კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 415
მსუქანი - 22 გ
წებოები - 40 გ
პროტეინი - 20 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
რა მოხდება, თუ შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელი საუზმე, რომელიც დააგემოვნა, როგორც peanut კარაქი თასები? კარგი ამბავი - შეგიძლია! შეგიძლიათ გააკეთოთ nutritious ინგრედიენტები, როგორიცაა peanut კარაქი, რძე და chia თესლი შევიდა გემრიელი, ადვილად მიიღოს კვება, რომ დაიცავს თქვენ სრული და შეგრძნება კარგი ყველა დილით!
Chia თესლი ცნობილია როგორც "superfood", რადგან ისინი სავსე ბოჭკოვანი, ცილის და ჯანსაღი omega-3 ცხიმოვანი მჟავების . ისინი swell in თხევადი, რაც "pudding" რომ თქვენ შეგიძლიათ არომატი ერთად უსაზღვრო ჯანსაღი ინგრედიენტები შეესაბამება თქვენი გემოვნების. რა თქმა უნდა, არც ერთი საკვები შეიძლება ავტომატურად არ გაგაჩნიათ ჯანმრთელი, მაგრამ ჩაანაცვლებს უჯრედული ცხიმიანი მარცვლეული chia pudding არის ნაბიჯი ჯანმრთელი ჩვევები. ღამით ემსახურება ან ორი ღამე და მზად იქნება დილით ჭამისთვის.
გემრიელი კარაქისა და კაკაოს ფხვნილის კომბინაცია კომბინირებული რძითა და ჩაის თესლებით არის ერთ-ერთი, რომელიც სავსეა ბოჭკოვანი, პროტეინით, ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ცხიმით , რომელიც ინარჩუნებს სრულ და კმაყოფილებას საათებში, ხოლო ასევე იცავს თქვენს არტერიულ წნევას.
შემადგენლობა
- 1/2 tablespoon unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1 tablespoon ბუნებრივი peanut კარაქი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი (სურვილისამებრ)
- 1 ჭიქა რძე ან რძის არჩევანი
- 3 tablespoons chia თესლი
- იყიდება topping: დამატებითი peanut კარაქი, მინი შოკოლადის ჩიპი ან კაკაო nibs, ან დაჭრილი unsalted არაქისი
მომზადება
- კუპში ან სხვა კონტეინერში სახურავი, whisk ერთად კაკაოს ფხვნილი, peanut კარაქი, თაფლი (თუ იყენებთ) და რძე.
აურიეთ chia თესლი. Refrigerate მინიმუმ 6 საათი ან ღამით.
დილით, არაქისის პიკანტური, არაქისის და / ან მინი შოკოლადის ჩიპი და ისიამოვნეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ნუშის კარაქი ან მზესუმზირის სათესლე კარაქი პეპტი, თუ სასურველია. საკვების ავარია სხვადასხვა თხილის ბუტერებისათვის .
იყიდება vegan, გამოიყენოთ არასამთავრობო რძის რძის არჩევანი, agave, ან ნეკერჩხალი სიროფი ადგილზე თაფლი და vegan შოკოლადის ჩიპი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ჭია pudding შეიძლება მსახურობდა თბილი ან ცივი. თბილი სითბო, მიკროტალღოვანი სითბოს 1 წუთის განმავლობაში მიკროტალღურ-უსაფრთხო კონტეინერში.