როგორ ჭამა დაბალი carb on თვითმფრინავი და მანქანის მოგზაურობის დროს
გამგზავრება off ნაწილების ცნობილი ან უცნობი? შეწუხებული, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები sticking to დაბალი carb გზა ჭამა? ნუ გეშინია! ეს დაბალი Carb მოგზაურობა სახელმძღვანელო საშუალებას მოგცემთ გაერთეთ ხოლო მოხეტიალე.
რატომ არის საუკეთესო ყოფნა დაბალი Carb
დაბალი კარბ დიეტა განსხვავდება სხვა ჭამისგან. თქვენ მუშაობთ თქვენს სხეულთან ერთად, რათა შეცვალოთ საჭმლის გამოყენება, ისევე როგორც თქვენი მადის სისტემა.
თუ თქვენი შვებულება მოიცავს შვებულების დაბალი შარდისგან, უნდა იცოდეს, რომ თქვენი მუშაობა სავარაუდოდ შეცვლილია. სავარაუდოდ, თქვენ კვლავ დაიწყებთ საკვების კრავს, რომელიც იწყება ციკლიდან, რომელიც ძნელია შესვენება. თქვენ შეიძლება ნაკლებად ენერგია, იყვნენ გონებრივად ყალბი და ყველა დანარჩენი. გახსოვდეთ, როგორ იგრძნობდით ადრე დაბალი carb? არ გინდა, რომ თავიდან დაიწყოს.
დაგეგმეთ თქვენი სტრატეგია
მიუხედავად იმისა, რომ დაბრუნების მაღალი carb ჭამა არის ცუდი იდეა, შეგიძლიათ ჩვეულებრივ უსაფრთხოდ "loosen up", სულ მცირე, თუ თქვენ ამის გაკეთება. რამდენიმე შესაძლო მიდგომა მოიცავს:
- გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური კარბონის მიღება დონეზე, სადაც არ წონაში, მაგრამ არ მოიპოვოს არც. Atkins ეს წერტილი "ნახშირწყლების წონასწორობა". სხვადასხვა დიეტა, თქვენ შეიძლება გადავიდეს შენარჩუნება ფაზის დროებით. მაგრამ ფრთხილად იყავით მონიტორინგი თქვენი carb cravings და როგორ გრძნობთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ შეჭამთ, როცა შიმშილი არ ხართ, შეაჩერეთ და კბილებს დავჭრავთ.
- დაამატეთ ერთი ან ორი servings დღეში ნახშირწყლების რა თქვენ უკვე ჭამა. ასე რომ, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ერთი საშუალო ყურის სიმინდის on cob ან მცირე ემსახურება კარტოფილის სალათი ან sliver of blueberry pie. მაგრამ იცით თქვენი ლიმიტი.
- გადაწყვიტოს, რომ ორი ან სამჯერ შვებულებაში, თქვენ უნდა კვება ან მკურნალობა, სადაც არ ინერვიულოთ carbs. (ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ "პერსონალი ხოჭოებს, სანამ აღარ შეგეძლებათ" - გონივრული ჭამა, სანამ კმაყოფილი არ არის ყოველთვის საყოველთაო სახელმძღვანელო მითითება.) დარწმუნდით, რომ ეს შემთხვევები მინიმუმ 3 დღეა. დანარჩენი დრო, ჭამა თქვენი ჩვეულებრივი ჭამა. ადამიანების უმრავლესობისთვის, მაღალი კარბონის კვება არ გაანადგურებს მათ სხეულებს (თუმცა შეიძლება მოკლევადიანი უარყოფითი ეფექტი მოახდინოს, რომ ზოგიერთი ადამიანი "კარბინგს" უწოდებს), მაგრამ რამდენიმე ზედიზედ. ნუ დააყოვნებთ თქვენს წარმატებას.
- ჩემი საკუთარი მიდგომა მსგავსია. მე ძირითადად გამყარებული ვარ ჩემი ჩვეულებრივი დაბალი carb ჭამა, მაგრამ როდესაც შემთხვევა მოდის მდე ცდილობენ ახალი საკვები ან რაღაც მე, როგორც წესი, არ აქვს შესაძლებლობა ჭამა, მე მაქვს მცირე ნაწილი.
ვიცი, როგორ უნდა ჭამონ სახლში
- ფუნჯი თქვენი ცოდნა რესტორნის ჭამისთვის.
- დაამატეთ არატრადიციული ბოსტნეული და ცილის საკვები.
- თუ თქვენ აპირებთ საჭმელზე ზრუნვას ნათესავები, არ შეეცადოთ აეხსნათ თქვენი დიეტა (რატომ მოიწვიე არგუმენტი?), მაგრამ იყავი მყარი და იცოდე საკუთარი აზრი. ცოტა ხნის წინ, სურათს ეძებდა დეიდა მილდრიდი და პრაქტიკა, როგორიცაა: "ეს გამოიყურება დიდი, მაგრამ გავარკვიე, რომ მარცვლეული საკვები არ დამეთანხმება". "ჩემი ექიმი ამბობს, მე შეიძლება დიაბეტური გახდეს "." ოჰ, ეს ტორტი გამოიყურება მშვენიერი, მაგრამ მე უბრალოდ ვერ შემიძლია ჭამე საჭმლის შემდეგ "." ეს შემწვარი ქათამი ზღაპრულია. შემიძლია რეცეპტი მაქვს? "" მართლაც, არ მადლობა. "
მოიყვანეთ თქვენი საკუთარი საკვები
თუ თქვენ აპირებთ მანქანის მოგზაურობას, ეს არის ადვილი კრახით ჩამოსასხმელი უამრავი საყვარელი საკვები. ჩაყარეთ ნედლეული ბოსტნეული და დაბალი carb დიპლომატიური, ხორცი და ყველი, სალათი, მყარი მოხარშული კვერცხი, ანუ უხვი კვერცხი და უნაკლო სასმელები.
რჩევა: თუ საჰაერო გზით მგზავრობა და შემდეგ მანქანების გაქირავება, შეძენილი იაფი ქულერი, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს დანიშნულს.
შემდეგ თავი
სასურსათო მაღაზია საფონდო up.
თუ თქვენ დაფრინავდით, ეს ორმაგად მნიშვნელოვანია თქვენი საკუთარი საჭმლის შესაფუთი. თქვენ შეგიძლიათ აბსოლუტურად დაივიწყოთ ფრენის შესაბამისი საკვები ამ დღეებში. უმეტეს ამერიკულ ფრენებს (მე მაქვს გამოცდილება), ერთადერთი საკვების მიღება, როდესაც თქვენ დაფრინავდით მთელი კარბების ფესტივალი. რა უნდა გავაკეთოთ? იმ შემთხვევაში, თუ მოგზაურობა მოკლეა, შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა სანამ წასვლა, მაგრამ ყველაზე მეტი დრო თქვენ უნდა მიიღოს რაღაც თქვენთან ერთად. ეს უსაფრთხოა, რათა მას სახლში. მაგრამ აეროპორტების უმეტესი აეროპორტები ახლახანს საჭმელ სალათებს, ზოგჯერ კი ნაკლებ კარბასებს და სხვა არჩევნებს იღებენ.
რჩევა: რბილი ორმხრივი, 12-პაკეტის სასმელი ქულერი შეუძლია შეასრულოს სატარებელი.
შენი დაბალი Carb გადაუდებელი Kit
თვითმფრინავი გვიან. თქვენ გამოგრჩეთ კავშირი, თუ შეწყვიტეთ რაღაც ჭამა. რა უნდა ვქნა? როდესაც დაშორებით სახლში ყოველთვის დაბალი carb საგანგებო ნაკრები ხელმისაწვდომი. ეს შეიძლება იყოს მარტივი როგორც ტომარა კაკალი თქვენს purse ან რაღაც უფრო დახვეწილი. უნდა შეიცავდეს უპრეცედენტო დაბალი კარბოს საკვები, როგორიცაა:
- პროტეინის ბარები (მაგრამ უყუროთ საეჭვო ინგრედიენტებს, როგორიცაა მალტიტოლი და დააკვირდებიან ბარები კარბებს)
- თხილი, თესლი, ან დაბალი carb ბილიკი mix
- ჯერიკი
- საჭმლის ძეხვი
- პროტეინის ნაზავი ამოიღონ ყავა ან დიეტა სოდა
- Tuna in კილიტა პაკეტები ან მცირე cans (მაგრამ ალბათ არა საზოგადოებრივი ტრანსპორტი!)
- სოიოს კაკალი
- მყარი ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური, სასიამოვნო იქნება გაგრილების გარეშე დღეში ან იმდენად
- მცირე ცვილის დაფარული cheeses როგორიცაა "მინი Bel".
- სელის სადილის კვება დამატებითი კვების და ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, იგი იოგურტი, ხაჭო, და ა.შ., შეგიძლიათ დაამატოთ ცხელი წყლით, რათა მარცვლეულის სასტუმროში კონტინენტური საუზმე. ზოგჯერ იქაც კი არაქისის კარაქი დაამატეთ. (ასევე sweetener და pinch მარილი კარგი დამატებები.)
რაც არ უნდა გააკეთო, ნუ იმდენად ყურადღებას არ აქცევენ თქვენს დიეტაზე, რომ დიდი დრო დაგვავიწყდეს.