავლება, უარყოფითი მუშაობა. კუნთმა მექანიკური ენერგიის შეწოვა იტვირთება დატვირთვისას. ეს ენერგია გამოდის ელასტიური რეკორული და სითბო, სხეულის ტემპერატურის მომატება.
ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა თავდაპირველად მოუწოდა excentric (by Erling Asmussen 1953 წელს), რაც იმას ნიშნავს, დაშორებით ცენტრში კუნთების. ეს განვითარდა ექსცენტრიულ.
მაგალითები ექსცენტრიული კონტრაქტები სავარჯიშო
- შემცირება წონა curl
- ქვედა მოძრაობა squatting
- ქვევით მოძრაობა ბიძგი- up
- დამამცირებელი სხეული დროს crunch ან გააფართოვოს up
- შემცირება სხეულის დროს Pull-up
რატომ ასრულებს ექსცენტრიული წონა ტრენინგი?
ზოგიერთი წვრთნა ადვოკატების თქმით, კონკრეტული ექსცენტრიული ტრენინგი დაგეხმარებათ კუნთების სიდიდისა და სიმტკიცის განვითარებაზე, რომელიც უზრუნველყოფს სტანდარტულ კონცენტრულ-ექსცენტრულ მოძრაობებს. ამის დასაბუთება ისაა, რომ ექსცენტრიული კუნთების შეკუმშვა უფრო ძლიერია, ვიდრე კონცენტრული შეკუმშვა, რაც საშუალებას გვაძლევს მოიპოვონ მძიმე წონა.
ამ მიზნის მისაღწევად შეიძლება დაგჭირდეთ დამხმარე დამხმარე პერსონალის დასადგენად ლიფტების კონცენტრული ნაწილის დასახმარებლად, შემდეგ კი ექსცენტრიული ნაწილი მარტო.
მიუხედავად იმისა, რომ ექსცენტრიული კონტრაქცია ნაკლებად ენერგიას იყენებს და ნაკლებია ჟანგბადის მოხმარება, ვიდრე კონცენტრული შეკუმშვა, ექსცენტრიული აქცენტი შეიძლება გააძლიეროს ენერგიის ხარჯვა.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს 9% -იანი ზრდა მეტაბოლიზმის სრულფასოვანი ექსპოზიციის შემდეგ სამი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების სარემონტო პროცესების მიერ ამგვარი სამუშაოების გამო.
ექსცენტრიული სწავლება ხშირად გამოიყენება სარეაბილიტაციო და ფიზიკური თერაპიის დროს. რეკონსტრუქცია წინა კრუიზური ლიგნების (ACL) დაზიანების შემდეგ გამოიყენება ექსცენტრიული სწავლება. ექსცენტრიული ვარჯიში ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს ხანდაზმულ პაციენტებში კუნთების გაძლიერებაზე, ხოლო გულისა და ფილტვების დაბეგვრას. ექსცენტრიული გაძლიერება შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ იმედით, რომ შეამციროს აქილევსის ლეიკოციტოფის და ხბოს დაძაბვის რისკი.
ექსცენტრიული აქცენტი სასწავლო
წინააღმდეგობის სწავლების ამ ვარიაციით, სავარჯიშო კონცენტრული ნაწილი კეთდება ერთი მეორე დატვირთვით, როგორიცაა წონის მოხსნა წონაში ერთი წუთით. შემდეგ გადატვირთვა კეთდება სამიდან ხუთ წამში, რათა მაქსიმალურად გაამახვილოს ექსცენტრიული ნაბიჯი. მაგალითად, ნელა მცირდება biceps curl სამიდან ხუთ წამში.
დაგვიანებული კუნთების სიხარბეს ექსცენტრიული ვარჯიშით
კუნთების გაღიზიანება შემდეგ workout შეიძლება გაიზარდოს დიდი მოცულობის ექსცენტრიული მუშაობა. კვლევა აგრძელებს რა იწვევს ამას. ექსცენტრიული წვრთნები შეიძლება გაიზარდოს და დაინდოს sarcomeres, რამაც გამოიწვია ორივე contractile და noncontractile ქსოვილის დაზიანება და არეგულირებს გათავისუფლების კალციუმის იონების ფარგლებში sarcomere.
მკვლევარებმა და სავარჯიშოებმა აღნიშნეს არაერთგვაროვანი ეფექტი: ექსცენტრიული ვარჯიშის ჩატარება შეიძლება გამოიწვიოს დაგვიანებული კუნთების ტკივილი , მაგრამ შემდეგ კიდევ ერთი კვირის გასვლის შემდეგ გაიმეორებს ნაკლებად მწუხარებას.
წყაროები:
ჰაკნი, KJ, ენგელსი, HJ., და გრეტებეკი, RJ. "ენერგეტიკის ხარჯების დაყოვნება და დაბნეული-დაწყვილება კუნთების ტკივილი სრული სხეულის წინააღმდეგობის სწავლების შემდეგ ექსცენტრიული კონცენტრაციით." ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა, 2008 სექ; 22 (5), 1602-1609.
ჰერცოგი, ვ., ლეონარდის TR, ჯუმაა V, მეჰტ ა. "საიდუმლო კუნთების შეკუმშვა." გამოყენებითი ბიომექანიკის ჟურნალი, 2008 წლის 24 თებერვალი, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, ისრაელის RG .. "ადაპტური რეაგირება კუნთების lengthening და შეკვეცას ადამიანებში." ჟურნალი გამოყენებითი ფიზიოლოგია, 1996 მარ; 80 (3), 765-72.
პეტიტი, რ. ვ., სიმონსი დიჯეი, ეისენმენ პაი, ტეილორი ჯეი, თეთრი AT. "განმეორებითი ექსცენტრიული შტამი გრძელი კუნთების სიგრძეზე იწვევს განმეორებითი ეფექტის გამოწვევას." ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა, 2005 ნოე; 19 (4), 918-24.