ყველას უყვარს პიცა, მაგრამ ეს კარბი კალორია ქერქიდან ნამდვილად შეგიძლია წონაში. ეს დაბალი carb ქერქი ალტერნატივა გადაარჩენს თქვენ ასობით კალორია. (არ უნდა დაგვავიწყდეს, შეამოწმოთ დაბალი კალორიური პიცის ტოპინგები ქვემოთ ჩამოთვლილი ქვემოთ).
პიცა-ბელოო
Portabello სოკოს cap არის საბოლოო დაბალი calorie პიცა ქვედა - ის მოსწონს მინი პირადი ტორტი. და ჩაღრმავებული ფორმა შესანიშნავია ტოპინგებით.
თითოეული 3 oz. სოკოს ქუდი დაახლოებით 20 კალორია და 3.5 გ carbs, პლუს 1 გრამი.
როგორ- To საფუძვლები: მოათავსეთ სოკოს ქუდი, მომრგვალო გვერდით ქვემოთ, საცხობი ფურცელი sprayed ერთად nonstick spray. ბუშის სოკოს კუპე 8 წუთი 400 გრადუსით. აფერხებს ჭარბტენიანობას. ყველაზე გამორთულია და ტკივილის მიღებამდე, 8-10 წუთი.
პიცა-ფიდი ქათამი
თხლად დაჭრილი ქათმის მკერდი, როგორც ქერქის, ეს არის დიდი სვოპი სტანდარტული ნაჭერი პიცა. მას აქვს ნაწილის ზედაპირის ფართობი (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წყობის მაღალი ტოპინგები), მაგრამ ცილის შეფუთული ქვედა. და skillet ერთადერთი მოსამზადებელი, არ არის საჭიროება კი ჩართოთ ღუმელი. ქათმის თავისთავად დაახლოებით 150 კალორია და არ არის ნახშირბადი.
როგორ-ის საფუძვლები: ფუნტი 5-oz. ქათმის დაჭრილი 1/2-inch სისქის და სეზონის სეზონით. თხრილში სპრეით გაცვეთილი თხილით, საზრდოზე საშუალოდ 5 წუთის განმავლობაში, ან სანამ მოხარშული. ყველაზე შორს, შემდეგ კი დაფარავს და საზუსამდე, სანამ ყველი აქვს მდნარი.
პიცა კვერცხი Mug
აქ არის მაღალი ცილის საუზმე ალტერნატივა ცივი leftover პიცა. Whip up ზოგიერთი კვერცხის თეთრკანიანი ან კვერცხის შემცვლელი მიკროტალღოვანი თქვენი საყვარელი პიცა სანელებლები და კარგი თქვენთვის- ing ინგრედიენტები. თეთრკანიანი / ჩანაცვლების 3/4-ჭიქა ემსახურება მხოლოდ 95 კალორიას და 2.5 გრ.
ბელი Pepper Pizzas
თუ გიყვართ ჩიკაგო-სტილის ღრმა კერძი პიცაზე, მაშინ თქვენ მიიღებთ ამ ვეგეტის ალტერნატივას.
Stuff მწვანე ზარი წიწაკა halves პიცა სიკეთე და თქვენ მიიღო დიდი swap რომ carb დატვირთული პიცა. თითოეული საშუალო წიწაკა აქვს დაახლოებით 25 კალორიას და 5.5 გ კუბს, ასევე 2 გრ.
როგორ- To საფუძვლები: დავჭრათ მწვანე ზარი წიწაკა ნახევარ სიღრმეში (ამოიღონ თესლი და ფუძეთა). In საცხობი პან sprayed ერთად nonstick spray, bake at 375 გრადუსი სანამ ოდნავ რბილი, 16-18 წუთი. აფერხებს ჭარბტენიანობას. შეავსეთ 'em up და bake სანამ ტენდერი, რათა 8-10 წუთი.
თხელი ქერქი Wonton Pizzas
მიყვარს crispy პიცა? Wonton შეფუთვა bake up შევიდა crunchy crusts სრულყოფა. ეს მინი pizzas დიდი როგორც პარტიის appetizers. იპოვეთ პატარა კვადრატული ფურცლები სუპერმარკეტის მაცივარში, ტოფუთან ახლოს. თითოეული შეფუთვა დაახლოებით 20 კალორია და 4 გრ.
როგორ- To საფუძვლები: Bake winton შეფუთვის დროს 375 გრადუსამდე, სანამ მსუბუქად ყავისფერი, დაახლოებით 4 წუთი. ზედა 'em off და bake სანამ ცხელი, 2-4 წუთი.
Zucchini პიცა ნავები
დაივიწყეთ პიცა გემები, რომლებიც დამზადებულია საფრანგეთის პურის ნაწარმზე , პიცა არომატით, ზოგი პიკანტური გემოვნებით. საშუალო zucchini აქვს slim 35 კალორია ანუ, 7g carbs და 2g ბოჭკოვანი.
როგორ-ის საფუძვლები: Pierce zucchini ერთად ჩანგალი; მიკროტალღოვანი 4 წუთი, შუა ნაწილამდე იყოფა.
ერთხელ გრილი, scoop გარეთ შიგნით ხორცი. ყველაზე მეტად ის და მიკროტალღოვანი 1 წუთი, ან სანამ ყველი აქვს მდნარი.
პიცა ტოპინგები
- გახეხილი ნახევრად მოზარარე ყველი (1/4 ჭიქა = 80 კალორია)
- სინათლის სიმებიანი ყველი (1 ჯოხი = 60 კალორია)
- შემცირებული ცხიმიანი პარმეზანის სტილის გახეხილი ტოპინგის (1 სტადიის. + 30 კალორია)
- დამარილებული პომიდორი (1/4 ჭიქა = 20 კალორია)
- პიცის სოუსი (1/4 ჭიქა = 35 კალორია)
- თურქეთის პეპერონი (15 ცალი = 70 კალორია)
- ხახვი, წიწაკა, სოკო და ახალი სუფთა veggies (1/4 ჭიქა = 20 კალორია ან ნაკლები)
- ნივრის ფხვნილი, ხახვი ფხვნილი და წითელი წიწაკა (პრაქტიკულად კალორია თავისუფალი!)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!